50대 트램폴린에서 줄넘기할때 주의사항
운동을 일평생 안하다보다 고지혈증에 전당뇨라서 러닝머신이나 실내자전거등도 살살하면서 스탠드바없는 트램폴린에서 줄넘기를 해보려고하는데요. 몇년전 뉴스에 60대가 등을 구부린 상태로 스탠드바를 잡고 뛰다가 골절사고가 빈번하게 일어난 경우를 보도했더라구요. 트램폴린이 관절이나 무릎 등 재활에 좋다는 말도 있던데. 저같은 사람이 사용해도 괘안을지 궁금합니다. (참고로 저는 지간신경종과 허리가 디스크는 아니고 구부려서 일을 10분이상 일하면 좀 아픈정도에 척추측만증 있습니다. )
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
트램폴린 운동을 하시려고 하고 있고 지금 현재 지간신경종 및 허리통증 척추측만증이 있다면 운동시 주의가 필요합니다.
트램폴린 운동은 일반적인 러닝이나 점프 운동 보다는 관절의 부담이 적고 심폐 지구력의 향상에도 도움이 되며 실내에서 하기 때문에 날씨와 관계없이 운동이 가능하다는 장점이 있지만 모두에게 무조건 좋은 운동이 아닙니다.
특히 지간신경종이 있다면 발 앞쪽에 체중이 실리기 때문에 지간신경종이 더 악화 될 가능성도 있으며, 트램플린에서 점프 시 허리와 척추를 계속 사용해야 하기 때문에 허리 통증이 있는 경우에는 무리가 갈 수 있습니다.
뿐만 아니라 균형감각이 부족하다면 트렘플린운동시 미끄러지거나 착지를 잘 못하면서 발목 및 무릎 부상등의 위험도 있을 수 있습니다.
트램폴린 운동시 처음에는 점프가 아닌 발을 가볍게 들썩이거나 점프를 뛰더라도 가볍게 뛰거나 제자리에서 걷기 등으로 운동을 조절해보시고 이외에도 실내 자전거나 혹은 수영등의 운동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
트램펄린 운동은 관절의 부담을 줄이면서 유산소운동을 할수있는 장점이있는데요 척추측만증이있는상태라면 조심해서 할필요가있습니다 구부정한자세로 운동을한다면 근육의불균형이나 척추에 가해지는 과한 압력과 스트레스로인해서 불편감이 증가할수있는데요 이럴경우 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를 받는것이 도움이될수있습니다
본인에게 맞는 운동을 배우고싶다면 전문가의 동무을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!!
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근력이 약하시다면 처음 부터 무릎이나 다리에 충격을 많이 주는 운동은 하시지 마시고 걷기나 수중걷기, 자전거 등 유산소 운동을 하시는 것이 좋으며 트램폴린에서 줄넘기를 할때 낙상하지 않도록 조심하시고 측만증이 있으시다면 무리한 운동으로 양쪽 균형이 무너지지 않도록 조심하시고 통증이 유발 되지 않도록 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
트램폴린에서 줄넘기를 할 때는 특히 주의가 필요합니다 관절이나 허리에 부담이 덜 가는 운동이긴 하지만 잘못된 자세나 과도한 운동은 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 스탠드바 없이 사용할 경우 균형을 잃기 쉬우므로 처음에는 짧은 시간 동안 천천히 시작하는 것이 좋습니다.
또 운동 전 충분한 스트레칭과 몸 상태를 점검하고 필요시 전문가와 상담해 안전하게 운동하는 방법을 배우는 것이 중요합니다!
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
트램폴린 운동은 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있지만, 몇 가지 주의사항이 필요합니다. 특히 관절이나 척추에 기존 문제가 있는 경우 더욱 주의가 필요합니다. 중력의 영향을 적게 받을 수 있어 무릎이나 발목에 주는 충격이 적은 편이나, 잘못된 자세나 과도한 운동은 부상을 유발할 수 있습니다. 척추측만증과 지간신경종이 있는 경우, 올바른 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다. 척추에 무리를 주지 않도록 주의하면서 운동 시 허리에 부담을 덜 수 있는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 트램폴린을 사용할 때는 등을 곧게 펴고, 충격을 최소화할 수 있도록 무리를 주지 않도록 하며, 너무 높은 점프를 피하는 것이 좋습니다. 갑작스럽게 무리한 운동을 하기보다는 천천히 시작하여 몸의 상태를 체크하며 점차 운동량을 늘리는 것이 바람직합니다.
질문자분의 경우, 트램폴린 운동 외에도 러닝머신이나 실내자전거 같은 상대적으로 부담이 적은 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 특히, 개인의 건강 상태를 감안해 무리가 되지 않는 선에서 운동 계획을 세우는 것이 안전합니다. 운동 중 통증이 생기거나 불편함이 지속될 경우에는 즉시 중단하고 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
트램펄린 위에서 줄넘기를 하시는 것은 낙상의 위험이 있으므로, 맨 바닥에서 먼저 해보시는 것을 추천드립니다. 낙상은 골절의 위험도가 높기 때문에 주의가 필요합니다. 또한, 가벼운 근력운동을 해주시는 것도 도움이 될 것으로 생각하는데요, 스쿼트나 런지같은 운동을 벽을 짚거나 벽에 기대어 시작해보시기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
트램폴린은 관절에 무리가 안가면서 할 수 있는 유산소라 좋은 운동 중 하나입니다. 다만 말씀하신 것처럼 허리나 척추 측만증이 있을 경우, 특히 스탠드바가 없는 상태에서 고정되지 않은 채로 뛰면 균형을 잃기 쉽고, 과도한 충격이 관절이나 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 너무 과격하게 뛰지 않고, 천천히 운동 강도를 올리며, 신체 상태에 맞는 운동법을 찾아 진행하는 것이 중요합니다. 이게 부담스러우면 수영 등도 괜찮습니다.
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
줄넘기는 평평한 부드러운 바닥에서 하기 바랍니다.
균형을 잡기 어려운 트렘폴린에서 낙상할 경우 골절 발생 위험성이 높겠습니다.
체중이 많이 나가는 경우 줄넘기는 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 옆 사람과 대화 할 때 약간 숨이 가쁜 정도의 속도로 빠른 걸음 걷기 운동이나 자전거 타기, 수영을 더 권장합니다.
