의료상담
빠른숲제비252
제자리걷기운동이 허리에 무리가 가나요?
성별
여성
나이대
50대
요즈음 날이 덥고 비가 자주 내려서 실내운동으로 제자리 걷기를 주로 합니다 다리를 배꼽높이 이상으로 들어올려 운동하는데 허리가 종종 아픕니다 제자리걷기운동시 다리를 너무 높이 올리는 것은 허리에 부담이 가는 자세인가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
제자리 걷기자체는 비교적 부담이 적은 운동이지만, 다리를 배꼽높이 이상으로 계속 들어올리면 허리와 고관절 근육에 ㅂ담이 커질수 있습니다. 특히 허리에 힘이 과하게 들어가거나 몸이 뒤로 젖혀지는 자세가 반복되면 운동 후 허리통증이 생기기도 합니다. 한번에오래 운동하기보다 중간중간 쉬면서 통증이 없는 범위에서 운동 강도를 조절하는걸 추천드립니다. 운동후 가벼운 허리와 엉덩이 스트레칭을 함께 해주면 근육긴장을 줄이는데 도움이 됩니다!
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
요즘 비가 와서 실내에서 제자리 걷기 운동을 주로 하고 있고 다리를 배꼽 높이 이상으로 들어올려서 운동을 하고 계시고 종종 허리가 아프다면 이는 허리에 부담이 될 수 있는 상태라고 생각됩니다.
다리를 높이 들어 올리는 자세는 고관절 굴고근 장요근이 많이 사용되는데 이러한 경우 장요근 근육이 허리뼈와 연결되어 있어 반복적으로 강하게 수축을 하면서 허리에 부담을 증가시킬 수 있으며 이로 인해서 허리가 과도하게 젖혀지는 과신전 상태가 될 수 있고 몸통이 좌우로 흔들리거나 복부에 힘이 빠진 상태에서 하시면 허리 근육의 부담이 더욱 커지면서 허리에 부담이 더 커질 수 있습니다.
그렇기에 제자리에서 걷기 운동시에는 무릎은 허리 높이까지 올리지 마시고 편안한 높이까지 올려주시는게 좋으며 제자리 걷기시에는 복부에 가볍게 힘을 준상태에서 허리를 곧게 세우고 해주시는게 좋습니다.
또한 혹시라도 허리 통증이 점점 심해지거나 엉덩이에서 다리까지 저리고 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지거나 대소변의 장애가 생기거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리 통증때문에 고생이 많으십니다.
제자리걷기 자체는 허리에 무리가 가지 않는데 다리를 너무 높게 올리면 무리가 가게 됩니다.
배꼽위 까지 무릎이 올라가면 고관절의 가동범위를 넘는 정도의 운동이고 이때 유연성이 부족하면 골반이 따라 굽혀지게 되어서 후방경사가 되게 되고 허리가 꺾여서 디스크랑 근육이 압박을 받습니다.
또한 장요근이라는 허벅지에서 허리까지 연결된 근육이 과도하게 긴장되어 통증이 나타날 수 있습니다.
다리는 배꼽까지 아닌 90도 까지만 올려주시고. 상체는 바로 세워서 허리를 핀상태에서 하시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
제자리 걸음시 다리를 무리하게 높이 올리게되연 신체균형이 무너지며 잘못된자세가 될 수 있으며 이로 인해 허리에 무리한 부하를 줄 수도 있을 것입니다.
제자리 걷기 운동을 하시다며 허리를 펴고 바른자세에서 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
과도하게 무릎을 올릴 때 오히려 허리가 굽혀질 수 있어 어느정도 높이는 낮춰서 진행하시거나 실내 유산소를 위해 자전거나 트레드밀 사용을 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 제자리걷기에서 다리를 "배꼽 높이 이상으로 과하게 올리면 허리와 고관절에 부담"이 커질 수 있습니다. 특히 복부와 엉덩이 근력이 부족하면 허리가 과하게 꺾여 통증이 생기기 쉽습니다. 무릎에 허리 아래 정도까지만 편안하게 올리고, 허리를 곧게 세운 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 운동 중 허리 통증이 반복된다면 강도를 줄이고, 지속되면 정형외과 진료를 받아보세요. 항상 무리하지는 마시길 바랍니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
제자리걷기운동의경우 다른운동들보다 허리에 부담이 덜 갈수있습니다하지만 운동을하는동안에 코어근육이 약해서 허리가 구부러지고 젖혀지는게 반복된다면 허리에도 부담이 갈수있겠죠
따라서 운동전에 충분한 스트레칭 특히 고관절의 스트레칭을 하는것이 중요하고 제자리걷기운동외에 코어운동을 따로해주는것을 추천합니다
환자의상태에 따라 필요한동작들은 달라질수있으니 집에서 혼자하는게 어렵다면 가까운 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~