허리통증에 좋은 스트레칭이나 운동 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

20대

제가 현재 건축자재 매장에서 일을 하고있습니다 그래서 무거운걸 자주 옮기거나 하는데 지금까지 4달정도 일하는중인데 이번까지 4번정도 허리가 아팠습니다 3번은 근육이완약먹고 파스 뿌리고 좀 쉬니까 괜찮아졌는데 이번에는 파스 뿌리고 쉬어도 쉽게 낫지 않네요.. 똑같은 위치에 4번째 아픈데 병원말고 집에서 스트레칭이나 운동으로 허리통증 재발하지 않게하고싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무거운 물건을 자주드는 일을 하신다면 허리근육에 반복적으로 부담이 쌓여 같은 부위가 계속 아플수 있습니다.

통증이 심한시기에는 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭이나 고양이-소 자세처럼 허리를 부드럽게 움직이는 동작을 천천히 해주세요. 통증이 줄어들면 프랭크, 브릿지운동 같은 코어 강화 운동을 꾸준히 하면 허리를 지지하는 힘을 키워 재발예방에 도움이 됩니다. 평소 물건을들때는 허리만 숙이지말고 무릎을 굽혀 다리힘으로 들어올리는 자세를 습관처럼 유지하는것도 중요합니다. 같은 부위가 계속해서 아프고 회복도 더디다면 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리통증이있는경우 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다 여러가지 방법이있지만 하체위주의 스트레칭과 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 이완 그리고 코어운동을통해서 허리의 안정성을 키우는것이 중요한데요

일을할때 무거운물건을 많이옮겨야하는일이라면 일할때에는 허리보호대를착용하는게 도움이될수있습니다

운동은 집에서 혼자할때 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있어서 추천하고 혼자서하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는걸 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니ㅏㄷ 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

건축자재 매장에서 일을 하시고 무거운 물건을 반복해서 드는 일을 하신다면 허리 근육과 인대에 지속적인 부담이 쌓이면서 허리 통증이 반복될 수 있습니다.

특히 같은 부분이 지속적으로 아프고 쉬어도 잘 낮지 않는다면 단순한 근육통 보다는 디스크나 후관절의 문제 등을 의심해볼 수 있을 것 같습니다.

그렇지만 특별한 신경 증상이 없다면 일단 집에서 적절한 관리 및 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 집에서는 일단 먼저 똑바로 누워서 무릎을 가슴쪽으로 당기는 스트레칭을 먼저 해보시고 고양이-소 자세 그리고 허리의 안정성 및 지지력에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 조절하시어 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 일을 할때 무거운 물건을 드실때는 최대한 허리를 숙이지 마시고 무릎을 구부려 다리 힘으로 들어올려 주시고 물건을 몸 가까이에 붙여서 들어주시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 다리로 저림이나 통증이 내려오거나 다림에 힘이 빠지거나 대소변 조절이 힘들어지거나 기침이나 재채기 할떄 허리 다리 통증이 심해진다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 반복적으로 발생한다면 스트레칭이나 운동으로 스스로 관리하는 것에 분명한 한계가 있으니 병원 진료는 고려해보시기 바라고, 요방형근이나 장요근 및 둔근 주변의 개별적인 스트레칭이나 마사지를 적용해보시면 어느정도 도움은 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식이나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

일단 병원 진료를 받으셔야 합니다.

그래서 정말로 문제가 되는 병변이 있다면 치료를 해야하구요

이게 가장 중요한 것이고 이게 가장 결과적으로 비용을 절약하는 길입니다.

그 이외에 근육통 염좌등에 중요한 것은 업무 전후 스트레칭을 하는 것입니다.

운동선수를 생각해보시면 될 것 같습니다.

통증이 자주 발생하는 부위의 스트레칭을 업무 전후 면밀하게 꾸준히 스트레칭을 하시면 좋은 효고를 거두실 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

같은 부위 허리 통증이 4번이나 반복됐다면 단순 근육통보다 허리 근육.인대나 디스크 문제일 가능성도 있어 주의가 필요합니다. 통증이 심한 시기에는 무리한 스트레칭보다 휴식을 취하고, 통증이 줄면 걷기와 코어 강화 운동(브릿지, 맥길컬업 등)을 시작하는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들 때는 허리를 숙아기보다 무릎을 굽혀 몸 가까이에서 드는 자세를 습관화하세요. 증상이 잘 낫지 않거나 다리 저림, 힘 빠짐이 동반되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!