거묵복 교정 운동 이 자세 해도 되나요?
제가 거북목 교정운동을 하려고 유튜브 영상을. 봤는데 이게 있더라구요. 해보니까 시웡하던데 자세를 잘 몰라서요. 이렇게 해도 되나요? 그리고 5번정도 했었는데 한번 할 때 30초씩 5회 정도 해도 되는지 궁금합니다.
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안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목이나 일자목, 굽은등에 좋은 운동이고 스트레칭입니다. 하시고 크게 무리가 없으시면 이 동작만 잘해도 거북목 어느정도 잡힙니다. 물론 디테일하게는 발목 가동성이나 안정성 잡아주고, 코어 운동까지 해줘야하지만, 우선 이렇게 해보시고 예후를 보시고 거북목이 어느정도 회복되는 방향으로 간다 싶으면 추가로 교정 치료나 도수 치료를 병행하셔서 좀 더 적극적인 치료를 하시면 거북목 회복될것으로 보입니다. 거북목이라는게 단순 목에만 문제가 있는게 아니라 위의 사진처럼 등이나 골반 발목까지의 영향으로 거북목이 생길 수 있습니다. 그래서 전체적으로 봐주는게 중요합니다. 우선 위의 스트레칭 해보시고 효과 있으시면 좀 더 적극적인 치료를 하시면 거북목 잡을 수 있을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
이러한 동작의 운동이 거북목에 도움을 줄 수도 있을 것입니다.
하지만 무리하여 통증을 유발하신다면 벽에서 조금 더 가까이 서 주시며 저항을 줄여 주시거나 조금 더 쉬운 운동을 해보시는 것이 좋을 것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
거북목 교정에 도움이 되는 운동으로 보입니다.
거북목은 등과 어깨가 굽어서 나타나기 떄문에 위 동작은 등을 펴는 동작이므로
시원한 느낌과 함께 등이 펴진다면 잘하고 계시는 겁니다.
다만 통증이 느껴지거나 안되는걸 강제로 하게되면 문제가 될 수 있으니 조심하시길 바랍니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
통증이 없다면 거북목에 도움이 되는 자세입니다. 기본적으로 목은 젖히는 동작을 할 때 개선이 될 수 있습니다. 통증과 무리가 없는 범위내에서 실행 하시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치를 벽에 대고 머리 뒤쪽을 깍지 낀 후 흉추를 앞으로 미는 동작은 거북목 교정에 도움이 됩니다. 이때 어깨는 내리고 목을 자연스럽게 길게 유지하는 것이 중요합니다. 한번에 30초 씩 5회 진행하는 것은 적절하며, 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다. 꾸준히 시도하면서 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
유튜브 영상이 정확히 어떻게 되는지 확인은 어려우나 일단 거북목 같은 경우 고개가 앞으로 나오는 것 뿐만 아니라 등이 굽고 어깨가 같이 말리는 자세의 변형이 발생합니다. 일단 사진상으로 보았을때 등을 펴주는 것 뿐만 아니라 고개를 적절히 뒤로 잘 당겨주고 있는 걸로 보입니다. 하셔도 크게 나쁘지는 않을 것으로 생각되나, 본인에게 잘 맞는 운동인지는 확인 할 수는 없습니다.
내가 아직 위에 같은 운동을 정확한 자세로 할 수 없는 상태인데 그냥 해버리게 되면 몸에서 보상작용을 일으켜 되려 운동을 했는데 통증이 발생하는 경우도 있습니다. 그렇기에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 운동 및 치료 처치등을 같이 받아보셔서 병행 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목이있다면 도움이될수있는 동작입니다 하지만 동작을 하는동안에 허리가 과도하게 꺾이면서 허리쪽으로 부담이갈수도있기때문에 복부에 힘을딱주고 허리가 많이 꺾이지않도록 주의하는것이 좋습니다
해당 운동의 목적은 굽어있는 등을펴고 거북목을 교정하는것이기때문에 허리쪽으로 통증이 생긴다면 다른 운동으로 교체해서 하는것을 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
거북목 교정 시에는 척추를 바로 세우고 어깨를 최대한 편 후 턱을 뒤통수 방향으로 당기는 운동을 실시해 주시는 것이 좋습니다. 이를 통해 늘어난 목 전면부 근육들을 강화하고 목 뒷부분. 근육들을 늘려줄 필요가 있습니다.
해당 영상에서는 팔을 고정시키고 등 부분을 앞으로 밀어 말씀드린 운동을 시행하고 있는 모습입니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오! 질문해주신것처럼 거북목에는 흉추의 움직임이 중요하므로 위에 영상을 30초에 5회 하시면 좋아질 수 있습니다.
1분에 10~15회정도 하시는것도 도움이될 수 있으며, 이때 배에 힘을 꽉 주지않거나 체간의 안정성이 떨어진다면 허리가 꺽여 허리통증이 발생할 수 있습니다.
이러한 이유로 흉추를 펼 때, 꼭 배에 힘을주는것을 추천드립니다.
만약 이때 어깨통증이 있거나 어지럼증이 있다면, 멈추셔야합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
네 이거 좋습니다 이거는 흉추의 움직임을 부드럽게 만들어주는동작으로 목통증이나 등통증이 있을때 해주는 스트레칭입니다 그래서 질문과같이 저정도 꾸준히 해주면 됩니다
그이후에도 스트레칭도 좋지만 코어근육과 등근육을 강화시켜주면 거북목 교정이 되기때문에 간단한 플랭크나 Y자레이즈 버드독과 같은 근력운동도 같이 병행해주시면 도움이 됩니다!
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
거북목 교정 운동이 맞습니다. 다만 운동을
하실땐 스트레칭이 된다는 느낌으로 30초이상 유지를 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어떤 영상인지는 현재 확인이 어려운 것 같습니다. 운동을 적용하실 때에는 지속시간을 본인의 신체에 맞게끔 적절한 강도로 통증이나 불편감이 발생하지 않는 정도 내에서 적용을 해주시는 것이 좋을 것 같습니다.