다이어트 도와주세영~!!!!!!

Question

갑작스럽게 5월에 해외여행을 가는데 살을 좀..빼고 싶어요ㅠ 다이어트 성공하셨거나 꿀팁 있으신 분들 공유 부탁 드려요 다이어트 보조제 추천도 좋아용

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

해외여행을 앞두고 설레는 마음만큼 건강하고 확실한 감량을 위해서, 약 8주라는 시간은 신진대사를 재정렬하고 체지방을 효율적으로 태우는 대사 유연성을 확보하기에 충분한 골든타임입니다.

중요한건 당질 제한을 통한 인슐린 관리입니다. 설탕, 액상과당, 밀가루같이 정제 탄수화물은 지방 축적의 주범이니 꼭 피해주셔야 합니다. 영양 비중은 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50%의 저탄고지(LCHF) 형태를 권장드리고, 하루 총열량은 질문자님 활동 대사량의 80% 수준으로 설정해보시길 바랍니다. 그리고 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해주셔서 인슐린 수치를 낮게 유지함으로써 체지방 연소 모드를 활성화 시키는 것이 중요합니다.

식사 시에는 혈당 완충 지대를 만드는 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서의 채단탄 식사법을 꼭 지켜주시길 바랍니다. 뇌가 포만감을 인지하도록 한 입에 20회 이상 충분히 씹고, 전체적인 식사 시간을 20분 이상으로 여유 있게 가져가시는 것이 주요합니다. 그리고 혈당 스파이크 방지를 위해서는 식후 30분 뒤 가벼운 산책, 실내 싸이클, 스쿼트, 런지, 카프레이즈 같은 하체 운동을 15~20분정도 진행하시는 것이 효과적입니다.

하루 2L 이상의 충분한 물 섭취와 7~8시간의 깊은 숙면은 지방 분해 효소 활성화를 위한 필수적인 조건입니다. 그리고 인슐린 감수성을 높이는 바나바잎 추출물, 크롬, 베르베린, 식전 애플사이다비니거(애사비) 15ml를 물 300ml에 희석해 드시는 것을 추천드립니다.

이런 루틴을 꾸준히 실천하시면 5월 여행지에서도 인생샷을 남기실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트 성공을 응원합니다!

Answer 2

해외여행을 앞두고 다이어트를 통해 예쁜 사진을 남기고 싶은 마음 이해하는데요, 하지만 너무 무리한 다이어트는 잠깐 체중이 줄어도 금방 돌아오기 때문에 건강하게 빼는게 좋습니다. 가장 중요한 것은 식단조절인데요, 단백질은 충분히, 탄수화물과 당류는 조금 줄이면 포만감은 유지하면서 전체 칼로리는 줄일 수 있습니다. 또 식사순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승이 완만해지고 과식을 줄이는데 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시는것도 도움이 되고, 배가 고플땐 과자보다 견과류, 삶은달걀, 그릭요거트 등으로 대체하는게 좋고 운동은 꾸준히 움직이는 습관이 중요한데 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해주면 효과가 더 좋습니다. 멋진 여행을 응원합니다.