건강관리
비장한병아리278
푸른주스가 그렇게 변비에 효과가 좋나요?
안녕하세요. 유튜브를 보다가 푸른주스를 먹은 후기 영상 같은걸 봐서 궁금증이 생겼습니다.
푸른주스를 마시면 얼마후에 바로 화장실을 간다고 하는데 그 원리에대해 설명해주실분을 구합니다.
정확히 어떤 원리와 과정으로 쾌변이 이루어지는건가요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
푸룬주스가 생각보다 쾌변에 좋다합니다.
푸룬주스에는 케일, 시금치 같은 녹색 잎채소, 과일, 식이섬유, 수분이 많이 들어있습니다.
수용성 식이섬유가 그 예시인데요. 장 안에서 물을 끌어당겨 젤처럼 부풀어 대변을 부드럽게 해줍니다. 그리고 불용성 식이섬유가 있습니다. 장을 물리적으로 자극해서 연동운동, 장이 파도처럼 수축하는 움직임을 촉진합니다. 수분과 당분도 있습니다. 공복에 차가운 액체가 들어오면 위 대장 반사라는 생리적인 반응이 활성화되며 장 운동이 빨라지게 됩니다. 과일의 과당이나 솔비톨은 삼투작용으로 장 내 수분을 늘려서 배변을 촉진하기도 합니다.
사람들중에 장이 민감하신 분들은 마시고나서 10~30분 내로 화장실을 가기도 합니다. 개인차가 있고 장 민감도, 기존 식습관에 따라 다르다고 합니다. 평소 식이섬유가 부족했던 경우 효과가 더 크게 느껴질 수 있습니다.
일시적인 자극보다 충분한 물 섭취와 하루 25g이상 식이섬유를 꾸준히 유지하는 것입니다. 장은 자극에 길들여지기도 하니, 균형 잡힌 식사과 규칙적인 배변 습관(같은 시간대에)이 해결책이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
푸룬은 변비 완화에 좋은 식품으로,
식이섬유와 소르비톨 성분이 함께 작용하여 배변을 보다 수월하게 만드는 데 도움을 줍니다.
식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하며,
소르비톨은 장으로 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 만드는 역할을 합니다. 이러한 작용으로 배변 신호가 생기는 경우가 많은데요,
이러한 푸룬을 주스형태로 마시면,
수분 함량이 높아 대변을 부드럽게 하고, 섬유질이 장내에서 수분을 흡수해 변의 부피를 늘리면서 장 운동을 자극해서 변비에 도움이 됩니다.
또한 주스를 차갑게 마시거나 공복에 섭취하면 위와 대장이 자극되어 장 운동이 활발해지면서 빠르게 배변 반응이 나타나는 사람도 있습니다.
다만 푸른주스가 모든 변비를 해결하는 것은 아니며,
개인차가 큽니다.
착즙 방식 주스는 식이섬유가 줄어 효과가 제한될 수 있고,
과일 비율이 과하면 당류 섭취가 증가할 수 있습니다.
변비 개선에는 충분한 수분 섭취, 식이섬유 섭취, 규칙적인 식사, 신체 활동 같은 생활 습관 관리가 함께 이루어지는 것이 중요합니다. 건강한 장 운동을 응원합니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
푸른주스는 식이섬유와 수분이 많아 장을 자극해 배변을 돕습니다.
식이섬유가 장에서 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하면서 변을 밀어내는 원리입니다.
다만 바로 화장실 효과는 개인차가 크며, 장이 예민한 경우 일시적 설사 반응일 수도 있습니다.푸룬주스에는 천연 당알코올인 '소르비톨'이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 소화되지 않은 채 대장에 도달하여 주변의 수분을 강력하게 끌어당기는 삼투압 작용을 일으킴으로써 딱딱한 대변을 부드럽게 만들고 장의 부피를 늘려 배변 활동을 즉각적으로 유도할 수 있습니다.
또한 푸룬에 포함된 수용성 식이섬유와 '이사틴' 이라는 성분이 장 점막을 자극하고 연동 운동을 촉진하는 윤활유 역할을 병행하기 때문에, 단순히 변을 밀어내는 것을 넘어 장 근육의 움직임을 활성화하여 섭취 후 수 시간 내에 시원한 쾌변을 경험하게 만드는 강력하 효과를 발휘합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
푸른주스에는 식이섬유가 정말 많습니다.
변비는 수분이 없어서 생기는 증상입니다.
식이섬유는 수분을 머뭄고 있는 성질이 있어서 변을 묽게 합니다.
그래서 변이 수욱..하고 잘 나옵니다.
감사합니다