허리디스 협착 경추협착 진단받았어요

Question

성별

여성

나이대

50대

허리디스크 협착 경추 협착 진단 받고 현재 약은 안먹어도 된다하여 먹지않고 있습니다

운동을 하고 싶은데 헬스해야되나요

아님 집에서 할만한거 추천 부탁드립니다

Answer 1

허리디스크 협착과 경추 협착을 함께 가지고 계신 경우, 운동 선택이 특히 중요합니다. 약 없이 관리 중이시라면 오히려 적절한 운동이 치료의 핵심 축이 됩니다.

우선 원칙적으로 말씀드리면, 두 부위 모두 협착이 있는 상태에서는 척추에 압박을 가하는 동작(무거운 중량 스쿼트, 데드리프트, 목에 무리가 가는 기구 운동 등)은 증상을 악화시킬 수 있어 일반 헬스장 운동은 전문 트레이너의 지도 없이 혼자 진행하시기엔 위험 부담이 있습니다.

집에서 하실 수 있는 운동으로는 먼저 걷기가 가장 기본이자 효과적입니다. 하루 30분 내외, 평지에서 꾸준히 걸으시면 척추 주변 근육을 자연스럽게 강화할 수 있습니다. 코어 강화 운동으로는 무릎을 세우고 누운 자세에서 복부에 힘을 주며 허리를 바닥에 살짝 눌러주는 복횡근 활성화 운동, 그리고 버드독(네발기기 자세에서 반대쪽 팔다리를 천천히 뻗는 동작)이 허리에 부담 없이 코어를 잡아주는 데 도움이 됩니다. 경추 협착이 있으시므로 목 스트레칭은 과도한 신전(고개를 뒤로 많이 젖히는 동작)은 피하시고, 천천히 좌우로 돌리거나 턱을 당기는 턱 당김(chin tuck) 동작 정도가 안전합니다.

반드시 피하셔야 할 동작도 말씀드립니다. 윗몸일으키기, 다리 직선으로 들어올리기, 목을 빠르게 돌리거나 과신전하는 동작은 협착 부위에 직접적인 압박을 가할 수 있으므로 삼가셔야 합니다.

헬스장을 이용하고 싶으시다면, 단독 기구 운동보다는 물속에서 진행하는 수중 운동이나 재활 필라테스처럼 척추 중립을 유지하며 진행하는 운동이 훨씬 적합합니다. 가능하시다면 재활의학과나 정형외과에서 운동 처방을 받아 본인 상태에 맞는 프로그램을 구성하시는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.

증상이 없는 지금이 근육을 키우기 가장 좋은 시기이므로, 꾸준히 이어가시는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무리한 헬스보다는 통증을 줄이고 근육을 안정적으로 강화하는 운동부터 시작하는것이 좋습니다. 특히 무거운 중량 운동이나 목,허리를 강하게 꺾는 운동은 증상을 악화시킬수 있어서 조심해야합니다. 집에서는 가벼운 걷기, 누워서 무릎 당기기, 골반 기울이기, 허리 주변 코어 근육강화 운동 같은 저강도 운동이 도움될수있습니다. 목은 턱을 살짝 당기는 자세유지와 가벼운 목 스트레칭 정도로 시작하는것이 안전합니다. 운동은 통증이 심하지 않는 범위에서 하루 10~20분 정도 천천히 하는것이 중요합니다. 운동중 저림이나 통증이 심해지면 중단하시고 가능하면 재활의학과나 물리치료를 통해 본인 상태에 맞는 운동을 배우는것도 도움이 됩니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 근력운동은 주변 근육을 강화하여 협착 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있으니 해주시면 좋습니다.

집에서도 간단한 스트레칭이나 생활습관 및 자세개선은 병행하시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

척추관 협착증으로 불편이 있으시군요.

호전이 되고 있으시다니 정말 다행이네요. 척추관 협착증의 경우 지속적인 관리가 필요하며 장시간 서 있거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시 않으시는 것이 좋습니다.

헬스 운동을 하신다면 허리에 통증이 유발되지 않는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋으며 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.