늦은밤 배가 고플때 먹어도 살 안찌는 야식은 어떤게 있을까요??
늦은밤 배가 고플때 먹어도 살 안찌는 야식은 어떤게 있을까요?? 단백질 위주의 간단한 음식이나 칼로리가 낮은 간식이 궁금해요!!
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
늦은 밤 배가 고플때가 있습니다..
그날 유독 힘을 많이 쓰거나, 스케줄이 바빴거나, 운동이 힘들었거나, 식사를 제대로 하지 못한경우도 모두 해당되죠. 인간이라면 어쩔 수 없는 관문입니다.
그래서 혈당은 최대한 안정적이면서 단백질/야채 위주 가벼운 간식거리를 택한다면 살 찌는 건 스킵할 수 있겠습니다.
저도 어쩌다가 너무 배가 고플 경우 자주 활용하는 식품들입니다.
(1) 탄산수: 되도록이면 아무것도 먹지 않는것이 좋지만, 물은 금방 허기져서 그냥 탄산수를 소량 먹습니다. 생각보다 포만감이 잘 옵니다.
(2) 무설탕 박하사탕: 약간 멘톨 들어간 사탕 1~2개 입에 물고 있어도 먹고싶은 욕구는 금방 사라집니다.
(3) 삶은달걀: 정 배고프면 1~2개 먹습니다. 단백질 흡수율도 높으며 포만감이 오래가니 권장드립니다.
(4) 닭가슴살 100g: 지방은 거의 없다보니 단백질은 20~25g정도 챙기실 수 있습니다. 시판은 간단히 데워드시기 편하죠.
(5) 두부: 두부도 나쁘지 않습니다. 생으로 드시면 설사 위험이 있으니 반드시 익혀드세요~
(6) 마른 오징어, 황태: 단백질 덩어리입니다. 몇점만 씹어 드셔도 포만감 오니 괜찮습니다.
(7) 단백질 보충제: WPI 이런걸로 그냥 단백질 25g~30g 분량으로 물에 타드셔도 배고픔은 잠잠해져요.
(8) 우유: 우유 데워서 한컵 드시면 트립토판이 숙면을 돕기도 하며 단백질 보충도 가능해요.
(9) 채소스틱, 땅콩버터: 당근 조금에 땅콩버터 조금만 딥 해서 드셔도 됩니다. 땅콩버터는 100% 무가염, 무가당이어야 합니다.
(10) 방울토마토: 방울토마토는 칼로리는 낮은데 수분이 많아 금방 배가 찹니다. 너무 많이 드시면 자다 야간뇨로 깰 수 있으니 100~150g 정도면 충분합니다.
(11) 과일: 먹어도 먹어도 배가 고플경우는 에너지가 필요한 시점입니다. 평소에 식욕 조절이 어려우면 과일이라도 드시면 완화됩니다. 너무 많이는 드시지 말아주세요.
그래서 대부분 이런 간식은 모두 200kcal 내외로 조정 가능하시고, "극심한 배고픔"을 달래는 용도로 생각해주세요.
참조 감사드립니다 ^ ^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강한 야식거리로는 삶은 달걀, 무가당 두유, 무가당 그릭요거트, 소량의 견과류 등이 있습니다.
늦은 밤 배고픔을 달래기 위한 야식은 저칼로리 고단백 식품이 가장 이상적입니다. 특히 삶은 달걀 흰자나 무가당 그릭 요거트, 또는 간을 최소화한 순두부는 단백질이 풍부하여 포만감이 오래 지속되고, 소화 흡수 속도가 느려 수면중 위장 부담과 체지방 축적을 줄일 수 있습니다 .또한, 따뜻하게 데운 무가당 두유나 저지방 우유는 수면을 돕는 트립토판을 함유하고 있어 숙면 유도 효과도 기대할 수 있으며, 오이, 당근 같은 생 채소 스틱은 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 부담 없이 허기를 채워줄 수 있습니다. 모든 야식은 200kcal 미만으로 소량만 섭취하고 잠들기 최소 1시간 전에는 마치는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
늦은 밤 야식으로 먹으려면 부담이 없어야하고 어느 정도 가벼워야합니다.
특히, 탄수화물과 지방이 많은 식품은 살을 찌게 할 수 있으며 수면의 질을 하락시킵니다.
즉, 단백질 위주, 가벼운 양, 소화 잘되는 것을 선택해야함을 의미합니다.
여기에 해당되는 식재료 또는 식품으로는 삶은 달걀, 그릭 요거트, 닭가슴살 조금, 순두부 반모, 방울토마토, 오이 등등이 있습니다.
라면, 떡볶이, 햄버거, 치킨, 피자, 빵, 과자, 초콜릿, 탄산음료, 술 등의 식품은 절대 금물입니다.
감사합니다.