의료상담
뽀얀굴뚝새243
무릎이 통증이 있는데도 등산 계획이 있어요. 스틱을 사용하는 것이 훨씬 무릎에 자극이 덜한가요?
성별
여성
나이대
50대
전에 구입했던 스틱이 찾아보니 있네요. 이달 말에 등산이 예정되어 있고 그리 높은 산은 아니라고 합니다.
고혈압도 있고 당뇨 있는 분들도 가신다고 하고 저는 아픈 측에도 못 끼는 거 같아요. 그런데 하산 시에는 스틱이 없어서 더 아프게 느껴지던데 체중이 많은 사람은 반드시 스틱이 필수인가요? 스틱사용하고 안하고 차이가 많이 나나요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 등산시에 스틱 사용은 체중 분산을 시켜주기에 충분한 도움을 줍니다.
또한 하산을 할 때도 체중 분산 및 안정성이 높아지기에 좀 더 추천드립니다.
또한 지인분들께서 기저질환으로 고혈압, 당뇨가 있으시더라도 질문자님께서 아프신것도 충분히 관리가 필요한 상태니 등산 스틱 사용에 대해 걱정하지마시길 바랍니다^^
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 있으시고 등산 계획이 있으시고 등산 스틱 관련해서 질문을 주셨는데 등산 스틱 같은 경우 무릎에 집중되는 하중을 감소 시킬 수 있어 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라, 미끄러지거나 갑작스러운 충격 또한 완화시킬 수 있습니다.
특히 내리막 같은 경우 무릎에 데미지를 많이 줄 수 있는데 스틱을 사용하면 충격을 효율적으로 많이 감소 시킬 수 있기에 적절한 스틱 사용은 무릎 건강에 도움이 될 것으로 생각됩니다.
등산 스틱 같은 경우 한개보다는 양쪽으로 사용하는 것이 더 효과적이며 내리막을 내려 갈때는 스틱을 조금 더 길게 하시고 가시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스틱을 사용하는 것이 무릎 부담을 줄이는데 확실히 도움이 됩니다. 특히 내려올때 효과가 더 큽니다. 하산시 무릎 앞쪽에 큰 압박이 걸리는데 이때 스틱을 사용하면 체중의 일부를 팔과 상체로 분산시켜주기 때문에 무릎에 가는 충격을 줄여줍니다. 더불어 균형유지를 도와 삐끗할 위험도 감소되고, 허벅지 근육 피로도 감소합니다. 양손에 2개를 사용해야 효과가 더 크고, 너무 길거나 짧지 않게 조절해서 사용하세요. 붓기/열감/심한 통증이 있으면 등산을 쉬는게 좋습니다! 답변이 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
하산 시에는 무릎에 체중의 3~5배 하중이 실려서, 체중이 많이 나가거나 관절이 약하면 통증이 더 잘 생깁니다.
스틱을 사용하면 팔로 체중을 분산시켜 무릎 부담을 10~20%정도 줄여줘 실제로 통증과 피로도가 꽤 차이가 납니다.
“반드시”는 아니지만, 하산 때 아픔을 느끼셨다면 스틱은 거의 필수에 가깝다고 보셔도 됩니다.
특히 무릎.허리 통증 경험이 있다면 이번 산행에서는 꼭 사용하시길 권해드립니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
등산 스틱은 물릎 관절에 가해지는 부담을 상체로 분산 시켜 부담을 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다.
오르막에서는 스틱을 짭게 잡고 내리막길에서는 스틱을 길게 잡고 사용해 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 가급적이면 스틱을 사용하시는 것이 무릎에 부담이 덜할 수 있습니다.
스틱을 사용하시면 체중을 다리만이 아닌 상체로도 분산이 가능하기 때문에, 체중부담이 있으시다면 스틱을 사용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
50대 여성은 호르몬 변화로 연골이 약해지기 쉬운 시기라, 스틱 없이 내려오면 무릎 내부의 압력이 높아져 통증이 심해질 수밖에 없습니다.
하산할 때는 자기 체중의 3-5배에 달하는 무게가 무릎에 실리므로 과체중이나 비만한 경우 무릎 연골에 가해지는 부하가 큰데 스틱을 제대로 사용하면 하체로 가는 하중의 약 20~30%를 상체(팔, 어깨)로 분산시킬 수 있습니다.
평지/오르막에선 네 발로 걷는 효과를 주어 추진력을 얻고 체력을 아껴주며 내리막이나 하산하는 경우 무릎 관절에 가해지는 충격을 스틱이 먼저 흡수해 주는 효과가 있습니다.
스틱은 한쪽만 쓰면 오히려 몸의 균형이 깨져 반대쪽 무릎이나 허리에 무리가 가기 때문에 반드시 두 개(한 세트)를 사용하고 스틱의 길이는 평지에서는 팔꿈치 각도가 90도가 되도록, 내리막에서는 평지보다 5-10cm 정도 더 길게 조절해야 몸이 앞으로 쏠리는 것을 막고 무릎을 보호할 수 있습니다.
또한 스틱과 함께 무릎 보호대를 착용하면 관절의 흔들림을 잡아주어 통증 완화에 큰 도움이 되며 보폭을 크게 하면 무릎에 가해지는 충격이 커지므로 평소보다 보폭을 좁혀서 총총 걷는 느낌으로 내려오기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
스틱을 사용하면 무릎에 가해지는 충격을 다소 완화할수는 있지만 내려올때의 충격으로 무릎은 다소 아플수 있습니다. 낮은 산이라면 도전해보실수 있지만 다녀오고 나서 힘들다면 가급적 등산보다 다른 운동을 하는 것이 좋겠습니다.