물을 하루에 3리터 먹게되면 어떻게 되나요?
물을 하루에 3리터 먹게되면 어떻게 되나요?
물을 하루만에 3리터이상을 먹게되면 건강에 이상이 생기나요?
소변만 많이 누게 되는건가요?
안녕하세요.
물을 3L 마신다고 크게 문제가 되지 않습니다.
화장실을 자주 간다는 사실을 제외하면요.
오히려 이 정도 마시면 피부 보습 촉진, 변비 완화, 피로 개선 등의 효과를 볼 수 있습니다.
다만, 한번에 3L를 마시면 물중독, 저나트륨혈증 등이 생길 수 있습니다.
두통, 메스꺼움, 구토, 붓기 등이 나타납니다.
가급적 한번에 마시는 것보다는 생각 날 때마다 드시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
1명 평가하루에 물 3리터를 마시는 것은 대두분 성인에게는 과도한 양일 수 있으며, 건강 상태에 따라 다르게 작용합니다. 일반적으로 신장이 여분의 수분을 처리하여 소변량이 증가하는 정도로 끝나지만, 이는 곧 체내의 수용성 비타민과 일부 전히질(특히 나트륨)이 과도하게 배출될 수 있음을 의미합니다. 특히, 단시간에 3리터 이상을 섭취하거나 신장 기능이 약한 사람은 드물지만, 저나트륨혈증이라는 심각한 전해질 불균형을 초래할 위험이 있으며, 이는 뇌 부족, 혼수 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 물은 목마름 정도나 활동량을 고려하여 꾸준하게 마시는 것이 중요하며, 무조건적인 3리터 섭취보다는 개인의 필요량에 맞추는 것이 영양적 균형에 좋습니다.
1명 평가질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
물을 하루에 3리터정도는 대부분 사람에게는 안전한 편입니다. 체내 수분은 혈액순환, 체온조절, 노폐물의 배출, 소화같이 거의 모든 생리작용의 기본이 되겠습니다. 땀을 많이 흘리거나 운동량이 많은 사람, 단백질 섭취가 많은 사람에게도 이정도의 물이 필요한 경우도 많답니다.
무조건 많이 마실수록 좋은건 아니랍니다.
제충 70kg 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 보통 2L정도로 여기에는 음식 속의 수분도 모두 포함이 된답니다. 물만 3리터 이상 마시게 된다면 실제로 권장량을 꽤 넘는 셈이랍니다. 신장이 정상이라면 보통 소변으로 배출되니 괜찮다만, 신장기능이 약하시거나 저나트륨혈증(혈중 나트륨 농도의 저하, 물중독이라고도 합니다)이 있는 사람은 적당히 드셔야 합니다.
물을 과하게 섭취하면 혈액 속에 나트륨이 희석되며 두통, 구역감, 어지럼증이 올 수도 있답니다.
하루에 3리터를 드셔도 되지만 한번에 몰아서 마시는건 꼭 피해주세요.
한번에 많은 양을 마시게 되면 위, 신장은 급격히 부담을 받게 됩니다. 시간대별로 나눠서 조금씩 자주 마시는 것이 이상적입니다. 체중 1kg당 30~35ml 정도로 소변 색은 보리차 처럼 맑고 투명하게 유지되면 적절하다고 보시면 되겠습니다. 수분 섭취는 양보다 리듬이 필요합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
과도한 수분 섭취는 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.
저나트륨증 등을 유발할 수 있으므로 적당히 섭취하시길 바랍니다.