설사 변비에 효과적인 방법 있을까요?
설사와 변비에 효과적인 방법을 알고 싶습니다.
운동을 한다던가. 좋은음식 있으면 추천좀 부탁드립니다. 설사와 변기때문에 항문이 자주헐어 고민 입니다
설사와 변비는 식이섬유 섭취량, 수분 섭취량, 유익균 섭취, 영양소 균형 유지, 자극적인 음식 섭취 등에 따라서 발생할 수 있으며, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통한 생활습관 개선으로 예방할 수 있습니다.
설사 완화에 도움이 되는 가용성 식이섬유(귀리, 바나나, 당근 등)와 변비 완화에 도움이 되는 불용성 식이섬유(현미, 통곡물, 견과류 등)을 조절하는 것으로 개선이 가능합니다.
안녕하세요.
설사와 변비에 좋은 것으로는 식이섬유가 많이 함유된 원료로 만든 음식을 섭취할 것을 권해드립니다.
보리, 현미, 귀리, 고구마 등이 있습니다.
추가로 변비에는 물을 많이 섭취하는 것을 추천드립니다.
한번에 다량의 물을 섭취하는 것 보다는 부담되지 않은 선에서 소량으로 자주 섭취하시는 것이 좋습니다.
추가로
유산균을 섭취하는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
- 설사와 변비가 번갈아 가면서 많이 생기는 건가요?
어떤 이유에서인지 설사와 변비가 번갈아가면서 생기는지는 잘 모르겠으나 그렇게 급격하게 양쪽을 번갈아가면서 하는 것은 몸에 어떤 다른 이상 때문에 그럴 가능성이 높습니다. 병원에 내원 하셔서 진찰을 받아 보시는 것이 더 좋을 것 같습니다.
많은 물을 마시는 것이 설사나 변비를 관리하는 데 도움이 됩니다. 수분은 대변을 부드럽게 하고 소화를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
이섬유는 대변의 체적을 늘리고 소화를 원활하게 합니다. 과일, 야채, 곡물, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동은 소화를 촉진하고 대변을 정상적으로 이동시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 건강한 소화를 유지하는 것이 좋습니다.