의료상담
데드리프트 하다가 허리 기립근 쪽이 아픕니다.
성별
남성
나이대
10대
데드를 80키로로 7방 했는데요 몸을 확실히 풀지 않은 상태에서 친구들끼리 놀다가 한건데
하고 난 이후로 허리 통증이 좀 오래가고 기립근쪽 통증이 상당합니다..시간이 지나면 괜찮아질까요?
8개의 답변이 있어요!
현재 양상은 허리 기립근의 급성 근육 손상(근육통 또는 경미한 근섬유 미세파열) 가능성이 가장 높습니다. 준비운동 없이 고중량 데드리프트를 시행한 상황에서 흔히 발생합니다.
병태생리적으로는 과부하로 인해 근섬유에 미세 손상이 생기고 염증 반응이 동반되면서 통증과 뻐근함이 나타납니다. 보통은 운동 후 24시간에서 72시간 사이에 통증이 심해지는 지연성 근육통 양상을 보일 수 있습니다.
경과는 대부분 자연 회복됩니다. 경미한 경우 3일에서 7일 정도, 조금 더 심한 경우 1주에서 2주까지 통증이 지속될 수 있으나 점차 호전되는 것이 일반적입니다.
관리 원칙은 초기에는 무리한 움직임을 피하면서 상대적 안정이 중요합니다. 완전한 침상 안정까지는 필요 없지만, 통증을 유발하는 동작은 제한하는 것이 좋습니다. 첫 1일에서 2일 정도는 냉찜질이 염증 감소에 도움이 되고, 이후에는 온찜질이나 가벼운 스트레칭이 근육 이완에 도움이 됩니다. 필요 시 비스테로이드성 소염진통제 사용도 가능합니다.
다만 다음과 같은 경우는 단순 근육통을 넘어선 구조적 손상(디스크, 인대 손상 등)을 의심해야 합니다. 통증이 2주 이상 뚜렷한 호전 없이 지속되는 경우, 다리로 뻗치는 통증이나 저림, 감각 이상, 근력 저하가 동반되는 경우, 기침이나 재채기 시 통증이 심해지는 경우입니다. 이런 경우에는 정형외과 진료가 필요합니다.
운동 재개는 통증이 거의 소실된 이후, 낮은 중량에서 시작하여 점진적으로 증가시키는 것이 원칙입니다. 특히 데드리프트는 코어 안정화와 힙힌지 자세가 중요하므로, 재발 방지를 위해 자세 교정과 충분한 워밍업이 필수입니다.
참고: American College of Sports Medicine, Brukner & Khan’s Clinical Sports Medicine.
채택 보상으로 34.65AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 허리 주변 근육이나 인대 등 주변 조직의 손상으로 급성염좌가 발생한 것으로 보입니다.
냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
갑자기 무리해서 운동을 하면 근육도 놀랍니다. 그래서 아픈 것이지요. 아픈 부위를 딱 집을 수 있을 거에요. 거기를 집중적으로 마사지도 해주고 온찜질도 해줘보세요. 그리고 허리 스트레칭을 좀 해주시면서 풀어보세요. 처음에는 아프겠지만 하다보면 근육이 풀려서 덜 아플 겁니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
준비운동 없이 한 데드리프트 후라면 단순 근육통(기립근 염좌)일 가능성이 커서 보통 며칠~1주 내 호전됩니다.
초기 2~3일은 무리하지 말고 냉찜질->이후 온찜질, 가벼운 스트레칭 정도만 해주세요.
통증이 점점 줄면 서서히 운동 재개 가능하지만, 당분간 무게는 낮추세요.
다만 다리 저림.힘 빠짐.통증 지속 시 허리 디스크 여부 확인 위해 진료가 필요합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
데드리프트의경우 정확한 자세로하지않는다면 허리쪽에 많은부담이가해질수있는데요
따라서 불편감이있다면 휴식을 취하면서 몸상태를 체크하고 관리하는것이 중요합니다
그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요.
운동 중 통증이 느껴질 때는 즉시 무게를 내려놓고 충분히 쉬어주는 것이 가장 중요해요.
자세가 미세하게만 어긋나도 허리 근육에 과한 부하가 쏠려 부상으로 이어지기 쉽거든요.
복압을 유지하며 골반을 접는 동작이 제대로 이루어지는지 다시 한번 점검해 보세요.
당분간은 중량보다는 가벼운 무게로 정확한 움직임을 익히는 데 집중하세요.
만약 통증이 계속되면 꼭 병원을 찾아 진료를 받아보시길 권해드려요.
감사합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
몸을 충분히 풀지 않은상태에서 데드리프트를 하면 기립근에 무리가 가서 통증이 생길수 있습니다. 근육통이나 가벼운 근육손상일 가능성이 높습니다. 이경우 대부분 1-2주정도 지나면 자연스럽게 좋아집니다. 초기에는 무리한 운동을 피하고 충분히 휴식을 취하는것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭과 온찜질로 온찜질로 근육을 풀어주면 회복에 도움이 됩니다. 통증이 심할때는 냉찜질을 먼저 해주는것도 좋습니다. 통증이 점점심해지거나 다리저림, 짜릿함이 생기면 디스크나 다른문제일수 있어 병원진료를 권장드립니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성 근육통은 보통 3-5일, 길게는 일주일 정도 지속괼 수 있습니다.
충분한 휴식을 취하시며 경과를 살펴보시고, 호전이 없거나 지속된다면 병원에 방문해보시는 것을 추천드립니다.