엉덩이 통증에 좋은 치료방법 있나요?
의자에 앉아 있으면 꼬리뼈밑 부분 엉덩이뼈 부분이 아리고 아파요. 엉덩이에 근육이 없어서 그런거라고 운동하라고 하는데 엉덩이 근육이 없다고 엉덩이가 아픈건가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자에앉아있을때 지속적으로 꼬리뼈쪽밑부분에 통증이나 불편감이생긴다면 의자를 사용할때 방석을 이용해보거나 운동을통해 근육량을 늘린다면 도움이될수있습니다
엉덩이근육은 스쿼트부터 힙스러스트, 런지등여러가지 하체운동들이있는데 집에서 가장하기쉬운동작은 스쿼트가있으니 꾸준하게 해보시길바랍니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 다른문제가있을수있기때문에 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
꼬리뼈 밑 엉덩이 부분에 통증이 발생하는 것은 여러가지 문제에 의해서 발생 할 수 있고, 주로 엉덩이 근육이 약해서 꼬리뼈쪽 밑 엉덩이 뼈 부분에 통증이 발생합니다. 이부분은 엉덩이 근육이 있는 부위로 주변 다른 근육들이 서로 협력해서 지지하는 역할을 하며 근육이 약해지면 과도한 하중을 받아 통증이 발생할 수 있습니다.
엉덩이 근육은 앉을 때나 서 있을 때 그리고 걷거나 운동할때 중요한 역을 하며 약화시 올바른 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다.
그렇기에 적절한 운동을 통해 엉덩이 근육을 잘 키워주시는게 중요한데 힙 브릿지나 스쿼트 혹은 런지등의 동작을 통해 엉덩이 근육을 잘 키워주시는게 좋고, 평소 자세와 습관등을 잘 유지해주시는게 무엇보다 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
엉덩이 쪽에 살이나 근육이 부족한 경우 또는 꼬리뼈가 길거나 한 경우에는 딱딱한 표면에 앉거나 할 때 통증 증상이 생길 수 있습니다. 질문자님의 경우가 어떠한 경우에 해당하는 것인지 해당 글만 보고 파악할 수는 없습니다. 혹시 문제가 있어서 그런 것은 아닌지 정형외과적으로 진료 및 검진은 한번 받아보는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉은 자세를 유지할 때 엉덩이 뼈 주변에 통증이 발생하는 원인은, 근육감소로 인해 뼈에 직접적인 압력이 발생하거나, 자세로 인해 근육긴장 또는 신경압박등의 원인, 근골격계 질환으로 인해 발생하는 원인이 있습니다.
증상을 완화하기 위해서 오랜시간 앉은자세를 유지할 때에는 자세를 주기적으로 바꿔주거나 몸을 일으켜 움직여주시고, 엉덩이 아래에 쿠션을 이용해 압력을 줄여보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엉덩이 통증은 근육 약화 자세불량 또는 장시간 앉아 있는 것에서 기인할 수 있습니다 엉덩이 근육이 약하면 체중을 지탱하는 데 어려움이 있어 통증이 발생할 수 있습니다 운동과 스트레칭을 통해 엉덩이 근육을 강화하고 올바른 자세를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.
평소 장시간 앉아 있는 시간이 많아지게 되면 엉덩이에 부하를 주게되며 엉덩이 근육의 약화나 자세불균형으로 통증을 유발할 수가 있습니다.
장시간 앉아 계신다면 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며
중둔근을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
꼬리뼈 끝 부분의 통증의 원인은 다양합니다.
큰 충격을 받은 뒤 통증이 있다면 외상으로 인한 꼬리뼈 골절을 생각해 볼 수 있고 좋지 못한 자세나 신체의 비대칭, 꼬리뼈 부근 염증 등, 여성의 경우 임신 출산 과정에서 인대들이 이완되고, 약해진 인대가 제 기능을 회복하지 못하고 만성적으로 약해지면 이 인대가 꼬리뼈가 단단하게 고정되지 못하여 주변의 근육과 신경을 자극하여 통증을 발생시키기도 합니다.
스트레칭과 규칙적인 운동을 하며 원인에 따른 치료가 중요하겠습니다.
일반적으로 진통제나 비스테로이드성 소염제를 투약하고, 온찜질이나 냉찜질을 시행하여 통증을 경감시키며, 스테로이드 제제와 마취제를 통증 부위에 직접 투약하는 대증치료를 시행할 수 있습니다.
정확한 진단을 위해 정형외과 진료를 받기 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
엉덩이 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 질문자분의 경우 장시간 앉아 있는 습관과 관련이 있을 수 있습니다. 엉덩이 근육의 부족이 통증의 원인으로 작용할 수 있지만, 그 외에도 여러 요인이 고려될 필요가 있습니다. 먼저, 의자에 앉을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 앉아야 엉덩이와 꼬리뼈에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 아울러, 쿠션이나 도넛 모양의 방석을 활용해 엉덩이에 가해지는 압력을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
엉덩이 근육을 강화하는 운동 역시 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 간단한 스쿼트나 다리 들어 올리기 운동이 근육 강화에 효과적입니다. 하지만 운동 시 통증이 심해지거나 불편함을 느끼신다면 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
통증이 계속되거나 악화된다면 정확한 진단을 위해 병원을 방문하여 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 특정 상태나 질환이 있을 수 있으므로 전문의의 상담과 진단이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
그럴 수 있습니다
방석을 사용해보시면 어떨까요?
아니면 계속 앉아 있지말고 중간중간 일어나보세요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
근육이 없어서보다는 오히려 지방층이 없기때문에 꼬리뼈가 직접적으로 앉는 바닥에 닿게 되고 그래서 통증이 느껴질수 있습니다. 제일 좋은건 두꺼운 방석을 이용하는 것이고 장시간 앉아있는걸 피하는 것이죠. 일반적으로 꼬리뼈 통증은 냉찜질, 소염진통제, 물리치료 등의 방법으로 치료할 수 있습니다. 감사합니다
