잠을잘때 종아리 뭉침해결방법이 어떤것이 있을까요?
누워있을때나 잠을잘때 요즘들어 종아리 뭉침이 자주 일어나더라구요..그럴때마다 굉장히 아프고 당황스러운데 이유가 무엇일까요?.딱히 하는 운동도 없습니다..집에서 쉽게 해결방법이 있을까요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
종아리 뭉침은 보통 혈액순환의 문제로 인해 뭉치거나, 수면 시 갑작스런 근수축(다리를 쫙 펴거나, 힘을 줄 때)에 의한 근 보호 작용으로 나타나는 경우가 있습니다.
우선 평소에 틈틈이 종아리를 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바라며, 주무시기전에 꼭 스트레칭과 가볍게 마사지를 한번 더 해주시는것을 추천드립니다.
또한 수면 전 따뜻한 물에 목욕 또는 반신욕등 근육의 긴장을 풀고 주무시는것도 좋습니다.
종아리 뭉침이 잦을 경우 병원에 내원하셔서 검사를 통해 치료 받는것도 추천드립니다^^
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
종아리가 자주 뭉치고 경련이 일어나는 이유는 여러 가지 있을 수 있습니다.
물을 충분히 섭취하지 않거나, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질이 부족할 수 있습니다. 장시간 같은 자세로 앉거나 누워 있을 때 혈액 순환이 원활하지 않으면 종아리가 쉽게 뭉칠 수 있습니다. 혹은 운동 부족, 나이와 근육 변화 등에 의해 나타날 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
종아리 뭉침이 일어나는 이유는 허리쪽신경문제나 혈액순환의 문제 또 오래서있거나 걷는등 과사용의 문제가 있습니다
보통은 발을 심장보다 높게 올려주시면되는데 베개위에 다리를 올려놓고 주무시거나 압박스타킹을 사서 착용하시는것도 좋습니다 또 반식욕이나 족욕도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
종아리 뭉침의 원인과 집에서 쉽게 할 수 있는 해결 방법을 알려드리겠습니다.
원인
탈수
전해질 불균형
장시간 같은 자세
운동부족
해결방법
수분 섭취 늘리기
전해질 보충
스트레칭
마사지
따뜻한 목욕
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
위 동작처럼 수건이나, 손으로 발을 잡고 늘려 주시면 종아리가 쥐가 났을 때 도움이 됩니다. 중요한 점은 발가락과 발목을 가슴쪽으로 당겨야 하는 것 입니다.
만약 일어나 실 수 있다면
이렇게 하시는게 가장 좋습니다.
또한 종아리 쥐나는것은 평소 혈액순환과 운동활동이 부족해서 나타나는 경우가 많으니 평소에도 자주 해주시면 좋을듯 합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 허리부터 엉덩이 허벅지 뒷쪽의 햄스트링, 그리고 종아리까지 전체적으로 마사지 해주시는게 좋은데요. 마사지 볼을 사용해서 깔고 누웠을때 해당 부위에 통증이 없으면 조금씩 볼을 움직이면서 통증 부위나 긴장이 큰 부위에 올려놓고 사라지면 옮기는 방법으로 천천히 내려오시면서 풀어보세요.
그리고 전해질 불균형에 의해서 쥐가 나는 현상도 있으니, 이온음료를 섭취하시고 주무시면 조금더 나을 겁니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무실 때 종아리 뭉침으로 불편이 있으시군요.
다리의 뭉침이나 경직이 일어 나는 것은 혈액순환의 문제로 인한 것인 것 같습니다.
주무시기전에 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되며 주무실 때 무릎 베개를 사용하여 발을 높이 두고 주무시는 것도 좋습니다.
주무시다 종아리 뭉침이 있으시면 다리를 거상하여 마사지를 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
장시간 앉아 있거나 다리 꼬는 습관, 쪼그려 앉는 것은 하지혈액순환을 방해 하기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 규칙적으로 다리 스크레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하지쪽으로 내려가있는 혈액이 다시 심장쪽으로 올라가지못하면 종아리에 쥐가난다거나 다리가붓는등 여러가지 증상이 나타날수있습니다!
이럴때는 종아리운동, 혈액순환이 굉장히 중요한데요!
제가 추천드리는 방법은 까치발운동입니다! 평소에 시간이 날때마다 까치발운동을해주시면되는데요! 일어나서하는것과 앉아서 하는거 2가지를 번갈아가면서 하는걸 추천드리고 한번할때 최소 20회이상은 해야합니다!
두번째로 혈액순환을 위해서는 자기전 10분에서 15분정도 무릎을 쭉핀상태로 벽에 기대어두고 다리쪽에 혈액이 심장으로 내려갈수있도록 중력을 이용하는 방법입니다!
되도록이면 엉덩이를 벽에 붙여서 뒤쪽허벅지도 늘어나고 다리의 각도가 90도정도가 나오도록 해주는게 가장좋습니다!
위의 두가지방법을 모두 꾸준하게 해준다면 분명 증상이 호전될거라고 생각합니다!
그래도 통증이 계속되거나 점점심해진다면 가까운 병원에 방문하셔서 적절한 검사와 치료를받으시는걸 권해드립니다!
감사합니다~
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
벽에 손을 대고 하는 스트레칭을 추천드려요.
이때 주의사항으로는 오른쪽 다리의 무릎을 굽히지 않고 진행하는게 포인트입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
종아리 뭉침은 정말 현대인들에게 많이 있는 증상입니다. 걷거나, 서거나, 앉아있을때.. 등 자기 전까지
종아리 근육은 지속적으로 사용중에 있습니다. 그래서 이 근육은 항상 긴장되어있고 뭉쳐있을 확률이 높
습니다. 혼자 하실 수 있는 가장 좋은 스트레칭 방법으로는 먼저 반신욕이나 족욕을 통해 하체쪽의 이완을
유도하고, 그 다음에 마사지건(압이 강한 마사지건)으로 종아리 뭉친 부위를 풀어주시고 마지막으로 계단
같은 곳에 올라가서 앞꿈치는 계단에 놓고 뒷꿈치는 뒤로 쭉 내리면서 종아리 스트레칭을 하시는 것이
가장 혼자 할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 한계가 있습니다. 아프면 약하게 하게 되고 잘안하게되어 개인
적으로는 도수치료나 요가 같은 장소에서 같이 풀어주시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
종아리 뭉침이 나는 원인은 운동부족 또는 근육이 피로해져 혈액순환이 제대로 되지 않아 발생하는 경우가 많습니다.
특히 활동량이 적고 가만히 서있으면 근육의 경직으로 인해 그 다음날 아침 또는 새벽에 쥐가날 수 있습니다.
주무시기전에 아래사진처럼 장딴지근 마사지를 해주시면 도움이될 수 있습니다.
다른 방법으로는 하루를 마치고 샤워하고 나오셔서 벽에 발을 올리고 3분정도 유지해주세요
혈액순환이 원활하게 되어 쥐가 덜 날 수있습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
잘때 종아리에 쥐가 자주나는것은 허리의 긴장도가 평소에 높아서 허리신경이 눌려있을 가능성이 있습니다. 허리의 신경이 평상시에 눌려있으면 요통을 호소하거나 다리저림 및 잠잘때 자주 종아리에 쥐가날수있기에 허리쪽을 진료보시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주무시기 전에 가볍게 스트레칭이나 종아리근육을 마사지해주시는 방법, 온찜질이나 족욕등으로 혈액순환을 원활하게 해주시거나, 발을 높게 올려두시는 방법등을 추천드립니다. 종아리 근육에 경련이 일어나는 원인에는 혈액순환이나 혈액내부의 영양소가 부족하여 발생할 수 있으므로, 병원에서 검사를 받아보시거나 영양소 섭취를 해주시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리 뭉침은 여러 원인으로 발생할 수 있습니다 주로 혈액순환 문제 탈수 전해질 불균형 또는 긴장된 근육이 원인이 될 수 있습니다. 또 운동 부족도 영향을 미칠 수 있습니다.
집에서 할수있는 것은 스트레칭과 수분섭취, 온열, 마사지 등이 있습니다 증상이 심해진다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다
혈액순환 능력이 떨어지면 보통은 주무실때도 종아리 경련이 발생할 수 있습니다.
보통은 운동 부족 / 자는 자세의 문제로도 발생할 수 있으며, 주무시는 자세는 배게에 다리를 받치고 잠으로써 긴장감을 줄인느걸 추천드립니다.
운동부족은 가볍게 걷기 및 카프레이즈를 하시는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
