변비 혹은 비슷한 증상이 발생하는 경우 어떤 음식이 좋을까요?
최근에 너무 기름진 음식을 먹어서 그런가 배도 아프고 또 변도 잘 나오지 않고 나오더라도 만족스럽지 않더군요.
그래서 좀 이럴 때 먹으면 좋은 음식들을 먹어야겠다 생각이 들어서 오늘 퇴근하고 장을 보려고 하는데 변비 혹은 비슷한 증상이 발생하는 경우 어떤 음식이 좋을까요?
안녕하세요, 글 잘 읽어보았습니다.
기름진 음식 섭취를 하셨는데 변비가 있다면 장의 연동운동을 도와 수분도 끌어들이는 식이섬유가 많은 음식이 좋겠습니다.
몇 가지 방법을 말씀 드리겠습니다.
(1) 수분섭취 늘리기:
하루 2리터 이상은 물을 나눠서 드셔주시고 미지근한 물과 보리차를 자주 드셔서 장의 운동을 유도하는 것이 필요합니다.
(2) 수용성 섬유소 섭취:
바나나, 고구마, 오트밀, 키위, 사과, 아보카도가 있습니다. 수용성 섬유소는 장 속에서 겔 형태로 변하니 변을 부드럽게 해줍니다.
(3) 불용성 섬유소 섭취:
브로콜리, 미역, 현미, 다시마, 시금치, 통밀빵이 장을 자극하니 배변을 촉진하게 됩니다. 평소에 섬유소 복용량이 적으셨다면 갑자기 늘려버리면 복부의 팽만이 생겨서 조금씩 늘려가는 것이 필요합니다.
(4) 발효식품 섭취:
김치, 요거트, 청국장, 사워크라우트 같이 유산균이 많은 발표식품을 함께 드셔서 장의 균형을 살리는 것도 필요합니다.
(5) 금지 식품:
튀김, 패스트푸드, 치즈, 고기, 탄산음료, 카페인음료가 장 수분을 빼앗으며 배변은 더딘 상태니 피하시는 것이 좋겠습니다.
퇴근후에 장을 볼 경우에는 요거트/채소/과일을 중심으로 가벼운 식단이 좋답니다. 따뜻한 물 1컵, 식이섬유가 많은 간식을 드시는 것도 괜찮습니다.
참조 감사드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비나 비슷한 증상이 있을 때는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 특히, 전곡류, 채소, 과일(특히 사과나 배)을 자주 섭취하고, 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 프로바이오틱스가 들어있는 요거트나 김치도 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
변비 증상 완화에는 식이섬유와 충분한 수분 섭취가 핵심입니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변 활동을 촉진하는데, 특히 불용성 식이섬유가 풍부한 잡곡(현미, 보리), 콩류(렌틸콩, 병아리콩), 해조류(김, 다시마), 채소를 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 또한, 수용성 식이섬유가 많은 사과(펙틴), 프룬(소르비톨), 바나나, 베리류 같은 과일은 변을 더 부드럽게 만들며, 장내 유익균 증식에 도움을 주는 요거트나 청국장 같은 발효 식품도 도움이 됩니다. 단, 식이섬유는 물을 흡수하여 작용하므로, 하루에 1.5~2리터 이상의 충분한 물을 함께 마셔주는 것이 필수적입니다.
안녕하세요.
변비는 변에 수분이 없는 경우 생기는 증상입니다.
보통 기름진 음식이나 더부룩하게 만드는 음식들을 섭취했을 때 이런 증상이 나타납니다.
그래서
1) 수분의 섭취가 무엇보다 중요합니다. 오늘 하루 수분을 자주 섭취해주실 것을 당부드립니다.
2) 시장에서는 식이섬유가 많은 식재료 또는 식품을 구매하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 수분을 흡수하거나 보유하고자 하는 성질이 있어서 변을 묽게 합니다.
식이섬유가 많은 식품으로는 채소류(시금치, 브로콜리, 양배추 등), 해조류(미역 등), 과일(사과, 배_껍질채 섭취), 통곡물(귀리, 보리, 현미 등) 입니다. 추가로 장 건강에 좋은 요거트, 김치, 된장 등과 같이 섭취하면 더 도움이 됩니다.
3) 마지막으로 장운동을 활발하게 하기 위해서 운동(유산소)를 저녁에 하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.