현재 상하차를 하고 있는데 허리쪽에 근육통을 빨리 푸는 법이 있나요?
상하차 시작한 지 2일차인데 허리에서 계속 근육통이 느껴져요. 혹시 근육통을 빨리 푸는 방법이 있을까요? 그리고 혹시 비타민 먹으면 효과 있나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 근육통으로 불편이 있으시군요.
허리 근육통의 경우 3-4일 정도 지나면 회복되실 것입니다.
온찜질이나 온욕은 통증을 감소하고 근육을 이완시키며 혈액순환을 촉진시켜 신체 노폐물을 제거하는데 도움을 주며, 마사지,스트레칭도 쌓여있는 근피로를 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.
허리를 많이 사용하시는 일이나 무거운 짐을 들고 나르는 일을 하신다면 추후 허리 통증이나 척추질환을 유발 할 수 있기 때문에 일을 하시지 전후 가벼운 스트레칭이나 일을 하시는 중간 중간 충분한 휴식이나 허리 스트레칭을 해주시는 것이 허리 부상이나 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
규칙적인 허리 강화 운동이나 빠른 걷기 운동도 허리 건강에 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 근육통을 빠르게 풀기 위해서는 가벼운 스트레칭과 따뜻한 찜질을 해주는 것이 효과적입니다 또 물리치료나 마사지도 도움이 될 수 있습니다 비타민 d나 마그네슘 섭취는 근육 회복에 도움이 될 수 있어 적절한 영양을 섭취하는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저도 상하차를 해본사람으로 써, 너무 힘든 일이라 허리통증이 있을 수 밖에 없습니다.
계속 하다보면 자연적으로 허리통증이 감소되고 힘들기만 하실 수 있는데, 나중에 문제가 될 수 있기 때문에 고관절을 많이 사용하여 허리를 숙이고 짐을 드는 것이 좋을것 같습니다.
그리고 숙인 자세에서 한번에 너무 많은 일을 하지마시고 조금씩 허리도 펴주면서 물건을 옮겨주는 것이 좋습니다.
아래 사진처럼 하체를 이용하여 들어주세요.
비타민 B랑 적절한 수분섭취도 근육경련에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
근육통을 빨리 푸는 방법은 휴식외에 방법이 없습니다.
온찜질 등 같이 병행해주면 조금 도움이 될수도 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
반복된 작업으로 인해서 근육통이 생기신 것 같습니다.
혼자서 해보실 수 있는 방법으로는 마사지볼이나 폼롤러를 이용해서 요방형근, 중둔근과 배 앞쪽의 근육을 가볍게 풀어주시는 방법이 좋겠습니다.
또한 통증 완화를 위해서 온열찜질을 20분정도 적용해보시는 것도 추천드립니다.
비타민B와 비타민D 마그네슘등은 근육통이나 만성통증이 있는경우 도움이 될 수 있지만 보조적인 수단으로 크게 효과는 없습니다.
가능하시다면 쉬는날에 병원에 방문하셔서 대면진료를 받아보시고 적절한 치료를 받으시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
최근에 무리한 일을 하셔서 근육통이 심해지는것 같습니다.
현재로써는 가벼운 마사지 및 스트레칭을 통해 근육을 풀어주시고
부작용이 없으시다면 소염진통제와 근육이완제를 복용하시길 바랍니다.
또한 비타민D가 부족하면 근육의 수축 이완의 문제가 생길 수 있기에 비타민D (햇빛)도 충분히 도움이됩니다.
현재증상으론 따뜻한 찜질(화상 주의), 파스(피부 부작용 주의), 스트레칭 및 가벼운 마사지를 통해 관리하시길 바라며
근육통 보다는 멍든 느낌 또는 통증이 심하시다면 병원에 내원하셔서 치료를 받는것도 추천드립니다.
약 12년 전 상하차를 하면서 온 몸이 아파서 파스 붙이면서 참고 버텼는데 질문자님께서 몸도 챙기면서 아프시질않길 바랍니다.
빠른 쾌유와 항상 건강하시길 응원합니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
상하차가 평소에 본인이 활동했던 양과 차원이 다른 양으로 활동하느라 허리통증이 심한걸로 추측이 됩니다.
반복동작 및 무거운동작으로 아픈 경우에 추천드리는건 찜질과 셀프근육이완입니다.
찜질은 붓기 혹은 급작스러운 통증이라면 냉찜질이며, 그나머지는 전부 온찜질로 해주시면 좋습니다.
셀프근육이완은 허리 아픈곳을 중심으로 폼롤러와 마시지볼을 이용하여 근육 이완하는걸 추천드립니다.
아프지만 시원한 강도로 굴려주시는걸 권장합니다.
만약 위 두가지를 했음에도 통증이 크게 가라앉지 않는다면 병원에 내원하는것을 권장합니다.
환자분의 건강을 응원합니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
빨리푸는건 사우나 가셔서 뜨뜻한 물에 노곤노곤 해질때 까지 계시는것도 하나의 방법입니다.
사실 근육통은 순환을 빨리해주는게 관건인데, 마사지를 통해서 내부 순환을 높이거나, 체온의 변화를 줘서 내부 순환을 높이는 방법, 약물을 이용해서 근육을 이완시키는 방법 등을 적용시킬 수 있습니다.
비타민도 도움을 줄수는 있지만 드라마틱한 효과를 보시기엔 어려우실 겁니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
근육통에 비타민이 도움이 되는건 전혀 없겠습니다.
근육 긴장을 풀어주는 방법에는 온찜질, 냉찜질, 마사지, 스트레칭이 있겠습니다.
