변비에채소좋지않나요도움되는음식
변비에채소좋지않나요도움되는음식은뭐가있나요고기도잘먹고야채도완전많이먹는데변비탈출왜않되는걸까요어떻게해야하는지알려주세요
변비 해소를 돕는 주요 채소 및 음식은 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 특히, 고구마, 다시마와 같은 해조류, 그리고 푸룬(말린 자두) 등이 높은 식이섬유와 장운동을 촉진하는 성분(알긴산, 소르비톨 등)을 함유하고 있어 효과적입니다. 하지만 야채를 많이 먹음에도 불구하고 변비가 지속되는 주된 영양학적 이유는 충분한 수분 섭취 부족일 수 있습니다. 식이섬유는 물을 흡수하여 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만드는 역할을 하므로, 식이섬유 섭취량이 비례하여 하루 1.5~2L 정도의 물을 마시는 것이 변비 탈출의 핵심입니다. 또한, 잡곡밥이나 생과일처럼 식이섬유가 풍부한 전곡류를 함께 섭취하고, 장내 환경 개선을 위해 요거트 같은 발효 유제품을 꾸준하게 섭취하는 것도 중요합니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
채소를 많이 드시는데 변비가 지속되면, 채소 섭취량보다는 장기능 균형, 수분/운동 부족일 수 있습니다. 변비에 좋은 채소 자체가 맞긴한데, 불용성 섬유질만 많다면 대변이 오히려 더 단단해지기도 합니다.
예시로 양배추, 시금치, 상추같은 불용성 섬유질이 많은 채소는 장 운동을 도와주지만, 수분이 충분하지 않다면 변은 마르게 되요.
그 반대로 수용성 섬유질이 많은 브로콜리, 아욱, 가지, 미역, 당근, 오이, 고구마, 미나리가 대변에 수분을 머금게해서 배출을 원활하게 도와줍니다.
그러니 섬유질 균형도 중요하겠습니다. 물을 하루 1.5~2L이상 나눠서 드시고, 유산균이 많은 요거트, 김치, 된장을 식단에 꾸려주시는 것이 중요합니다. 이렇게 장내 미생물이 활성화되어야만 배변이 원활해질 수 있습니다.
또 하루 20~30분 이상 걷기, 복부 자극을해주는 운동을 병행하시면 장 연동이 더욱 활발해집니다. 채소만으로는 부족하고, 채소 섬유질 균형, 수분섭취, 유산균, 규칙적인 활동이 변비를 해소할 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^