목이 불편하면 배게없이 자는게 편한가요?
제가 잠을 잘 때 목이많이 불편해서 잠을 잘 못자는데 이럴경우에는 배게없이 자는게 불편함을 좀 덜 느낄수 있는 방법일까요? 아니면 다른 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
개인마다 편안한 베개의 기준은 틀릴 수 있겠지만 너무 높은베개는 경추 C자형 곡선을 완만하게 만들어 좋지 않으며 베개없이 누워서 주무시는것은 목주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다.
본인에게 맞는 베개 잘 선택하시고 목관리 잘 하시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
배게 없이 자는것의 장단점은
장점은 목에 가해지는 부담을 줄여 일시적으로 편안함을 느낄수있습니다 목디스크 초기 단계의 경우 적절한 높이의 베개를 사용하지않으면 오히려 통증을 유발할수있기 때문에 일부 사람들에게는 배게없이 자는것이 더 편할수있습니다
단점은 목뼈의 자연스러운 C자커브를 유지하지 못해 오히려 목에 무리를 줄수있습니다 장시간 배게없이 자면 목근육이 경직되어 통증이 악화될수있습니다 옆으로 누워잘때 목에 더무리가 갑니다
목이 불편한 원인을 개선하기위해서는 엎드려자거나 베개를 너무 높게 베는등의 잘못된 수면자세는 목에 무리를 줄수있습니다 목뼈 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 압박하여 통증을 유발합니다 스트레스 장시간 같은 자세유지등으로 인해 목근육이 긴장되어 통증이 발생할수있습니다
결론적으로 배게없이 자는것이 모든 경우에 좋은 해결책은 아닙니다
목이 불편한 원인에 따라 적절한 방법을 선택해야합니다 만약 배게없이 자는것이 더 편하다면 잠시동안 시도해볼수있지만 장기적으로 목건강을 위해 적절한 높이의 베개를 사용하고 바른자세를 유지하셔야합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목 아프신분들이 대부분 베개나 매트리스 관련해서 질문들을 많이 하십니다. 하지만 그건 임시적 방법이고, 목이 불편한 부분의 원인 해결이 되지 않습니다. 우선 기본적으로 목은 척추의 일부로 척추는 목 - 등 - 허리 - 골반으로 이루어져있는 뼈입니다. 근데 대부분 잦은 핸드폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인하여 척추가 뻣뻣하게 굳습니다. 굳게 되면서 어디 눕거나 앉아있거나 할때 불편함을 호소 합니다. 그래서 우선 척추를 유연하게 만들어주셔야 어떤 환경에서도 잘 잘 수 있습니다. 이런식으로 접근하는게 중요합니다. 도수치료나 교정치료 받으셔서 내 척추를 유연하게 만들어주시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
잠을 잘 때 목이 불편해 숙면을 제대로 취하기 힘들다면, 베개를 사용하지 않을 땐 괜찮은지, 베개가 너무 높은건 아닌지 체크해보는것이 중요할것같습니다.
우선, 자고 일어났을 때 아침에 나의 목이 꺾여있는건 아닌지, 목근육이 긴장되어있는지 확인해보시는것이 좋으며, 한번 베개 없이 주무시거나 낮은 베개를 사용하여 주무시는것을 추천드립니다.
만약 낮은베개나 베개를 없이 잤을 때 편하다면, 계속 수건이나 낮은베개로 주무시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
목이 불편하더라도 베개를 사용하시는 것이 좋습니다 우리 경추는 역c자의 커브가 제일 편하기때문에 최대한 경추형베개 처럼 커브가 있는 베개를 사용 하시는 것을 추천드려요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을잘때 목쪽으로 통증이 생긴다면 베개의 문제일수있는데요 너무 높은 베개를 사용한다면 목주변근육들이 과도하게 긴장하면서 증상이 나타날수있습니다
또 베개를 사용할때는 목까지 깊숙하게 넣어서 사용해야 목쪽의 근육들까지 받쳐주면서 휴식을 취할수있게해주는데요 그렇지않고 머리만 받치고있는경우 불편감이 생길수있습니다
베개를 아에 사용하지않는것보다는 조금더 낮은 베개를 사용해보시는걸 권해드립니다
만약 옆으로 누워서 잔다면 조금은 높은 베개를 사용하는것이 좋습니다(본인의 어깨높이만큼)
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
가능한 배게는 베고 주무시는것을 추천해 드립니다. 요즘은 메모리 폼 배게가 있어서 이런 종류의 배게를
사용하는게 좋은데 사실 가장 중요한건 주무실때의 자세가 제일 중요합니다. 똑바로 주무실때의 배게와
옆으로 누워 주무시는 배게의 높이가 다르므로 바깥쪽은 올라와 있고 중앙은 쏙 들어가 있는 배게가
제일 좋습니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목이 아플 떄는 베개가 없는게 편할 수도 있습니다. 평소에 본인이 쓰던 베개가 맞지 않다면요.
오히려 베개가 본인 목에 알맞다면 베개가 없는게 더 불편할수도 있구요,
가능하면 베개를 사용하고 주무셔보시기도하고 없이도 주무셔보시기도 해보시면 좋을 듯 합니다.
이후에 베개가 있는게 편하다면 베게 높이를 수건으로 조금씩 조절하시면서 높이를 찾아가는것도 좋구요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 잘때 목이 불편해서 잠을 잘 못주무시는 경우 배게 제거 유무에 관련해서 질문을 주셨는데, 이럴 경우 사람마다 목의 구조가 다 다르기 때문에 배게를 제거하시는게 대려 편하실수도 있고 배게를 사용하는게 더 편하실 수도 있기 때문에 일단 배게를 제거해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각하지만 혹시라도 불편하시다면 다시 사용하시는게 좋고 본인에게 잘 맞는 높이에 배게를 사용하시는게 가장 좋기는 합니다.
배게 같은 경우 특히 목의 커브를 잘 유지해주면서 잡아 줄 수 있는 구조의 배게를 사용해주시는게 무엇보다 중요합니다.
정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인 남성 기준으로 베개의 높이는 지면에서 약 6에서 7센티미터 정도의 높이가 적절합니다. 배게가 불편하실 때에는 높이를 조정하여보시거나, 베개를 뱄을 때 목주위의 빈 공간을 수건을 사용하여 받쳐두시고 지면과 몸이 밀착되게 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 목의 불편감이나 통증이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 불편할 경우 베개의 높이를 조절하거나 메모리 폼 베개로 바꿔보세요! 자는 자세를 옆으로 바꾸거나 스트레칭을 통해 긴장을 완화하는 것도 도움이 됩니다. 온찜질로 목 근육을 이완시키면 불편함을 줄일 수 있습니다. 그래도 불편함이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
주무실때 고개와 경추를 받쳐주는 적절한 배게 사용이 좋으나 바로 누운 자세에서 베개 없이 눕는 것이 목의 긴장을 낮춰 이상적인 자세를 만들 수 있습니다 낮은배게를 이용하거나 수건만 깔구 주무셔보세요