드퀘르뱅 건초염 집에서 물리치료 마사지 하는 방법은 어떻게 되는가여?

Question

성별

남성

나이대

20대

드퀘르뱅 건초염 집에서 물리치료 마사지 하는 방법은 어떻게 되나여? 병원을 못 가거나 하는 상황일 때 집에서 마사지해서 치료 가능한 방법 뭐가 있는가여? 답글 바랍니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 손상으로 불편이 있으시군요.

손목건초염으로 불편이 있으시다면 초기 염좌 시 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 급성기가 지났다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

집에서 할 수 있는 방법을 단계별로 정리해드립니다.

온찜질로 시작하세요. 따뜻한 수건이나 핫팩을 손목 엄지 쪽 1번 구획 부위에 10분에서 15분 정도 올려두면 조직이 이완되어 이후 스트레칭과 마사지 효과가 올라갑니다. 염증이 심해서 붓고 열감이 있는 급성기라면 냉찜질을 먼저 하세요.

마사지는 건 자체를 직접 세게 누르는 건 금물입니다. 전완부(아래팔) 근육 전체를 반대 손으로 가볍게 주무르듯 풀어주고, 엄지 두덩 부위(손바닥 엄지 쪽 도톰한 근육)를 반대 손 엄지로 작은 원을 그리듯 1분에서 2분 부드럽게 마사지합니다. 압력은 "시원하다" 수준이어야 하고 통증이 유발되면 즉시 멈추세요.

스트레칭은 팔을 앞으로 뻗고 엄지를 손바닥 안으로 접은 뒤 나머지 네 손가락으로 살짝 감싸고, 손목을 새끼손가락 방향으로 천천히 기울입니다. 이게 핀켈스타인 자세인데, 이걸 강하게 하면 오히려 자극이 되므로 당김이 느껴지는 직전 범위에서 15초에서 20초 유지하고 3회 반복하는 게 적절합니다. 이후 반대로 엄지를 위로 살짝 펴는 방향 스트레칭도 같이 해주면 균형이 맞습니다.

마무리는 다시 냉찜질로 마무리하면 마사지 후 미세 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 5분에서 10분이면 충분합니다.

집에서의 관리는 증상 완화와 악화 예방이 목적이고 치료 자체는 아닙니다. 호전이 없거나 악화된다면 병원 방문이 필요하고, 스테로이드 국소 주사가 드퀘르뱅에서는 효과가 매우 빠르고 뚜렷한 편이라 고려해볼 만합니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

집에서는 강하게 누르기보다는 손목 바깥쪽(엄지쪽힘줄라인)을 가볍게 풀어주는 정도가 적당합니다. 통증이 심한 부위는 직접 마사지를하기보다 주변근육(팔뚝쪽)을 부드럽게 이완시키는게 도움이됩니다.  가능하면 엄지를 쓰는 동작을 줄이고 손목보호대나 고정으로 휴식을 주는게 중요합니다. 냉찜질을 하루 10-15분정도 해주면 염증완화에 도움될수 있습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

엄지척 하는 자세를하면 전완부위의 근육이 긴장이 되는데요, 그 부위 혹은 찾기 어려운 경우에는 팔꿈치 바깥쪽 부근에 위치한 근육을 가볍게 마사지 해주시면 됩니다.