초보자 ㅡ 등산 후, 하체 통증이 생겼습니다.

안녕하세요.

40세 남성입니다.

올해 처음 등산을 하였습니다.

등산후,

고관절(대퇴골주변)+뒷허벅지에 통증이 옵니다.

● 궁금증 :

지금 2일차인데,

1. 걷기나 약한 운동으로 몸 풀기를 해야할까요.

아님, 최대한 걷지 않고 스트레칭 정도만 해야하는지요.

2.자연회복되는지, 지금이라도 병원가서 약을 지어 먹어야 하는지

● 내용 :

평소 책상에만 앉아 있을 정도로 운동량이 부족합니다.

(토)뒷동산에 운동겸 갔습니다.

(편도 2km / 완만한 경사+계단으로 구성 / 난이도 하:초등학생도 한 번에 올라감)

운동 욕심을 부려,

스쿼트+런지를 하면서 올라 갔습니다.

하산때는,

다리가 후들후들 떨리더군요.

그날 밤. 크게 문제 없었으나,

(일)다음 날,

1. 뒷허벅지는 통증 수준으로 아리고,

   (저주파기+마사지건+마사지볼 풀어줌)

2. 고관절은 다리 각도를 다반면으로 벌리면 통증이 와서

다리를 뻣뻣하게+절뚝절뚝 거리며 걷게 되더군요.

(월)허벅지는 거의 회복된 거 같은데,

아직 걷는데 절뚝거리네요. 다리 각도도 벌리면 대퇴골두 주변에 통증이오고요 (일요일보단, 절반 이상 개선됨)

감사합니다.