어제 밤부터 갑자기 눈이 많이 와서 빙판길이 되었던데, 유연성을 기르고 외상을 예방하는 운동은 스트레칭이 가장 좋은 건가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

어제 금요일이라 지인들도 만나고 식사도 했습니다. 밥먹다보니 바깥을 보니 눈이 많이 오더라구요. 신발이 미끄러워서 집에 오는 길이 너무 멀게 느껴지더라구요. 평소에 유연성 기르는 운동은 안하고 걷기 운동 위주로 해서 넘어지면 골절상 당할까봐 너무 조심스러웠습니다. 눈길에 낙상 및 골절상을 당하지 않으려면 유연성 기르는 운동을 하라고 하던데 일단 스트레칭이 좋은 운동이 되나요? 춥고 미끄러운 날 외출 시 스트레칭을 충분히 하는 게 중요할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

낙상의 위험때문에 걱정이 많으시군요.

유연성을 기르기 위해서는 신체 전반적으로 평소 규칙적인 스트레칭과 저항 운동으로 근력을 강화 시켜 주시는 것이 도움을 줄 수 있을 것입니다.

운동을 하실 때에는 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 추운날 외출 시에는 몸을 따뜻하여 체온을 유지시켜 줄 수 있도록 옷을 챙겨 입으시고 가벼운 스트레칭으로 체온을 유지시켜 주시는 것이 신체 적절한 근긴장과 몸의 유연성을 향상시켜 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 추운 날씨는 근육긴장이나 신체 움직임이 둔해질 수 있으므로 외출 전 가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환을 시켜주고 몸을 가볍게 움직이는 것은 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

지나친 스트레칭이 아니라 몸에 가볍게 온열감이 발생하실 정도로 5-10분 이내로 스트레칭을 전체적으로 해보시면 도움이 될 수 있겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 날씨가 추워지면 근육과 관절의 긴장도가 높아지면서 부상의 위험이 커지기에 충분한 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.

또한 충분히 따뜻하게 입어주시고 최대한 미끄러지지않는 신발 착용을 권유드리며 틈틈이 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주시는게 좋습니다^^

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, “스트레칭은 분명 도움 됩니다.”

눈길 낙상은 ‘미끄러짐 + 순간 반응 저하‘가 원인이라, “유연성.가동성“이 있으면 몸이 버텨줘요.

다만 추운 날엔 길게 늘리는 스트레칭보다 “발목.종아리.엉덩이 위주 가볍게 풀기“가 좋아요.

외출 전 3~5분만 몸을 데워주면, 넘어질 때 ”골절 위험을 줄이는 데 충분히 의미 있습니다.“

무리하지 않게 조심히 해주세요!! 감사합니다~^^

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

눈길이나 빙판길에서 넘어짐을 예방하는데 가장 중요한건 스트레칭만 잘하는거보다 근력+유연성+균형을 관리 관리하는것입니다. 실제로 낙상을 막는 데 가장 큰 역할을 하는 건 다리 근력과 균형감각입니다. 허벅지·엉덩이 근력이 약하면 미끄러질 때 버티지 못하고 바로 주저앉게 되고, 균형감각이 떨어지면 작은 미끄럼에도 크게 넘어집니다. 그래서 평소에 걷기 운동은 아주 좋고, 여기에 스쿼트 같은 하체 근력 운동과 한 발 서기 같은 균형 운동을 조금씩 같이 해주면 훨씬 안전해집니다. 운동과 같이 중요한게 더 중요한 게 신발과 보행 습관입니다. 미끄럼 방지 신발, 보폭 작게 걷기, 발바닥 전체로 디디기, 손은 주머니에 넣지 않기, 가능하면 난간 잡기 이게 가장 현실적인 예방입니다!