아침에 일어나서 바로 커피 마시는 거 괜찮은 건가요?

Question

아침에 일어나면 습관처럼 바로 커피부터 마시는 편입니다.

그런데 공복에 커피를 마시면 안 좋다는 이야기도 있어서 궁금해졌어요.

실제로 건강이나 위에 영향을 주는지, 아니면 크게 문제 없는지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

기상 직후에는 몸을 깨우는 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 분비되는데, 이때 바로 카페인을 섭취하면 각성 효과가 과도해져 두통이나 가슴 두근거림, 심한 피로감을 유발할 수 있습니다.

또한 빈속에 마시는 커피는 위산 분비를 급격히 촉진하고 위벽을 자극하여 역류성 식도염이나 속 쓰림, 소화 불량 같은 위장 장애를 일으키는 주된 원인이 됩니다.

따라서 아침에 눈을 뜨면 바로 커피를 찾기보다 미지근한 맹물이나 연한 곡물차를 한 잔 마셔 밤새 탈수된 몸에 수분을 먼저 채워주고 위장을 부드럽게 깨워주는 것이 좋습니다.

가장 이상적인 커피 섭취 시간은 기상 후 최소 1~2시간이 지나 코르티솔 분비가 줄어드는 시점이며, 토마토달걀볶음이나 간편한 음식을 가볍게 섭취한 후 디저트로 즐겨야 위 건강을 안전하게 지킬 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 아침에 눈을 뜨시자마자 공복에 드시는 커피는 장기적으로 건강과 위에 부담을 줄 수 있어서 조금 미루시는 것이 좋겠습니다.

인체는 잠에서 깨어난 후 각성 호르몬인 코티솔을 활발하게 분비해서 스스로 에너지와 활력을 내는데, 여기서 고농도의 카페인이 몸에 들어오면 자생적인 각성 시스템을 방해하게 됩니다. 결국에는 카페인 의존도가 높아져서 나중에는 커피를 드셔도 계속 피곤함을 느끼는 악순환이 생길 수 있습니다.

더 나아가 위가 텅 빈 상태에서 위장에 들어가는 커피는 위산 분비를 과하게 촉진해서 보호막이 없는 위를 직접적으로 자극할 수 있습니다. 커피 속 카페인과 여러 산성 성분이 위벽을 불편하게 만들어서 속 쓰림이나 소화 불량을 유발할 수 있으며, 길게보면 역류성 식도염이나 만성 위염의 원인이 될 수 있겠습니다.

아침에 눈을 뜨시면 먼저 미지근한 물 한 잔으로 위장을 부드럽게 달래주시고, 가벼운 식사(계란, 그릭요거트, 견과류, 블루베리)을 마치신 후 기상 후 최소 1~2시간이 지난 후 첫 커피를 드시는 것을 권장드립니다.

가벼운 아침 식습관 변화가 위 건강을 지키고 하루 전체 에너지를 효율적으로 사용하는 밑거름이 될 수 있습니다. 감사합니다.