건강관리
디카페인 커피를 먹어도 카페인이있는걸까요
안녕하세요 디카페인 커피를 먹어도 카페인이있는걸까요 원래는 카페인을 먹어도 잠을잘자는데 요즘은 이카페인을 먹어도 잠이 잘안와서요ㅠㅠ
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
디카페인 커피에도 소량의 카페인은 분명히 남아있습니다..! 일반적으로 원두에서 카페인을 90%에서 99%가량 제거하는 가공 공정을 거치기 때문에, 한 잔당 약 2-7mg 정도의 미량 카페인이 여전히 존재합니다. 일반 커피(약 70-150mg)에 비하면 상당히 적은 양이지만 완전히 0%는 아니라서 카페인에 취약한 상태라면 영향을 받을 수 있겠습니다.
예전에는 카페인을 마셔도 잠을 잘 잤는데 요즘은 디카페인에도 잠이 오지 않는다면 신체적인 대사 기능과 생활 환경의 변화를 함께 살펴보실 필요가 있겠습니다. 큰 원인은 체내의 카페인대사 능력과 자율신경계 민감도의 변화가 있습니다. 만성 피로나 스트레스가 누적되었거나, 컨디션 저하, 나이에 따른 신진대사 변화 드으로 간의 카페인 분해 효소 활성이 떨어지면,과거와 다르게 극소량의 카페인 자극에도 중추신경계가 민감하게 반응해서 수면을 방해받을 수 있겠습니다.
그리고 커피 향이나 마시는 행위 자체가 뇌의 각성을 유도하거나, 혹시 이것 때문에 잠을 못 잘까 염려하는 심리적인 긴장감이 뇌를 깨우기도 합니다. 이와 더불어서 늦은 밤 스마트폰 불빛이나 불규칙한 취침 시간 등 복합적인 수면 환경 요인이 함께 겹쳤을 수 있겠습니다.
수면 리듬이 완전하게 회복될 때까지는 오후 시간대 디카페인 커피 섭취도 되도록 피하시어, 카페인이 전혀 없는 캐모마일, 루이보스같은 허브티나 따뜻한 보리차, 결명자차로 대체하셔서 몸과 마음의 긴장을 풀어보시길 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
디카페인 커피라도 카페인이 100% 제거된 것은 아니며 소량(약 1~5mg 이상) 함유되어 있습니다.
일반 아메리카노(약 100~200mg)에 비하면 매우 적은 양이지만, 수면 패턴이 변화했거다 카페인(민감도)가 높아진 상태라면 소량의 카페인으로도 수면에 영향을 받을 수 있습니다. 또한 디카페인 추출 과정이나 원두 종류에 따라 잔류 카페인 양에 차이가 날 수 있습니다. 평소 커피나 보이차 등을 즐겨 드시더라도 수면에 장애가 생긴다면 오후 2~3시 이후에는 디카페인 커피를 포함하여 카페인 음료를 자제하고, 수분 보충은 보리차나 미지근한 물로 대체하시는 것이 숙면과 대사 회복을 돕는 최선입니다.
말씀하신 것처럼 디카페인 커피도 카페인이 완전히 제거된 것은 아니라 소량의 카페인이 남아 있을 수 있는데요, 일반적으로 디카페인 커피 한 잔에는 약 2~15mg 정도의 카페인이 들어갈 수 있으며 제품과 추출 방식에 따라 차이가 있습니다. 평소 카페인을 섭취해도 잘 주무셨더라도 최근 수면 패턴이나 스트레스, 피로 누적등에 따라 카페인이 더 민감하게 반응할 수 있고, 카페인은 섭취 후 체내에서 수 시간 동안 작용할 수 있어 오후나 저녁에 마신 디카페인 커피도 수면에 영향을 줄 가능성이 있습니다.
최근 잠들기 어려워졌다면 우선 오후에는 디카페인 커피를 포함해 커피를 마시지 않고, 오전에도 섭취량을 줄여 수면 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다. 또 취침 시간을 일정하게 유지하고 잠들기 전 스마트폰 등의 사용을 줄이면 수면 리듬을관리하는데 도움이 됩니다.
즉, 디카페인 커피도 카페인이 소량 남아 있을 수 있으므로 불면이 생겼다면 섭취량을 조절해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
디카페인 커피도 카페인이 완전히 제거된 것은 아니며 소량의 카페인이 남아 있을 수 있습니다.카페인에 민감해졌거나 오후 늦게 섭취했다면 소량의 카페인도 수면에 영향을 줄 수 있으며 현재 질문자님이 수면에 지장이 있다고 하시는 것 보니 카페인이 잘 받는 것 같습니다.
1~2주 정도 디카페인 커피까지 중단하여 수면 상태가 달라지는지 확인하고, 특히 오후에는 커피 대신 보리차나 루이보스차 등 카페인이 없는 음료를 섭취해 보시는 것을 추천드립니다!
안녕하세요
디카페인이라고 해서 카페인이 “0”는 아닙니다.
그렇다보니 카페인에 예민한 분의 경우 디카페인인데도 반응하거나 부작용이 나올 수 있습니다.
일반 편의점에서 파는 디카페인 음료는 그양이 일정하지만
카페 등에서 파는 디카페인의 카페인 함량은 조금 씩 다를 수 있습니다. 그래서 살펴보아야합니다.
만약 디카페인도 힘드시면 카페를 만들 때 커피를 반을 버리고 물로 채워서 농도를 희석 시키거나 커피를 다 마시지 않는 방법이 있습니다.
감사합니다