건강관리
부자가꿈
변비에 좋은게 뭐가 있을까요? 먹는거중에서요
먹는거 중에 변비에 좋은게 뭐가 있을까요?
변비가 너무 심해서 걱정이에요ㅜㅜ
그래서 살도 더 안빠지는거 같기도 하네요
기분탓은 아니겠조?
한의원변비약도 먹어봤는데 설사만 유도하더라고요ㅜㅜ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 현재 변비가 심하셔서 고생이 많으실거라 생각듭니다. 변비는 실제로 체중 감량을 방해하는 원인은 맞습니다.
장에 대변이 쌓이면 몸무게 자체가 늘어날 뿐만 아니라, 가스와 독소로 아랫배가 묵직해지고 신진대사 흐름도 더뎌지기 때문입니다. 한의원 약으로 설사만 하셨던 것은 자을 억지로 쥐어짜는 성분 때문일 수 있어서, 이제는 식습관으로 장 스스로 움직이는 힘을 길러주셔야 합니다.
1) 푸룬(말린자두), 그린 키위: 추천드리는 식품은 푸룬(말린 자두)과 그린 키위입니다. 푸룬에 든 솔비톨 성분은 장으로 수분을 끌어당겨서 대변을 부드럽게 만들어주고, 키위의 천연 효소는 장내 유익균을 늘려서 장운동을 활발하게 해줍니다.
2) 해조류: 그리고 미역이나 다시마 같은 해조류를 자주 드시면 좋은데, 여기에 든 끈적한 알긴산 성분이 대변을 매끄럽게 밀어내는 우수한 윤활유 역을 합니다.
3 ) 지방: 아침 공복에 엑스트라버진 올리브유를 15ml이상 마시는 것도 장 벽을 부드럽게 해줘서 직행버스를 타는데 도움이 되실 수 있어요.(생들기름도 괜찮습니다)
그러나 이런 식이섬유, 음식을 드실 때는 수분이 부족하면 변이 더 단단해질 수 있어서, 평소에 물 체중 x 30~33ml이상 드시어, 산화마그네슘같은 영양제, 유산균, 프리바이오틱스, 차전자피 식이섬유도 고려해보시길 바랍니다.
변비 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
채택 보상으로 123베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
심한 변비와 이로 인한 다이어트 정체기를 근본적으로 해결하렬면, 설사를 유도하여 장을 무력하게 만드는 자극성 약물에 의존하기보다 매일 미지근한 물을 넉넉히 마시면서 익힌 당근, 해조류, 프룬, 두부 같이 대변의 부피를 늘리고 장벽을 부드럽게 자극하는 섬유질과 단백질 식품을 규칙적으로 섭취하여 장 스스로 움직이는 힘을 길러주어야 합니다.
변비가 심하면 배도 더부룩하고 몸도 무거운 느낌이 들어 일상에서 불편함이 많은데요,
변비 개선에는 식이섭유 섭취가 도움이 되는데, 식이섬유는 수용성과 불용성이 있습니다.
수용성은 물을 흡수해 젤 형태로 변하면서 변을 부드럽게 만들어주는 역할을 하고 장내 유익균의 먹이가 됭 장 건강에도 도움이 되는데요, 대표적인 음식으로 키위, 사과, 배, 귀리, 보리, 콩류, 푸룬, 고구마 등이 있습니다. 변이 딱딱하고 토끼통처럼 나오는 분들에게 도움이 되는 편입니다.
반면 불용성은 변의 부피를 늘려 장을 자극하고 배변을 촉진하는 역할을 하고 양배추, 브로콜리, 나물류, 버섯류, 현미, 통곡물 등에 많이 들어 있습니다. 다만 불용성 식이섬유만 과하게 먹고 물을 적게 마시면 오히려 변이 단단해질 수 있어 주의가 필요합니다.
변비가 심한 분들은 무작정 채소를 많이 먹는 것보다 수용성 식이섬유와 충분한 물을 함께 섭취하는 것을 추천드리는데, 아침에 키위2개를 먹거나, 오트밀과 그릭요거트, 푸룬 3~5알 정도를 꾸준히 먹으면 효과를 보는 경우가 많습니다.
변비는 생각보다 생활습관의 영향을 많이 받는 만큼 너무 조급하게 생각하지 마시고 식이섬유와 수분 섭취를 함께 늘려보시길 바랍니다. 장이 편안해지고 몸도 가벼워지시길 응원합니다.