인대파열 빨리 낫는 법 좀 알려주세요ㅜ

Question

성별

여성

나이대

10대

취미로 배구를 배우고 있는 학생입니다.

저저번주에 배구대회를 나갔었는데요 배구경기를 하다가 혼자 발목을 접질러서 인대파열이 된 것 같습니다 근데 발목을 다친게 아니라 발등이 다쳤습니다 정형외과에서는 1~2주정도 반깁스 하면 괜찮아 질거라 했는데

곧 2주가 다 되어가는데도 전보다는 괜찮아졌지만 그렇다고 그렇게 많이 괜찮아진건 아닌데요 ㅜㅠ 2주째 운동도 못하고 애들이랑 놀지도 못하고 너무 힘듭니다 ..

얼음찜질도 하고 있는데 뭘 더 해야지 좋을까요..?

운동을 못하니까 인생의 낙이 사라진 기분입니다…

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 손상으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 손상이 완전히 회복하실 때 까지는 발목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

회복 후에는 갑작스러운 무리한 동작의 운동은 재손상을 유발할 수 있기때문에 자제해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항운동 부터 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 재손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

일단 외상으로 인한 질환의 치료법은 휴식입니다.

그리고 병원진료는 받으셨고 1-2주 정도 반깁스 착실하게 했는데

증상이 지속적으로 있다면 다시 병원에서 확인을 하셔야 합니다.

운동을 좋아하시는 분들은 운동을 못하면 많이 힘들어하시죠

하지만 완전히 회복이 되지 않은 상태에서 운동을 하게 되면

이상하게 회복이 됩니다. 따라서 완전하게 회복이 되는 것을 확인하시는 것이 좋습니다.

일단 지금 하셔야 하는 일은 진료받으신 정형외과에 다시 방문하시는 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발등인대는 발목인대보다 회복속도가 느린경우가 있어 2주가 지났다고 해서 바로 통증이 없어지지 않는게 흔한경우는 아닙니다. 지금은 냉찜질을 계속하고 반깁스와 체중부하 제한 등 병원에서 안내받는 치료를 잘 지키는것이 회복이 빠른 방법입니다. 붓기가 빠진뒤에는 의사와 상의하여 가벼운 발목과 발가락 운동을 시작하면 관절이 굳는것을 예방하는데 도움이 됩니다. 2주가 지나도 통증이 심하서나 걷기 힘든상태가 지속된다면 다시 정형외과에 방문해 추가검사가 필요한지 상담받아보길 바랍니다! 

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발등 인대 손상은 회복에 2주 이상 걸리는 경우가 흔하므로 아직 통증이 남아 있는 것은 드문 일이 아닙니다. 얼음찜질과 함께 발을 심장보다 높게 올려 쉬고, 무리한 운동은 피하면서 의사의 허락 후 가벼운 발목 운동을 시작하는 것이 도움이 됩니다. 통증이나 붓기가 크게 줄지 않거나 체중을 싣기 어렵다면 다시 정형외과를 방문해 추가 검사(X-ray, MRI 등)가 필요한지 확인받으세요. 조금 답답하더라도 충분히 회복한 뒤 복귀하는 것이 재손상을 막고 더 빨리 운동을 즐길 수 있는 방법입니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

인대파열로 불편감이있는상태라면 어느정도 회복이될때까지는 무리한 동작과 운동을 피하고 회복에만 집중하는것이 좋습니다 어느정도 시간이지나고나서 좋아졌다는생각에 다시 전처럼 운동을한다면 불편감이 다시 시작될수있는데요 따라서 운동을 다시시작하더라도 약한강도부터 천천히 시작하는것이 중요하고

후에는 따로 발목주변에 근력을 키울수있는 안정화운동을 꾸준하게하는것이 필요합니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있고 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

취미로 배구를 배우는 학생이고 저저번주에 배구 대회를 나갔다가 혼자 발목을 접질리면서 인대가 파열 되었고 빨리 회복할 수 있는 방법 관련해서 질문을 주셨는데 인대를 너무 빨리 쓰기 시작하면 회복이 더 늦어지거나 재파열의 위험이 있을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

가벼운 인대 손상이야 2~4주 정도면 회복이 가능하지만 중등도 이상의 인대 파열 부상 같은 경우 최소 4주 이상의 회복기간이 필요하며 회복을 빠르게 하기 위해서는 몇 가지 관리 방법이 있습니다.

먼저 통증이 남아 있는 상태에서 배구를 하면 회복이 늦어질 수 있기에 휴식을 취해주시는게 좋으며 붓기등의 관리를 위해 휴식 시에는 다리를 심장보다 높게올리고 쉬시는게 좋으며 차가운 냉찜질을 10~15분 하루 2~3회 2~3시간 간격으로 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 단백질과 영양섭취를 잘해주시고 담당 주치의가 허락하는 범위내에서 재활운동을 조금씩 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선은 병원 진료를 한번 더 받아보시고 소견에 따라 필요한 치료를 받는 것이 좋겠는데요, 다 낫지 않은 시점에서 또 무리한 운동을 하시면 부상 재발이나 더 심한 부상위험이 있으니 주의하시기 바랍니다.