무릎에 물차고 아플때 스쿼트 운동 어때요?

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

고혈압

복용중인 약

혈압약

무릎이 아프면 허벅지 근육을 강화하라고들 하는데 물이 차서 통증이 있을때도 스쿼트 운동이나 허벅지 강화운동을 해도 되나요?

아니면 치료 후 운동을 할까요?

스쿼트 운동 괜찮나요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎에 물이 차 있고 통증.붓기가 있다면 "통증을 참고 스쿼트를 강하게 하는 것은 피하는 것이 좋습니다." 우선 원인을 확인하고 염증이나 급성 통증이 가라앉은 뒤 허벅지 강화운동을 단계적으로 시작하는 것이 안전합니다. 운동한다면 무릎에 부담이 적은 "허벅지 힘주기(대퇴사두근 수축), 누워서 다리 들기"부터 시작하고 통증이 없을 때 강도를 올리세요. 스쿼트는 붓기와 통증이 줄어든 뒤 "얕은 각도부터" 시작하고, 운동 후 통증.부종이 증가하면 중단하고 진료를 받는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무르펭 물이 차고 현재 통증이 있는상태라면 스쿼트는 잠시 쉬어주는게 좋아요. 무릎주변 근육을 강화하는건 도움이 될수있지만 통증과 부종이 있는상태에서 억지로 하면 오히려 자극이 커질수 있어요! 통증과 붓기가 가라앉으면 시작하는게 안전해요! 운동을 시작할때도 처음부터 깊은 스쿼트를 하기보다는 허벅지에 힘주기, 의자에 앉아서 한쪽씩 다리펴기 같은 가벼운 운동부터 시작하는걸 추천드려요!

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎에 물이차있고 통증이 있는상태라면 깊은스쿼트나 과한동작은 피하는것이 좋습니다

무릎에 부담이 가해질수있는 동작들은 자제하는것이 좋고 되도록이면 휴식을취하면서 통증이없는범위에서 운동을 하는 것이 증상이 더 심해지지않고 안전하게 운동할수있는 방법입니다

휴식을 취하면서 상태를 지켜보고 호전되지않거나 붓기나 통증이 점점더 심해진다면 병원에서 제대로 검사를받아보는것이 필요하고 상황에따라 물리치료나 주사치료, 약물치료와같은 치료들이 필요할수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 있는 시점에 운동은 오히려 자극으로 인해 통증이 악화죌 수 있으니 어느정도 통증이 완화되는 시점까지는 자제하는 것이 좋습니다.

운동 자체는 하체근육 강화에 도움이 될 수 있는 방법이지만, 현재로서는 운동을 시도하는 시기가 적절하지 않을 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

일단 현재 무릎에 물이 차있는 경우에는 스쿼트 같은 하중이 실리는 운동을 피하셔야합니다.

물이 무릎에 차면 관절 내 압력이 높아지게 됩니다. 이때 관절을 구부리고 체중을 실으면 무릎의 연골과 인대에 무무리가 가고 그로인해 물이 찬 관절에 염증반응이 일어나 계속해서 물이 더 차오르게 됩니다.

일단 스쿼트를 하지말고 치료가 우선입니다. 물이찬 상태에서 무리하게 운동하기보다는 주사나 약물로 우선치료를 하셔야 합니다. 근력운동은 붓기와 통증이 가라앉은 뒤에 안전한 근력 운동부터 천천히 시작하시면 좋습니다.

현재 할 수 있는 운동을 추천드리면 Slr운동으로 바닥에 누워서 운동하는 다리 반대쪽을 세우고 운동할 다리는 펴서 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주면서 다리를 30도까지 천천히 들어 올려 10초 유지합니다. 무릎에 무리가 가지 않고 근육운동이 가능한 운동입니다.

제일 중요한 것은 무리하지 않고 통증이 느껴지지 않게 하는 것입니다.

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

무릎에 물이차고 통증이 있으시다면 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 앉는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 무릎에 통증이나 부하를 주는 운동이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.

스쿼트 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단해 주시는 것이 좋으며 운동을 하신다면 무릎에 부하를 줄여 주는 앉은 자세나 누운 자세에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되지 않는 범위에서 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 근본적인 원인을 해결하기 위해 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드리며 체계적인 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 오현수 의사입니다.

현재 염증이 있는 상태에서 하중이 가해지는 운동은 오히려 손상을 촉발할 수 있습니다. 운동 시점에 대해 정형외과 주치의왜 상의하시기 바랍니다. 감사합니다.