날씨가 더울 때 운동하면 칼로리가 더 소모되나요?

Question

날씨가 더울 때 운동하게 되면 땀을 많이 흘리는데 칼로리 소모가 더 많이 될까요? 또 일상생활에도 한여름은 칼로리 소모가 클까요? 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사, 건강운동관리사입니다.

날씨가 더울 때 운동하면 땀을 비 오듯 많이 흘리게 되니 살이 더욱 더 잘 빠질 것 같은 기분이 들지만 칼로리 소모량이 크게 증가하지는 않습니다.

1 ) 추가 에너지 : 인체는 더위 속에서 정상 체온을 유지하고자 땀을 배출하는 과정에서 에너지를 추가로 사용하게 됩니다. 따라서 선선한 날씨보다는 심박수가 오르고 칼로리가 미세하게 더욱 소모되는 것은 사실입니다.

2 ) 수분 소실, 역효과 : 그러나 여기서 운동 직후 체중계 숫자가 줄어드는 것은 지방이 연소된 것이 아닌 단지 땀 배출로 인한 수분 손실 때문이며, 시원한 물을 마시면 금방 원래 체중으로 돌아오게 됩니다. 오히려 지나친 무더위 속에서는 몸이 쉽게 피로해지고 지쳐서 평소보다는 운동 강도나 지속 시간이 크게 줄어들 확률이 높아지기 때문에, 결과적으로 하루 전체의 칼로리 소모량이 떨어지는 역효과가 발생할 수 있겠습니다.

3 ) 활동량 감소 : 일상생활의 경우도 마찬가지입니다. 한여름에는 덥고 습한 날씨 탓에 체온 조절 목적으로 에너지를 조금 더 쓰기는 하지만, 심한 더위로 인해서 걷기나 야외 활동 같은 전반적인 신체 활동량이 눈에 띄게 줄어든답니다.

>>> 게다가 에어컨이 켜진 시원한 실내 환경에 주로 머무는 시간이 길어지기 때문에 실질적인 총 칼로리 소모량은 비례하는 것은 아니므로, 무더위 속에서 무리하게 땀을 빼기보다는 쾌적한 환경에서 운동량을 꾸준히 유지하는 것이 중요하겠습니다.

여름철 건강한 다이어트를 위해서는 땀복을 입거나 햇볕이 뜨거운 낮 시간에 억지로 야외 운동을 감행하기보다는, 이른 아침이나 해가 진 저녁같이 비교적 선선한 시간대를 활용하는 것을 권장드립니다. 더 나아가 땀으로 빠져나간 수분과 전해질을 제때 보충해 주지 않으면 탈수나 온열 질환의 위험이 커질 수 있어서, 운동 전후는 물론이며 운동중에도 틈틈이 충분한 물을 섭취해 주시는 것을 권장드립니다.

요즘같은 날은 야외운동은 위험합니다. 이른 아침 아니면 야밤에도 열대야라서 실내 운동을 권장드립니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

여름철에는 운동을 하면 땀이 더 많이 나기 때문에 칼로리 소모가 큰 것 같이 느껴질 수 있는데요,

같은 운동을 할 때 더운 날씨라고 해서 지방이나 칼로리 소모가 더 큰 편은 아닙니다.

더운 환경에서는 체온을 조절하기 위해 몸이 땀을 내고 혈액을 피부 쪽으로 보내는 등 열을 낮추는 과정이 활발해지는데요, 이 과정에서 에너지 사용량이 조금 증가할 수는 있지만, 그 차이는 크지 않고, 운동으로 소모되는 칼로리는 주로 운동 강도, 운동 시간, 체중 근육량에 의해 결정됩니다.

또 땀을 많이 흘렸다고 해서 지방이 더 많은 빠진것도 아닌데요, 땀은 체온을 낮추기 위한 수분 배출 과정이기 때문에 운동 직후 체중이 줄어 보여도 대부분 수분 감소이고, 물을 마시고 정상적으로 수분을 보충하면 다시 돌아오는 경우가 많습니다. 그리고 너무 더운 날씨에는 금방 지치고 활동량도 줄고 쉽게 피로해져서 운동량이 감소하는 경우가 많아 체중 관리에 불리한 경우도 많은 편입니다.

즉, 더운 날씨에 운동하면 땀은 많이 나지만 칼로리 소모 효과가 크게 증가하는 것은 아니기 때문에, 여름철 체지방 감량을 목표로 한다면 더운 환경에서 무리하는 것보다 꾸준히 운동할 수 있는 환경에서 강도와 시간을 유지하고, 수분과 영양 보충도 함께 관리하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

제가 정확하게 말씀드릴 수 있어요.

체중이 정말 급감합니다.

제가 보통 10 km 뛰면 순간 1 kg 빠지는데

이런날 뛰면 거리는 짧지만 1.5 kg정도 까지 빠져요

(8 km 정도)

이게 칼로리 소모도 크지만

배출되는 땀도 만만치 않습니다.

다만, 너무 더워서 잘 못하면 탈진이 와요.

칼로리 소모가 더 많은 것은 확실합니다.