한쪽으로 어깨 기대고 자면 불균형 오나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

제목 그대로 한쪽으로 어깨 기대고 자면 어깨 불균형 오나요?? 제가 요즘 정면으로 누울때 잠이 잘 안오고 옆으로 자야 잠이 잘와서 옆으로 자는데 다음날 일어나면 어깨가 아파서요 근데 혹시 어깨체형도 불균형으로 바뀌나 해서 여쭤봅니다!

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

옆으로 누워서 주무시다보면 어깨를 지속적으로 압박하게 되어 어깨 주변 근육의 과긴장이나 인대나 힘줄 등 주변 조직의 손상으로 통증이 유발될 수도 있습니다.

바로 누워서 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워서 주무신다면 어깨가 압박되지 않도록 하여 누워 주무시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 한쪽으로 누워 자면 바닥에 눌린 어깨는 지속적으로 자극과 압박으로 인해 통증이 유발 될 수 있으며 오랜 시간 수면 자세로 인한 체형 불균형이 나타날 수 있습니다.

평소 바른 자세 유지 및 스트레칭, 가벼운 마사지 등 관리를 해주시길 바라며 최대한 똑바로 누운 자세를 취하시길 추천드립니다.

만약 통증이 지속된다면 병원 내원을 고려 해보시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

결론부터 말하면, “한쪽으로 자는 것만으로 영구적인 어깨 불균형이 생기진 않아요.“

다만 같은 쪽으로 계속 자면 ”근육.근막이 뻣뻣해져서 통증이나 일시적 비대칭“은 느낄 수 있어요.

아침 어깨 통증은 대부분 ”베개 높이.어깨 압박.목 정렬 문제“ 때문인 경우가 많아요.

옆으로 잘 땐 ”베개를 겨드랑이까지 받치고, 반대쪽으로도 번갈아 자는 습관“이 도움이 됩니다.

답변이 도움 되시기를 바라고, 잠도 편히 자셨으면 좋겠습니다.

감사합니다~^^

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

옆으로 잘 때 아래쪽 어깨는 체중을 그대로 받으면서 관절과 근육, 힘줄이 눌립니다. 이게 반복되면 어깨가 뻐근하거나 욱신거릴 수 있고, 목과 쇄골 주변 근육까지 같이 긴장해서 어깨가 내려가고 한쪽만 뭉친 느낌이 들 수 있어요. 하지만 스트레칭이나 수면 자세만 조절해도 충분히 돌아올 수 있는 상태예요.

다만 통증을 참고 계속 같은 쪽으로만 자면, 한쪽 어깨 근육만 계속 짧아지고 반대쪽은 늘어나는 식으로 기능적인 불균형은 생길 수 있습니다. 옆으로 누울땐 베개 높이를 조절해서 머리와 목이 어깨 높이만큼 떠 있도록 하고, 아래쪽 어깨가 눌리지 않게 팔을 앞으로 살짝 빼주거나 작은 쿠션을 안고 자는 게 좋습니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

수면시 자세는 근육의 불균형에 영향을 줄 수 있는데요, 자고일어나신 이후에 어깨에 불편감이 발생하신다면 베개높이를 어느정도 조정하여 근육에 부담이 가해지는 것을 줄여주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

자세가 좋지 않으면 근육이 뭉칠수도 있기는 하지요. 수면 자세도 전반적인 균형에 영향을 주기는 하나 오히려 활동시의 자세가 더 영향을 줍니다.