건강관리
운동은 아침이 좋을까요, 저녁이 좋을까요?
운동을 시작하려고 하는데 아침 운동과 저녁 운동 중 어떤 게 더 효과적인지 궁금합니다.
체중 감량이나 체력 향상에는 어느 시간이 더 도움이 될까요?
직장인이라 꾸준히 할 수 있는 시간대를 선택하는 것도 고민입니다.
직접 해보신 분들의 장단점이나 추천 이유가 있다면 알려주세요.
운동 시간을 정하는 데 참고하고 싶습니다.
2개의 답변이 있어요!
아침운동과 저녁운동은 장단점이 있지만, 저는 아침 운동을 조금 더 추천드리는데요,
아침 운동은 하루를 시작하면서 활동량을 높이고 생활 리듬을 일정하게 만드는데 도움이 되고, 아침에 몸을 움직이면 생체리듬 조절과 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 또 퇴근 후에는 야근, 약속, 피로 때문에 운동 계획이 쉽게 무너질 수 있기 때문에 짧더라도 아침 루틴을 만드는 것이 장기적으로 체중 관리와 건강 유지에도 도움이 됩니다.
저녁 운동은 하루 동안 체온이 올라가 있고 근육의 움직임도 좋아지는 시간대라 운동 수행 능력이 더 좋은 편이고, 근력운동이나 강도 있는 운동을 할 계획이라면 저녁 시간이 좋고, 하루 동안 쌓인 스트레스를 줄이고 기분 전환에도 도움이 될 수 있습니다.
저는 개인적으로 출퇴근 시간이 조금 유동적이라 아침 운동을 하고 있는데요, 업무상 출근 시간이 이르거나, 오전 운동을 해보니 피로가 너무 심한 경우에는 저녁 운동으로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 본인의 생활 패턴과 건강 상태에 따라 오래 유지할 수 있는 시간대를 선택하는 것이 중요하기 때문에, 처음부터 길게 운동을 하는 것보다 매일 지킬 수 있는 시간과 강도로 시작하셔서 건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
운동을 시작하기로 마음먹으신 것을 환영합니다! 아침 운동과 저녁 운동은 각각의 장단점이 다르기 때문에, 질문자님의 현재 목표와 직장 생활 패턴에 맞춰서 알맞은 시간을 택하시는 것이 중요하겠습니다.
아침 운동: 체중 감량이 주된 목표시면 추천드립니다. 아침 공복 상태에서 운동하시게 되면 인체는 탄수화물 대신 몸에 축적된 지방을 에너지원으로 최우선으로 끌어다 쓰기 때문에 체지방 연소에 효과적이랍니다. 그리고 아침에 운동으로 활력을 넣으면 하루종일 신진대사가 높아진 상태가 유지되면서 평소보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 특히나 직장인의 경우 야근이나 저녁 회식으로 인해 운동을 건너뛰게 되는 변수를 차단하니, 꾸준한 습관을 들이기에는 아침 시간이 유리하겠습니다.
허나 기장 식후라 근육과 관절이 경직되어 있으므로 다치지 않도록 충분한 스트레칭, 워밍업이 필수가 되겠습니다.
저녁 운동: 반면에 체력 향상과 근력 강화에 집중하고 싶으시면 저녁 운동이 낫습니다. 오후에서 초저녁 사이에는 하루중에 체온이 가장 높고 근육과 관절이 부드럽게 풀려 있어서, 부상 위험 없이 무거운 무게를 들거나 중고강도 운동을 소화해 내기에 최적이랍니다. 일과 중에 쌓인 업무 스트레스를 날리고, 정신적인 환기를 할 수 있다는 점도 직장인에게는 큰 장점입니다. 적절한 강도의 저녁 운동은 에너지를 발산해서 깊은 수면을 취하는데 좋답니다.
그러나 취침 시간에 너무 임박해서 숨이 찰 정도의 운동을 하면 교감신경이 너무 활성화되어 수면을 방해하니 늦어도 잠들기 3~4시간 전에는 모든 운동을 마치는 것이 좋겠습니다.
꾸준히 실천할 수 있는 시간대가 좋습니다. 처음부터 무리하게 시간을 고정하기보다 아침과 저녁에 일주일씩 가볍게 땀을 내보시면서, 몸이 더 개운하게 느끼고 스트레스 없이 즐겁게 나설 수 있는 시간대를 한번 테스트를 권장드립니다. 부상이 없는 건강한 운동을 응원하겠습니다 !