완벽한 건강식단은 탄단지 비율이 어떻게 되나요?

Question

한끼를 먹더라도 제대로 된 식사를 하자는 주위라 가급적 영양소를 정확하게 계산해서 먹으려고 하는편인데 그렇다면 탄단지의 비율을 어떻게 하는게 좋은 식단인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

원활한 건강유지를 위한 하루 영양소 섭취비율은 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 입니다.

전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하면 좋을 듯 합니다.

하지만 다이어트 하기 위한 식단이라면 탄수화물을 40%까지 낮추고 대신 단백질 음식을 더 편성 하면 될 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

탄단지비율의 경우 현재 혈당수치나 다이어트, 건강관리 목적에 따라서 비율이 다릅니다만

일반적으로 442으로 단백질,탄수화물 위주로 드시는것을 추천해드리고

현재 식단관리를 하는 목적이 혈당관리나 다이어트이라면 343으로 단백질 위주로 식사를 하는것을 추천해드립니다.

Answer 3

탄단지 = 4:4:2 가 적정비율로 몸에 무리가 가지 않아 좋으며

탄단지 = 5:3:2 는 조금 더 안정적으로 에너지원인 탄수화물을 섭취함으로써

운동시 더욱 강도 높은 운동을 수행하도록 도와줍니다.

출처 다이어트 탄단지 비율 계산법 식단 꿀팁 : 네이버 블로그 (naver.com)

Answer 4

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

탄수화물 단백질 지방 의 비율은 보통 5:3:1 정도가 좋으며 다이어트를 하시는 분들은 탄수화물을 조금 더 적게 먹기도 합니다