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똑같은 시간에 자고 똑같은 시간에 일어나는데
똑같은 시간에 자고 똑같은 시간에 일어나는데 왜 아침 마다 컨디션이 다를까요?
같은 조건에서 자고 일어나는데 컨디션이 다른 이유가 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어 보았어요.
수면 시간의 양이 같더라도 아침 컨디션이 매일 다른 이유는 뇌와 몸에서 겪는 수면의 내부 구조와 질이 날마다 다르기 때문이랍니다 !
1 ) 수면 구조 : 인간의 수면은 얕은 잠, 깊은 서파 수면, 렘수면이 약 90분 주기로 순환을 핮만, 낮 동안 소모한 에너지워 정신적인 피로도에 따라서 각 단계가 차지하는 비율과 깊이는 끊임없이 달라지게 됩니다.
특히나 기상 알람이 울리는 순간 어떤 수면 단계가 머물러 있었는지가 결정적이랍니다.
2 ) 수면 단계 : 얕은 수면이나 렘수면 상태에서 눈을 뜨면 상대적으로 개운하지만, 가장 깊은 수면 단계에서 억지로 깨어나게 되면 뇌가 각성에 저항하는 수면 관성이 강하게 발생하게 됩니다. 여기서 뇌는 수면 물질을 바로 털어내지 못해서 오랜 시간 멍하고 무거운 피로감을 느끼게 됩니다.
그리고 전날 겪은 스트레스와 취침 전 생활 습관도 큰 영향을 미치게 됩니다.
3 ) 기타 습관 : 자는 동안에도 뇌가 낮의 긴장을 완전하게 내려놓지 못하면 코티솔 수치가 유지되어 깊은 휴식을 방해받게 됩니다. 게다가 늦은 야식으로 인한 소화 기관의 부담, 알코올이나 카페인의 잔류, 스마트폰의 블루라이트는 평소 기억하지 못하는 잦은 미세 각성을 일으켜서 수면을 잘게 분절을 시켜버립니다.
4 ) 환경 : 여기에 며칠간 쌓인 피로 부채, 침실의 환기 부족으로 인한 산소 저하, 미세한 온, 습도 변화까지 더해지게 됩니다.
겉으로 보이는 취침과 기상 시간은 완벽하게 같을지라도, 밤사이 신체가 실제로 누린 회복의 깊이와 연속성은 매일 다르기 때문에 아침마다 체감하는 컨디션에 차이가 생기는 것입니다.
궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
채택 보상으로 43.56AHT 받았어요.
채택된 답변매일 규칙적인 수면 습관을 가지고 있다는 것은 좋은 부분인데요, 수면은 잠든 시간과 기상시간만으로 결정되지 않고 수면의 질과 수면 단계,생체 리즘, 전날의 신체나 정신적 피로에 영향을 받기 때문에 매일 같은 시간에 자고 일어나도 컨디션이 달라질 수 있습니다. 특히 깊은 수면 중에 알람이 울리면 잠에서 깬 뒤에도 뇌가 완전히 깨어나지 못하는 수면 관성 때문에 몸이 무겁고 멍하게 느껴질 수 있고 반대로 얕은 수면 단계에서 일어나면 같은 시간 동안 잤더라도 비교적 개운할 수 있습니다.
전날 늦은 식사나 음주, 카페인 섭취, 스트레스, 운동량의 차이도 아침 컨디션에 영향을 줄 수 있기 때문에, 기상 시간을 일정하게 유지하면서 아침에 햇빛을 쬐고, 기상 후 가볍게 스트레칭하거나 물을 마시는 습관을 만드는 것이 도움이 됩니다.
즉, 같은 시간에 자고 일어나더라도 매일 수면의 질과 몸의 회복 상태가 다르기 때문에 아침 컨디션은 달라질 수 있습니다. 건강한 수면 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
여러가지 변수가 있습니다.
1) 환경: 온도와 습도가 다릅니다. 요즘에는 건조한데, 여름에는 엄청 습하지요. 이렇다보니 몸에서 받아들이는 조건 자체가 다릅니다.
2) 전날의 환경: 스트레스, 행복 지수 등에 따라서 다릅니다. 스트레스가 많으면 오히려 아침에 피곤합니다.
3) 식사: 무엇을 먹었느냐에 따라사 소화 시간이 다른데, 이게 미치는 영향을 무시하는 것이 쉽지 않습니다. 그리고 많이 먹으면 부담스러워져서 몸이 무거워집니다.
그 외에 운동지수, 노화 등등 다양한 요인이 작용합니다. 그나마 같은 시간에 자고 일어나야 컨디션을 조금 안정적이게 유지할 수가 있습니다.
감사합니다