쥐날때 냉찜질 해야하나요 온찜질해야하나요?
운동하다가 갑자기 쥐가 난경우 온찜질 해야하나요 냉찜질해야하나요?
그 얼얼한 쥐가 아니라
발가락이 꼬와지는? 엄청 아픈 쥐날때 조절하는 방접 알려주세요-!
얼얼한 쥐날때도 적용가능한 찜질발법 알려주세요-!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
갑작스러운 근육결련은 운동중 탈수 무리한운동 미네랄부족등이 주요원인입니다
쥐가난부위를 반대방향으로 천천히 늘려주세요 쥐가난부위를 부드럽게 마사지하여 근육을 이완시켜주세요 잠시 운동을 멈추고 휴식을취하며 몸을 따뜻하게 해주세요 급성기에는 냉찜질을 통해 혈관을 수축시켜 통증을 완화하고 부종을 줄이는데 도움이되고 급성기가 지나고 통증이 완화되고 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜주세요
신경손상이나 혈액순환등 다양한 원인이 있을 수 있습니다 쥐가 자주발생한다면 특정질환이 원인이되기도하니 병원을 방문하셔서 진찰을 받는것을 권해드립니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 다리에 경련이 일어 나신다면 온찜질을 해주시거나 종아리 마사지, 발목과 발가락을 무릎 쪽으로 당겨 주시면서 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동하다가 갑자기 발가락이 꼬아질정도의 쥐가난다면, 온찜질을 통해 근육을 이완하고 혈액순환을 원활하게 하는것이 도움이될 수 있습니다.
만약 평소에도 계속 발가락에 쥐가난다면, 운동전에 충분한 스트레칭을 하거나 수분섭취도 적절히 해주시면 쥐 나는것을 예방할 수 있습니다.
그리고 중요한건! 운동 강도를 너무 무리하게 하지마세요 만약 무리하게 한다면, 또 쥐가날 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육이 강하게수축하면서 생기는 증상은 찜질보다는 스트레칭을 하는것이 더 효과적일수있습니다
평소에 자주 근육경련이나 쥐가난다면 하지의 혈액순환문제, 근육의 문제일가능성도있으니 수시로 까치발운동을해주시고 혈액순환 개선을 위해서 벽에 다리를올리고 심장보다 높게 유지한 위치를 15~20분정도 유지한다면 도움이될수있습니다
증상이 점점더 심해지는거 같다면 병원에서 검사를받아보시고 전문의와 상담해보시는게 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
출간하는 것은 수의적으로 조절되지 않는 과도하한 수축이 나타나는것으로 온 찜질을 통해 조직을 부드럽게 하신 후에 반동 없는 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋습니다. 무리하게 마사지를 하거나 반동을 스트레칭하는 경우 증상을 악화시킬 수 있으므로 진통제와 근육이완제 복용 후 온찜질로 관리하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
온찜질을 하시는게 효과적입니다. 쥐난곳을 가볍게 손으로 풀어주셔도 좋고, 따듯한 족욕도 좋습니다. 가장 좋은 방법은 스트레칭을 하는것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 하시다가 중간에 다리가 쥐가 날 경우와 같이 갑작스럽게 쥐가 날 경우 냉찜질을 먼저 해주시는게 좋습니다.
냉찜질을 통한 수축과 긴장된 근육의 염증 완화 및 통증 완화를 먼저 해주시고, 그 이후에도 지속해서 얼얼한 느낌이 있으시다면 온찜질을 통한 혈류에 개선 및 근육의 이완을 도와주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
뿐만아니라 근육에 스트레칭 및 가벼운 마사지 그리고 충분한 수분 섭취를 통한 근육경련에 대한 예방을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 중 쥐가 난 경우 통증이 심하고 붓는다면 냉찜질이 효과적입니다 얼음팩을 수건에 싸서 15~20분 정도 찜질하면 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다 통증이 가라앉은 후에는 온찜질을 통해 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또 쥐가 난 부위를 부드럽게 스트레칭하고 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육경련이 발생한 경우에는 냉찜질로 통증을 완화한 이후에 어느정도 시간이 지나고 나서 온찜질을 적용하시는 방법을 추천드립니다. 근육경련이 지속적으로 발생하거나 남아있는 통증이 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 쥐가 날때는 발가락이 꼬와지는 쥐는 온찜질이 좋습니다. 그럼 순간 근육을 이완해주어 쥐를 완화시키는데 도움이 됩니다. 그리고 얼얼한 쥐는 냉찜질이나 온찜질 둘다 상관없을거같습니다. 기본적으로 온찜질과 냉찜질을 혈류 개선과 혈액순환 증진을 시켜주어 쥐를 풀어주느 효과가 있습니다. 하지만 더 효과 좋은 방법은 쥐가 난 근육을 스트레칭을 해주는 방법이 있습니다. 최대한 근육이 늘어날 수 있게 해주는 겁니다. 종아리 같은 경우는 발등을 최대한 당겨서 다리를 최대한 쭉 펴서 일정 시간 대기하시면 종아리 근육이 이완되고 풀립니다. 다른 근육도 마찬가지로 최대한 늘려진 자세를 유지해서 풀어주시면 좋습니다.
