건강관리
여보안경안보여
벌써 호빵의 계절이 왔는데요 칼로리ㅠ
호빵을 너무 좋아해서 한번 먹을때 야채 두개 피자 두개씩 먹는데요ㅎㅎ 칼로리가 많이 높을까요? 팥은 손이 잘 안가고 야채랑 피자만 좋아해서 문제네요ㅠ
3개의 답변이 있어요!
저도 주말에 마트에서 호빵을 보고 반가웠는데요, 개인적으로는 피자 호빵을 가장 좋아하는데, 호빵은 종류와 제품에 따라 차이가 있지만 보통 야채호빵은 1개당 약 200~250kcal, 피자호빵은 약 220~280kcal 정도 됩니다. 그래서 야채 2개, 피자 2개를 드시면 약 840~1060kcal 정도로, 한 끼 식사에 해당하거나 그보다 높을 수 있고, 호빵은 밀가루 반죽에 탄수화물이 많고 피자호빵은 치즈와 소스, 야채호빵은 속 재료의 양념과 나트륨도 고려할 필요가 있습니다.
그렇다고 좋아하는 호빵을 참으실 필요는 없고 야채와 피자호빵을 1개씩만 드시면서 우유나 무가당 두유 등을 곁들이면 포만감과 단백질을 함께 챙길 수 있어 도움이 됩니다.
즉, 호빵은 겨울철에 그냥 지나치기는 어렵기 때문에, 먹는 개수와 다른 식사와의 균형을 조절하면서 올겨울 좋아하는 호빵도 맛있고 건강하게 즐겨보시길 응원합니다.
채택된 답변안녕하세요, 시판 제품 기준으로 야채호빵 1개는 약 200-220kcal, 피자호빵 1개는 소스와 치즈 덕분에 이보다 약간 높은 약 210-230kcal 수준이랍니다.
따라서 한 번에 야채호빵 2개와 피자호빵 2개, 즉 총 4개를 드신다면 대략 820-900kcal를 섭취하게 되는데요, 이 부분은 성인 여성의 하루 권장 섭취 열량(약 2,000kcal)의 절반에 가깝고 든든한 짬뽕 한 그릇이나 햄버거 셋트를 넘는 꽤나 높은 수치이긴 합니다..!
팥호빵에 손이 잘 안 가는 것도 영양적인 부분에서 보면 충분히 이해가 되는 자연스러운 입맛입니다. 팥호빵은 단밭 앙금의 단순당 비중이 높은 반면, 야채호빵과 피자호빵은 양파, 양배추, 고기, 토마토 페이스트와 짭조름한 소스가 어우러져서 단맛과 짠맛, 감칠맛이 폭발하기 때문에 뇌가 더욱 강한 중독성을 느끼면서 끝도 없이 집어먹게 만듭니다.
게다가 부드럽고 푹신한 호빵의 흰 빵 피는 정제 탄수화물 덩어리라 소화 흡수도 빠르고 혈당을 신속하게 끌어올렸다가 떨어뜨려서, 네 개를 다 먹고도 금방 헛헛함을 부를 수 있겠습니다.
좋아하는 겨울 간식을 완전하게 끊고 살 수는 없으니 현실적인 조절법을 써보시는 것을 권장들비니다. 한 번에 네 개를 다 찌지는 마시어 찜기나 전자레인지에 야채 하나, 피자 하나만 넣어서 조리하신 뒤, 삶은계란 1개, 무가당 두유, 따뜻한 차를 곁들여서 단백질과 물을 먼저 섭취해보시길 바랍니다.
곁들임 음식이 포만감을 탄탄하게 잡아주니 2개만 드셔도 충분한 만족감을 느끼면서 맛있고 가볍게 겨울의 맛을 누릴 수 있겠습니다 : )
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
야채와 피자호빵 4개의 섭취는 800~1,000칼로리에 달하는 정제 탄수화물과 당류 폭탄으로 극심한 혀 ㄹ당 스파이크와 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 정제 밀가루 피와 소스 속 당분은 인슐린 과다 분비를 일으켜 전량 내장지방으로 전환되기 쉽습니다.
따라서, 호빵 섭취는 1회 1개로 제한하고, 혈당 완화를 위하여 단백질이나 채소를 먼저 섭취하는 것이 최선입니다.
원인: 야채와 피자호빵 과다 섭취는 정제 탄수화물과 당류의 흡수를 촉진하여 급격한 혈당 상승과 내장지방 축적을 유발합니다
수칙: 1회 섭취량 1개 이하 제한, 단백질과 채소 선섭취 후 드시는 것을 추천드립니다.