장시간 서서 일하는데 허리와 무릎 건강은 어떻게 관리해야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

장시간 서서 일하는 직업이라 하루가 끝나면 허리와 무릎이 뻐근하고 피로감이 많이 느껴집니다. 지금은 참을 만한 정도이지만, 오랫동안 반복되면 관절이나 척추 건강에 문제가 생기지 않을까 걱정됩니다. 평소 어떤 자세를 유지하는 것이 좋고, 스트레칭이나 운동은 어떻게 해야 도움이 되는지 궁금합니다. 또한 신발이나 깔창 선택, 휴식 시간 활용 방법 등 일상에서 실천할 수 있는 관리법이 있다면 알고 싶습니다. 허리와 무릎 건강을 지키면서 오래 일하기 위해 주의해야 할 점은 무엇일까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

기본적으로는 무릎을 완전히 잠그듯 서있기보다 살짝 굽힌 상태를 유지하고 체중을 한쪽 다리에만 싣지 않는것이 좋습니다. 중간중간 30~40분마다 자세를 바꾸거나 짧게 걷고 스트레칭을 해주면 근육피로를 줄이는데 도움이 됩니다. 신발은 쿠션감이 좋고 발 아치를 잘 받쳐주는 제품을 선택하고 필요하면 맞춤 깔창을 사용하는것이 좋습니다. 허리와 무릎 보호를 위해 코어 근육과 허벅지 근력을 강화하는 가벼운 운동을 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다. 통증이 지속되거나 점점 심해지면 정형외과나 재활의학과에서 자세분석과 근골격계 평가를 받아보는것이 안전합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 서 있는 업무는 허리와 무릎, 다리, 발에 무리한 부하를 줄 수가 있으며 통증이나 다양한 질환을 유발할 수가 있습니다.

장시간 서 있으신다면 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 발의 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 서서 일할 때는 허리를 과하게 젖히거나 무릎을 완전히 잠그지 말고, 체중을 양발에 고르게 분산하는 자세가 좋습니다. 쉬는 시간마다 종아리, 허벅지, 엉덩이, 허리 스트레칭을 1~2분씩 해주고, 걷기.코어운동.하체 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 충격흡수가 좋은 신발을 착용하고, 필요 시 발 모양에 맞는 깔창을 사용하면 허리와 무릎 부담을 줄일 수 있습니다. 통증이 점점심해지거나 붓기, 저림, 관절 소리가 동반 된다면 참지 말고 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

빠른 회복을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 최원준 물리치료사입니다.

장시간 서서 일하시면서 허리와 무릎에 많은 불편감을 느끼신다면 정상입니다.

흔히 말하는 척추 펴고 곧은 자세가 바른 자세라고 하는데 이 또한 10분만 유지하면 허리가 금방 아플 수 있습니다. 한 자세로 오래 유지하는건 그 어떤 자세든 좋지 않습니다. 좋은 자세를 찾기보다 자주 앉고 일어나고 움직이세요.

그리고 서서 일하시는 환경이라면 스쿼트, 원 레그 데드리프트, 숄더프레스와 같은 중력저항운동을 해보세요. 단, 가동범위가 온전히 나와야하고 리스크를 줄이기 위해서 전문가를 통해 배우시고나서 개인운동을 하시는 걸 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

장시간 서서 일하는 업무가 주된 동작이라면 주기적인 휴식 및 건강을 위한 관리가 지속되면 좋겠는데요, 퇴근 이후 집에서는 하지거상과 스트레칭 및 마사지나 온찜질을 통해 근육의 피로를 해소하시거나 꾸준한 근력운동을 하는 것이 좋습니다.

또한 신발이나 깔창을 쿠션감이 있는 제품사용으로 업무시에 가해지는 부담을 줄여주시는 것도 좋겠고, 통증이나 불편감이 있으시다면 병원 진료도 고려해보시는 것을 추천드립니다.