저녁에 밥 안먹고 아이스크림만 3개 먹으면 어떻게 되요?

Question

저녁에 밥 안먹고 아이스크림만 3개 먹었더니 배가 가스찬게 공기처럼 나는 소리가 나고

가스 찬 것처럼 계속 꾸룩꾸룩 되네요..

소화되느라고 나는 소리인지? 밥을 안먹어서 나는 아이스크림 내려가는 소리인지 모르겠네요

다이어트 한다고 14~18시간 공복 유지하면 살 빠진데서 지금 살이 빠지고 있어서 아침 또는 저녁에 안먹고 있거든요

왜그런지 알려주세요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

• 긴 공복 후에 저녁 대신 아이스크림만 3개 섭취를 하시는 것은 소화기관에 일종 대사적인 충격을 주는 상태라 볼 수 있답니다.(소화 장애+혈당스파이크 이슈..)

현재 느껴지시는 가스 팽만감과 소리는 소화 과정에서 장내 미생물이 당분을 급격하게 분해하면서 발생하는 발효 현상과 삼투압 효과 때문입니다. 아이스크림의 주성분인 유당(Lactose)과 정제당은 공복 상태의 민감함 장에 들어올 경우, 충분하게 소화되지 못한 채 대장으로 빠르게 흘러 내려갑니다.

대장 내 균들이 당분을 먹이 삼아서 폭발적으로 가스를 만들어내며 복부를 팽창시키게 되고, 차가운 냉기가 장 근육을 비정상적으로 자극해 수축시키면서 내부의 공기가 이동하는 복명(꾸룩 소리) 현상이 크게 들리는 것입니다. 보통 14~18시간의 단식 후 첫 음식을 고당도, 고지방인 아이스크림으로 선택을 하시면 혈당이 빠르게 치촛는 혈당 스파이크가 발생하는데, 인슐린을 과다 분비시켜서 체지방 축적을 가속화하고 췌장에 큰 무리를 줄 수 있답니다.

현재 체중이 줄어드시는 것은 영양 불균형과 수분 소실에 의한 일시적인 증상이며, 장기적으로는 기초대사량을 떨어뜨려서 요요현상을 유발할 수 있답니다.

성공적인 다이어트를 위해서는 공복 유지 후 되도록 식이섬유와 단백질(계란, 두부) 위주의 정갈한 식단으로 장을 보호하셔서 혈당을 완만하게 관리를 해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아이스크림만 저녁에 여러 개 먹고 식사를 하지 않으면 당분과 유제품 비율이 높아지면서 배에서 꾸룩거리거나 가스가 차는 느낌이 생길 수 있습니다. 특히 공복 시간이 길어진 상태에서는 위장 움직임이 더 예민하게 느껴질 수도 있고, 유당에 민감한 경우에는 더부룩함이 심해지는 경우도 있습니다. 성인이 될수록 더 심해질 수 있습니다.

지금 들리는 소리는 음식이 소화되는 과정에서 장이 움직이며 나는 경우가 많습니다. 간헐적 단식을 하더라도 식사를 너무 단 음식 위주로 대신하면 몸이 더 피곤하거나 폭식으로 이어질 수 있어서 단백질과 일반 식사를 어느 정도 같이 챙기는 편이 좋을 수 있습니다.

마지막으로 그렇게 오랫동안에 단식을 하면 영양불균형이 생길 수 있습니다.

감사합니다.