발목 부상 후 2달 좀 도와주시면 감사하겠습니다

Question

성별

남성

나이대

10대

안 심하게 삐었는데 처음에 엄청 아파서 병원가봤더니 파열같은거 없고 그냥 약먹고 2주 운동 쉬고 괜찮아지면 운동 다시 해도 된대서 했는데요

그뒤로 운동 시작 하고 좀 뛰기 시작하면 바로 발목 심지? 안쪽?? 즈 음이 아파옵니다 근데 이게 낫질 않네요.. 뛰기 시작한 초반에 엄청 아프고 계속 뛰다보면 좀 나아지긴해요

새로 와본 병원에서도 엑스레이상에 문제 없다고 2주 좀 지내보고 그래도 안되면 초음파로 보자는데요.

달리기 체력시험 봐야해서 7월 까진 나아야할 것 같은데요 어떻게 하는게 좋을까요?ㅠㅠ 운동 아예 안하고 퍼질러 있다가 약먹으면 낫는건가요?

그리고 혹시 보호대 차고 계단오르기나 자전거 타면 안되나요? 신발도 바꿔보는게 좋을까요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 통증으로 불편이 있으시군요.

발목 인대 손상 후 회복을 하신다고 하여도 주변 근육이나 인대가 약해져 있어 발목 안정성이 떨어져 있기 때문에 무리한 운동이나 활동 시 통증이나 재 손상을 유발할 수가 있습니다.

운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

이상 소견이 없다면 조금씩 운동을 시작해보셔도 좋겠습니다.

벽짚고 한발서기나 스쿼트, 런지와 같이 발목의 기능에 도움이 될 수 있는 운동과 전경골근의 강화운동을 시도해보시기 바랍니다.

계단을 오르내리거나 자전거는 부담이 될 수 있어 운동 강도를 맞춘 상태로 시도해보시고 통증이 있다면 잠시 중단하는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금상태는 인대가 완전히 회복되기전에 다시뛰면서 과부하가 반복되는 상황일 가능성이 큽니다. 엑스레이가 정상이어도 인대,힘줄,관절낭 염증은 남아있을수 있어서 통증이 계속될수 있습니다. 당분간은 통증없이 가능한 운동만 유지하는게 좋고 달리는건 잠시 줄이는게 좋습니다. 보호대 착용하고 자전거, 계단오르기는 보통 괜찮지만 통증이 올라오면 강도를 낮춰야합니다. 신발은 쿠션좋고 발목을 잡아주는 러닝화로 바꾸는게 회복에 도움줄수 있습니다. 2주후에도 지속되면 병원가서 인대상태를 꼭 확인하고 재활중심으로 방향을 잡는게 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

엑스레이 정상인데 “뛰기 시작할 때 심하게 아프고 풀리면 좀 나아지는“건 인대보다 힘줄/건(특히 발목 안쪽 힘줄) 염증 패턴이 흔해서, 지금처럼 계속 참고 뛰면 오래 갑니다.

2주 쉬는 것보다 “통증 없는 범위 운동”으로 조절하는 게 중요해요.

달리기는 잠시 중단하고 자전거.계단오르기는 “통증 거의 없을 때만“ 보호대 차고 가볍게 가능하지만, 하고 나서 다음날 더 아프면 줄이세요.

쿠션 좋고  뒤꿈치 안정감 있는 러닝화로 바꾸는 건 도움 될 수 있고 낡은 신발이면 특히 교체 추천입니다.

7월 체력시험 목표면 지금 억지 러닝보다 초음파/MRI로 힘줄 상태 빨리 확인하고, 재활운동 + 점진적 복귀로 가는게 훨씬 안전합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발목을 다치신치 2달 정도 지나셨고 약먹고 2주 정도 쉬고 운동을 다시하면 된대서 운동을 시작하고 좀 뛰기를 시작했는데 뛰기 시작하면 초반에 엄청 아프고 계속 뛰다보면 괜찮고 하시다면 이는 발목 인대의 미세한 손상 후 회복의 지연이나 또는 발목 안쪽 힘줄의 자극 또는 발목의 충돌증후군이나 발목의 불안정성 드물게 미세골연골의 손상등을 의심해볼 수 있을 것 같습니다.

정확한 상태를 알 수 없으나 통증이 2달이상 지속되고 있다는 것은 별로 좋지는 않은 상태로 특정 부위를 눌렀을 때 아프고 자꾸 같은 통증이 반복되고 달리기 시작시 심한 통증 및 불안정한 느낌이 들고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 추가적인 검사를 통해 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~