목을 들면 날개뼈가 뻐근하면서 소리가 나요

Question

성별

여성

나이대

20대

저번에 담이 심하게 걸렸었는데요..

고개를 들때마다 날개뼈가 뻐근하면서 좀 욱신욱신? 거리고 소리가 나요 ㅜㅜ

어떤 스트레칭을 하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 움직임 시 날개뼈의 뻐근함과 소리로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 테이핑을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

담이후 어깨의 불편함으로 고생이 많으십니다.

현재 등의 담이 걸린 후 시간이 지나면서 근육이 아직 덜 풀린 것으로 보입니다. 담은 근육이 과하게 늘어나면서 근육의 보호작용으로 수축하게 되는 것 입니다. 담이 걸닐 당시에는 스트레칭은 하는 것은 피하는 것이 좋지만 시간이 지난 지금 견갑골 쪽의 능형근과 같은 근육이 풀리지 않아서 이러한 증상이 나타나는 것으로 보입니다.

스트레칭을 추천드리면 첫번째는 손으로 같은쪽 목을 잡고 반대쪽손으로 팔꿈치바깥쪽을 잡아서 그대로 반대쪽 팔 방향으로 천천히 팔꿈치를 밀어주어서 능형근을 늘리는 운동입니다.

다음은 목의 맥켄지신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤로 모아준다는 느낌으로 어깨와 고개를 같이 젖혀줍니닺 이때 충분히 젖힌 후 5초 후 원래대로 돌아오면 되고 틈틈히 한 세트 할 때마다 5번정도 해주시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

근막통증증후군의 경우 압통점을 치료를 하게 되면 대부분 호전이 됩니다.

압통점이라니까 어디? 싶기도 하지만 결국 불편한 부위에서 가장 아픈 포인트를 이야기합니다.

견갑골의 경우는 조금 다를 수 있는데요

J Can Chiropr Assoc 2017; 61(2)

Dorsal scapular nerve neuropathy: a narrative review of the literature

붉은 색이 견갑배신경인데요. 보시는 것처럼 목을 통과하여 견갑골로 갑니다.

그러니까 목근육이 뻣뻣하거나 하면 해당 부위가 불편할 수 있을 것입니다.

결국 스트레칭을 목근육 스트레칭을 해주시면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스트레칭 보다는 병원 진료를 우선적으로 추천드리는데요, 단순히 근육의 긴장이나 자극 이외에 근골격계 질환의 영향에 의한 증상은 아닌지 확인을 해보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

통증이 있다면 무리한 스트레칭은 피해주시고 가볍운 동작부터 시작해보세요! 1. 허리를 펴고 턱을 가볍게 뒤로 당긴뒤 5초간 유지후 풀어주세요.5-10회반복 2.어깨를 으쓱하지말고 양쪽 어깨를 부드럽고 모았다가 풀어주세요.

3.목과 어깨주변을 따뜻한 찜질을 15-20분정도하면 근육긴장을 풀어주는데 도움될수있어요. 빠른회복하길 바랍니다!

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

담이 풀린 후에도 목.등 근육이 긴장되어 날개뼈 주변이 뻐근하고 욱신거릴 수 있어요. “턱 당기기, 어깨 천천히 돌리기, 양팔 앞으로 늘리기“를 통증 없는 범위에서 10초씩 가볍게 해보세요. 고개를 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지거나 소리가 나면서 아프면 무리한 스트레칭이나 목 꺾기는 피해주세요. 팔 저림.힘 빠짐이 동반되거나 통증이 지속.악화되면 정형외과 진료를 받아보세요. 

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

전에 담이 심하게 걸렸다면 목과 어깨 주변 근육이 아직 긴장되어 있거나 목을 움직일 때 날개뼈 주변 근육과 관절에 부담이 가면서 뻐근하고 욱신거리는 증상이 나타날 수 있습니다.

목을 들 때 날개뼈에서 소리가 나는 것은 근육이나 힘줄이 움직이면서 발생하는 경우도 있지만 소리와 함께 통증이 있따면 무리하게 목을 움직이거나 강하게 스트레칭 하는 것은 좋지 않으며 당분간은 정면을 보고 턱을 아래로 숙이지 않은 채 수평으로 살짝 뒤로 당기는 턱 당기기 및 어깨를 으쓱하지 말고 양쪽 날개뼈를 등 뒤쪽으로 부드럽게 모으는 날개뼈 모으기 그리고 어깨 힘을 빼고 가볍게 돌려주는 스트레칭 그리고 어깨 주변 근육에 대한 따듯한 찜질등을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 고개를 뒤로 젖혀 날개뼈 통증을 확인하는 행동이나 목을 세게 꺾는 스트레칭 및 강한 마사지등은 피해주시고 특히 팔까지 통증이 뻗치거나 저림 힘 빠짐등의 증상이 나타난다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 8

안녕하세요.

목을 뒤로 젖힐 때 통증이 난다면 아픈 방향으로 억지로 늘리거나 목을 꺾어 소리를 내는 동작은 피해주세요. 우선 어깨를 천천히 앞뒤로 10회 돌리고, 양쪽 날개뼈를 등 뒤에서 가볍게 모아 5초 유지하는 동작을 5~8회 해보세요. 통증이 거의 없는 범위에서만 하고, 욱신거림이 커지면 바로 멈추세요. 따뜻한 찜질을 15분 정도 하는 것도 도움이 될 수 있어요. 소리만으로 큰 문제가 되는 것은 아니지만, 통증이 동반되면 무리하지 않는 게 중요해요.

통증이 가라앉으면 턱을 살짝 뒤로 당겨 목을 길게 세우는 동작을 5초씩 5회 해보세요. 목을 뒤로 젖히는 스트레칭은 당분간 삼가고, 무거운 짐을 들거나 오래 고개 숙이는 자세도 줄여주세요. 며칠 쉬어도 나아지지 않거나 팔 저림·힘 빠짐, 심해지는 통증이 있으면 진료를 받아 원인을 확인하는 게 좋아요. 감사합니다.