장시간 앉아서 일할 때 허리 어깨 건강을 지키는 방법은 무엇인가요???
장시간 앉아서 일하는 동안 허리와 어깨 건강을 지키기 위해 어떤 방법을 실천해야 하는지 궁금합니다.
허리와 어깨 건강을 위해 꾸준히 할 수 있는 운동이나 자세 교정 습관이 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 계시게 되면 허리와 목 디스크에 무리를 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일을하는 직업이라면 1시간에 10분은 일어나서 걷는다거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 푸는것이 도움이될수있습니다
구부정한 자세로 오랫동안 앉아있는것은 허리뿐만아니라 어깨, 목에도 과도한 스트레스를 줄수있기때문에 평소에 꾸준하게 운동과 스트레칭을통해서 자세를 유지하는근육을 단련하는게 좋습니다
유튜브에 코어운동이라고 검색해보시고 본인이 하기 편한동작부터 천천히 시작하시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일할 때 허리와 어깨 건강을 지키는 방법은 다음과 같습니다.
올바른 자세를 유지하고 모니터 높이를 조정합니다.
30분 마다 스트레칭이나 걷기를 합니다.
인체공학적 의자를 사용합니다.
책상 높이를 팔꿈치가 90도가 되도록 조절합니다.
꾸준한 운동으로 근육을 강화합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일을 하실 경우 등이 굽고 어깨가 말리면서 허리에 받는 하중이 상대적으로 증가될 수 밖에 없는 구조가 될 수 있습니다. 이와 같은 경우 의자의 높이 및 모니터의 높이등을 조절해주시는게 무엇보다 중요한데, 의자의 높이 같은 경우 무릎을 구부린 상태에서 발이 바닥에 닿을 수 있는 높이로 조절해주시고, 무릎의 위치가 골반이랑 비슷하거나 약간 낮은 위치가 좋습니다. 등받이는 곳곳이 세워 주시고 자주자주 일어나 움직여 주시거나 스트레칭등을 통해 몸이 굳거나 하지 않게 혈액순환이 잘 돌 수 있게 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
수시로 허리를 세워 자세를 바로잡고 일정 간격을 두고 가동운동과 스트레칭 가벼운 근력운동을 해주는 것이 좋습니다. 한 자세로 오래 고정되어 있는 것은 어떤 자세든 근육과 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일하게 되면 반드시 통증이 생깁니다.
가장 좋은 방법은 애초에 2시간 이상 한 자세로 앉지 않는 것이 좋습니다.
근육은 한 자세로 오랫동안 있게되었을 때 점점 굳게되어, 굳은 근육을 움직일 때 순간 통증이 나오게 됩니다.
때문에 적절히 30분에서 1시간정도에 한 번씩은 티타임이나 화장실, 물 한잔 하고 오기 처럼 움직여주시는 것을 권장드립니다.
허리와 어깨 건강을 위해서 꾸준히 해주면 좋은 운동은 올바르게 팔을 흔들며 걷는 동작도 좋고,
장시간 앉았을 때 말릴 수 있는 어깨를 펴고, 허리에도 자극을 주는 등 근육 강화를 위한 웨이트 트레이닝도 좋습니다.
턱걸이, 랫풀다운, 롱풀, 걷기 등을 권장드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 장시간 한 자세를 한다는 것은 특정근육이나 관절의 무리를 줄 수 밖에 없습니다. 중력이 존재하기 때문에 한 자세를 하는 동안 항중력 근육들이 활성화 되기 때문에 시간 지나면 지날수록 근육이나 관절의 무리가 될 수 박에 없습니다. 그래서 허리와 어깨 건강을 지키면서 오래 앉을 수 있는 방법은 어느정도 자세를 바꿔주시는 겁니다. 1시간에 5~10분 정도 서서 걷는 다거나 아니면 아침 점심 저녁으로 국민체조 같은 전체적인 스트레칭을 해주시는 운동을 해주시는게 중요합니다. 치료를 하다보면 단순해 보이는데 대부분 스트레칭을 자주 안하십니다. 저렇게만 하셔도 많이 허리랑 어깨 통증 떨어질것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일을 하는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주시거나, 앉아서 취하게 되는 굽은 자세의 반대동작인 폄 위주의 스트레칭을 꾸준하게 해주시고, 근력운동이나 유산소 운동을 해주셔서 체력을 길러주시는 것이 도움이 될 것으로 생각합니다. 통증이나 불편감이 심하실 때에는 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일할 때 무릎이 90도가 될 수 있도록 의자 높이를 조절하고 허리를 지지해줄 수 있는 의자에 앉는 것이 좋습니다.
모니터는 눈높이보다 약간 아래에 두는 것이 좋고 주기적으로 목 어깨 허리 스트레칭을 해주시면 도움이 될 것입니다.
플랭크 , 스쿼트 등 허리 강화 운동과 덤벨,벽 팔로 밀기 등의 운동을 같이 해주시면 통증 완화에 효과적입니다.
이러한 자세와 운동으로 꾸준히 관리해주신다면 피로감을 줄이고 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다:)
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있을 때 허리와 어깨 건강을 위해 바른 자세를 유지하고 30분마다 스트레칭하는 것이 중요합니다 주2~3회 허리와 어깨 강화 운동을 포함하고 모니터와 장비를 인체 공학적으로 조정하시고 또 매 시간마다 잠깐 일어나서 걸어 다니며 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일할때 허리와 어깨 건강을 지키는 방법은
의자높이를 조절해서 엉덩이와 무릎이 수평이 되도록해주고 발이 바닥에 편하게 닿도록해야하고 허리받침대를 이용해서도 허리의 자연스럽게 곡선을 유지해야하고 모니터도 눈높이를 맞춰서 고개를 숙이지 않도록 합니다 또 팔꿈치 각도도 90도가 되도록하고 손목이 꺾이지 않도록합니다 다리도 꼬지않게합니다
스트레칭도 꾸준히 해주시고 40분이나 1시간반이내에 일어나서 간단하게 스트레칭도 해주세요!
