무거운 것을 많이 드는데 파스말고 다른 방법은 없을까요?
어깨랑 허리가 많이 통증이 있는데 파스를 붙여서 통증을 줄이는 것도 한계가 있네요.
비용도 비용이고 짓무르거나 하는 경우가 있어서.
어깨와 허리 통증, 혹시 스트레칭등으로 통증을 완화할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운물건을 많이들어서 허리통증이있다면 병원에서 물리치료를받는것이 도움이될수있습니다 또 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨와 허리 통증을 완화하려면 스트레칭과 강화 운동이 매우 효과적일 수 있습니다. 특히 어깨와 허리를 풀어주는 스트레칭과 근육 강화 운동을 꾸준히 하면 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 예를 들어 어깨 원형 회전운동이나 허리 회전운동을 통해 근육을 유연하게 하고 강화 운동으로 근력을 키워주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
간단한 마시지볼이나 폼롤러를 통해 아픈곳을 우선적으로 푸는걸 추천드립니다.
그 후 척추에 대한 가동성 운동을 통해, 직업으로 인해 쌓이있는 몸에 스트레스들을 분산시키는게 중요합니다.
다만 충분히 두가지과정을 했음에도 통증이 남아있거나 더 심해진다면 병원에 내원하여 전문의의 진단을 받고 치료를 하는걸 권장드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선, 파스는 장기간 사용 시에 피부에 접착제로 인한 증상이 생길 수 있습니다.
우선은 현재 어깨와 허리의 상태를 병원 진료를 통해 전문의에게 이학적 검사 또는 기타 검사를 통해서 파악해보시고, 치료가 필요하시다면 적절한 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
가장 좋은 방법 중 하나는 업무 환경을 개선해주시는 것이 좋겠지만, 현실적으로 어려움이 있다면 꾸준하게 운동과 스트레칭 또는 이완법 등을 병행하여 주시는 것 입니다.
집에 오셨을 때 스트레칭과 이완법 등을 폼롤러나 마사지볼 등의 도구를 이용하여 해주신 이후에 온열찜질 등을 통증 완화와 혈액 순환 증진을 위해 적용해보시고, 8시간 이상의 충분한 수면을 해주시는 것이 좋겠습니다.
물론, 충분한 휴식을 위해 금주와 금연은 필수입니다. 건강한 생활 습관과 꾸준한 운동을 통해서 차근차근 개선해 나아가시는 것이 좋을 듯 합니다.
혼자서 관리하기 힘든 정도의 통증과 불편감은 꾸준한 병원 진료를 통해서 전문가의 관리를 받으시는 것도 중요하겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
병원 가셔서 주기적으로 치료 받는게 가장 이상적인데, 만약 그게 안된다고 하시면
허리쪽의 보호대를 착용하시고 일하시는게 좋을거같습니다. 어깨는 테이핑 사셔서 유튜브에 간단한건 잘나와있으니
그걸 붙이시고 일하시면 상대적으로 괜찮으실거같습니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
짓무르는건 어디가 짓무르시는건가요? 피부를 이야기하시는건가요?
근육통이 맞다면 파스, 온찜질, 마사지, 스트레칭 모두 도움이 됩니다.
그런데 하나 고려할 것이 목이나 등이 아플때 디스크 내장증인 경우가 있고 이 경우는 목과 허리를 최대한 굽히지 않는게 좋습니다.
그래서 경추, 요추 전만을 지키면서 온찜질, 마사지를 통해서 근육을 풀어주시는게 더 적절하겠습니다.
스트레칭을 하려고 허리를 앞이나 옆으로 굽히다가 오히려 디스크가 더 찢어질 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨와 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
어깨와 허리통증이 있는 경우 쉬어주는게 제일 좋지만 직업이 그러하시니 쉬어 주시라는 말은 못하겠네요.
무거운 물건을 많이 드는 일을 하신다면 부상을 막기 위해 일을 하시기 전후 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다. 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것도 중요합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로써는 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지로 무리하게 사용한 어깨와 허리 근육을 풀어주는것도 좋습니다.
날씨도 덥고 파스를 자주 붙이시면 말씀하신 피부 트러블의 원인도 있습니다.
일하실때 허리 보호대 착용도 좋지만 날씨가 더워 피부가 쓸릴수있기에 주의하시길 바랍니다.
단순 뻐근함과 뭉침이라면 평소에도 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시는게 좋고
통증이 있으시다면 병원에 내원하셔서 치료 받기를 권유드립니다^^
