족저근막염 천국의 계단 타도 되나요??
한쪽 발에 족저근막염 있는데 계단 오르는 운동 해도 되나요? 한번에 한 40분 정도 하려고 합니다. 체중 감량을 좀 해야 돼서요. 궁금합니다.
안하는게 좋긴합니다. 기본적으로 족저근막이 짧아지는 수축하는 동작은 줄이는게 좋아요
하실거면 골프공이나 딱딱한거로 마사지해서 운동 전후로 케어해주세요
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금은 체중감량보다 족저근막염 악화방지가 우선입니다.
천국의 계단 40분은 회복을 늦출 확률이 큽니다.
지금상황에서는 실내자전거, 수영, 상체위주 웨이트, 쿠션좋은 운동화신고 평지걷기 추천드려요.
아침에 첫발 내딜때 통증없거나 운동 후에 통증 증가가 없으면 짧게 10-15분정도로 시도가능합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
족저근막염이 있으면 계단 오르기는 발바닥 부담이 커서 "40분 연속은 권하지 않습니다."
통증이 거의 없을 때만 "10~15분씩 나눠서" 하고, 통증 생기면 즉시 중단하세요.
체중 감량 목적이라면 "자전거, 수영, 상체 위주 운동"이 더 안전합니다.
운동 전후 "종아리.발바닥 스트레칭 + 쿠션 좋은 신발"은 꼭 하세요.
잘 지켜주세요!! 감사합니다~^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
족저근막염이 있으시다면 천국의 계단 운동이 좋다 안좋다라고 말하기 보다는 발에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.
발에 통증을 유발하지 않는 범위에서 적절하게 운동을 해주시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동중이나 운동이후 통증이 심해지지 않는 선에서는 운동을 하셔도 크게 문제가 되지는 않을 것으로 보입니다.
다만 처음부터 운동시간을 많이 가져가지 마시고 조금씩 늘려나가시는 것이 좋겠고, 운동 이외에 식습관이나 생활패턴을 규칙적으로 가져가는 것도 체중 감량에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
족저근막염으로 인한 통증에 따라 다릅니다.
만약 일상생활이 충분히 가능하고 일시적인 통증이라면 괜찮지만 통증이 지속적이라면 천국의 계단은 보류하시길 바랍니다.
또한 운동시 최대한 해당부위에 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 피하시길 바랍니다.
족저근막염은 결국 발뒤꿈치에 지속되는 자극과 압박에 의해 미세 손상이 나타나기에 상태에 따라 고려 해보시길 바랍니다^^