한 달 동안 꼭 고치고 싶은 습관은 무엇인가요?

Question

평소 생활하면서 고치고 싶다고 생각했던 습관이 있나요?

그 습관 때문에 가장 불편했던 점은 무엇인가요?

한 달 동안 노력한다면 어떤 방법으로 바꿔보고 싶나요?

Answer 1

제가 고치고 싶은 행동이 있다면 잠들기 전 스마트폰을 오래 보는 습관인데요, 하루를 마무리하면서 잠깐만 보려고 시작했다가 생각보다 오래 보게 되고, 그러다 보면 취침 시간이 늦어져 다음 날 아침에 피곤하게 일어나는 경우가 많기 때문입니다. 특히 수면 시간이 줄어들면 다음 날 집중력이 떨어지고 식사나 운동 같은 다른 생활습관에도 영향을 줄 수 있어서 가장 먼저 바꾸고 싶습니다.

먼저 취침 30분 전부터 휴대폰을 내려놓는 것을 목표로 정할 것 같은데요, 대신 그 시간에 책을 읽고 휴대폰은 침대에서 손이 닿지 않는 곳에 두어 자연스럽게 사용하기 어렵게 만들어 볼 것 같습니다. 일주일에 5회 일상 실천하는 것을 목표로 하고, 잠드는 시간과 다음 날의 컨디션을 간단히 기록하면 변화도 확인하기 좋을 것 같습니다. 건강한 습관 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

평소 생활하면서 꼭 고치고 싶다고 느꼈던 습관은 밤마다 잠자리에 누워 스마트폰을 보는 것입니다. 하루를 마무리하며 잠깐만 머리를 식히겠다는 생각으로 화면을 켜지만 꼬리를 물고 이어지는 영상, 소셜 미디어의 자극에 빠져들다 보면 1시간이 금방 지나가기 일쑤였습니다.

이런 습관 때문에 겪었던 큰 불편함은 끊이지 않는 만성 피로와 일상의 무기력함이었습니다. 스마트폰의 강한 빛과 자극적인 정보들 때문에 깊은 잠에 들지 못했고, 그 결과 다음 날 아침에 눈을 뜨는 매 순간이 꽤 무겁더라구요. 피로가 누적되다 보니 낮 동안 집중력이 빠르게 떨어져서 일의 효율이 저하되었고, 이런 문제를 해결하기 위해서 한 달 동안은 확실한 원칙을 세워서 행동 방식을 완전하게 바꿔보고자 합니다.

취침 1시간 전부터는 스마트폰을 침대에서 멀리 떨어진 책상 위에 올려두어서 손이 쉽게 닿지 않도록 물리적인 거리를 확실하게 두겠습니다. 화면을 보던 빈 자리에서는 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 차 한 잔, 잔잔한 독서 같은 차분한 저녁 루틴을 채워서 뇌가 편안하게 쉴 수 있는 싸인을 노랠 것입니다.

더 나아가 아침 알람 역시 침대 밖의 스마트폰으로 맞춰두어서 기상과 동시에 몸을 일으키는 환경을 조성할 계획입니다.

한 달간의 꾸준한 노력을 통해서 무기력했던 일상에서 벗어나, 맑은 정신과 개운한 활력으로 아침을 맞이하는 건가한 생활 패턴을 정착시키고 싶습니다. 감사합니다.