토탈힙 기구로 중둔근 키우는거가능한가요?
토탈힙이라는 기구가 중둔근운동에 도움된다고하는데
기구구조보면 한쪽은 다리를 지지하고 다른다리를 기구 추(?)에 앞으로 다리를 옮겨서 옆으로 벌렸다 오므렸다
이런식으로 중둔근 근육 전방,중간,후방 세부위 전부자극가나요?
아니면 자극은 발끝이 가리키는방향이 중요한가요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
토탈힙 기구는 "중둔근 전체를 자극"할 수는 있지만, 한 동작으로 전.중.후부가 "동시에 균등하게" 자극되지는 않습니다.
기본적으로 옆으로 벌리는 동작은 "중간섬유" 자극이 가장 큽니다.
발끝을 "정면"이면 중간, "약간 안쪽"이면 전방, "약간 바깥쪽"이면 후방 자극이 상대적으로 증가합니다.
통증이 있으면 가동범위.무게를 줄이고 "천천히 컨트롤"하는 게 중요합니다.
답변이 도움 되시기를 바라고, 항상 조심하시를 바래요~ 감사합니다~^^
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
각 방향별로 가해지는 자극이 달라질 수 있습니다.
운동기구를 사용하더라도, 각도별로 근육의 다발별로 활성화되는 정도가 다르기 때문에, 기구를 사용하기 전에는 사용방법을 숙지하시는 것이 효과적인 운동에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
중둔근은 고관절의 안정성과 고관절의 외전, 내회전을 기능을 담당합니다.
중둔근을 강하시켜 주는데는 한쪽 다리를 들고 서 있거나 서서 한쪽 다리를 옆으로 벌려 주거나 옆으로 누워서 한쪽 다리를 옆으로 들어 주는 운동이 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 토탈힙 운동은 충분히 중둔근 강화 운동에 도움이 되며 지지하는 다리, 관절가동범위, 강도 설정 등 여러 부분을 신경써주시길 바라며 발 끝 방향에 따라 중둔근 포인트를 설정 할 수 있습니다.
추가적으로 사이드 레그 레이즈, 클램, 사이드 런지 등 다른 운동들도 병행해보시길 추천드립니다^^
