건강관리
커피는 기상 후 바로 마시는 게 안 좋은가요?
아침에 잠을 깨려고 일어나자마자 공복에 아이스 아메리카노를 마시는 습관이 있습니다. 그런데 일어나자마자 마시는 커피가 위 건강이나 호르몬 분비에 안 좋다는 이야기를 들었습니다. 기상 후 최소 몇 시간 뒤에 커피를 마시는 것이 가장 건강에 좋은지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 기상 직후 공복에 마시는 아이스 아메리카노는 잠을 깨우는데 일시적으로 뚜렷한 도움을 주지만, 장기적인 부분에 있어서는 위장 건강과 호르몬 균형에 좋지 못한 영향을 미치게 됩니다.
주의 점 1) 인체는 아침에 잠에서 깰 때 뇌와 신체를 각성시키는 천연 호르몬인 코티솔을 하루중에 가장 많이 분비를 합니다. 이렇게 코티솔 수치가 높을 때 카페인이 들어오게 되면 호르몬의 자연적인 분비 체계가 교란이 되고, 몸이 카페인에 지나치게 의존하게 되니, 결국에는 내성이 생기고 만성 피로가 더 심해질 수 있답니다.
주의 점 2) 게다가 위가 완전하게 비어있는 공복 상태에서 차가운 커피를 마시면 위산 분비가 과하게 촉진되니 연약해진 위를 강하게 자극하게 됩니다. 이 부분은 일상적인 속 쓰림은 물론 위염이나 역류성 식도염같은 만성 위장 질환을 유발하는 중요한 원인이 되겠습니다.
권장 타이밍: 따라서 건강을 지키면서 커피의 긍정적인 각성 효과를 누리시려면, 코티솔 분비가 안정적으로 줄어들기 시작하는 기상 후 최소 1시간 반에서 2시간이 지난 뒤에 마시는 것이 좋겠습니다. 예시로 아침 7~8시에 기상시 오전 9~10시 사이가 최적의 시간대랍니다.
위장 자극을 최소화하기 위해서 가벼운 아침 식사를 한 후 마시는 것이 좋고, 기상 직후에는 자극적인 커피 대신에 체온과 비슷한 미지근한 물(300~500ml이상) 한 잔으로 밤새 부족해진 수분을 우선 보충해 주시기를 권장드립니다.
커피 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
기상 직후에 바로 마시는 것 보다는 조금 뒤에 마시는 것이 좋습니다.
특히, 커피를 너무 공복에 드시면 위산의 과다로 속쓰림 등이 나타날 수 있습니다.
또한, 공복에 아이스아메리카노의 섭취는 "위가 놀랄 수 있습니다."
따라서, 어느 정도 깨어난 다음에 그리고 조금 무엇이라도 먹으신 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
다만, 반드시 피해야한다...이것은 아닙니다. 그러나 불편할 수 있다....정도입니다.
특히 나이가 점점 들 수록 이 불편함은 더해져만 갑니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
기상 직후에는 우리 몸의 에너지를 깨우는 ‘코르티솔’ 호르몬이 가장 왕성하게 분비되는데, 이때 카페인을 섭취하면 호르몬 조절 기능이 저하되고 내성이 생길 수 있습니다. 또한, 공복 상태의 카페인은 위산 분비를 과도하게 촉진하여 위벽을 자극하고 역류성 식도염을 유발할 위험이 큽니다. 따라서 기상 후 최소 1~2시간이 지나 코르티솔 수치가 안정된 후에 커피를 마시는 것이 호르몬 효율과 위 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다. 잠을 깨는 용도라면 물 한 잔을 먼저 마셔 수분을 보충한 후, 식사 후 커피를 즐기는 습관을 권장드립니다.
호르몬 안정: 기상 직후 카페인 섭취는 체내 코르티솔 리듬을 방해하므로 1~2시간 뒤 마시는 것이 좋습니다.
위 건강 보호: 공복의 커피는 위산 과다를 유발하니, 물을 충분히 마신 후 식사 후에 드시는 것이 안전합니다.
아침에 잠을 깨기 위해 일어나자마자 커피를 찾는 분들이 많은데요,
기상 후 바로 마시는 커피가 무조건 나쁜 것은 아니지만, 공복 상태에서 커피를 마셨을 때 위가 예민한 분들은 속쓰림이나 위 불편감을 느낄 수 있습니다.
커피에 들어 있는 카페인은 각성 효과가 있어 피로감을 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 되지만, 위산 분비를 자극할 수 있는데요, 특히 평소 위염, 역류성 식도염, 속쓰림이 있는 분들은 빈속에 진한 커피를 마시면 명치 통증이나 속쓰림이 더 심해질 수 있습니다. 또 카페인은 코르티솔이라는 스트레스 관련 호르몬 분비와도 관련이 있는데, 아침에는 원래 코르티솔 수치가 높은 시간대라 기상 직후 커피를 마시는 것보다 조금 시간을 두고 마시는 것이 좋다는 의견도 있습니다.
가장 좋은 방법은 기상 후 물을 먼저 마시고, 간단한 아침 식사 후 커피를 마시는 것인데요, 일반적으로 기상 후 1~2시간 정도 지난 뒤 커피를 마시면 몸이 자연스럽게 깨어나는 과정에 더해져 카페인의 효과를 적절히 활용할 수 있습니다.
즉, 본인의 몸 상태에 따라 조절하는 것이 좋은데요, 아침 공복 커피를 마셨을 때 속쓰림이나 메스꺼움, 두근거림이 있다면 음식과 함께 섭취하는 것이 좋고, 별다른 불편함이 없다면 현재 습관도 괜찮지만, 일반적으로 기상 후 물을 먼저 마시고, 1~2시간 후에 섭취하는 것을 가장 권장드립니다.
저도 오전에 커피수혈이 꼭 필요한 편인데요, 본인의 몸 상태와 생활 패턴을 고려하셔서 건강하게 즐기시길 응원합니다.