몸에 기운이 없고 계속 피곤할 때 속성으로 몸이 회복되는 방법 있나요?

Question

요 몇일 이상하게 몸이 기운없고 피곤하고 배가 막 고픈건 아닌데 식욕이 당기고 (특히 단음식) 자도 자고 계속 졸리고 힘드네요 이럴 때 속성으로 몸을 회복하는 방법이 있을까요? 영양제라던지요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

최근 겪으시는 무기력함, 단 음식에 대한 갈망, 자도 가시지 않는 피로감.. 보통 의학적으로 혈당 스파이크에 따른 반동성 저혈당이나 부신 피로(Adrenal Fatigue) 초기 증상일 수 있습니다. 물론 이런 정확한 진단은 소화기 내과나 내분비 내과에서 검진이 필요하겠습니다. 몸이 에너지를 제대로 생성하지 못해서 뇌가 빠른 에너지원인 당분을 계속 요구를 하는 상태입니다. 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.

고함량 비타민B군이 있습니다. 에너지 대사의 필수 영양제입니다. B1(티아민) 활성형은 피로 물질인 젖산 축적을 막아서 먹는 수액과 같은 역할을 한답니다. L아르기닌은 혈류 흐름을 개선하고 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아를 활성화 시켜 신속한 활력 충전을 도와줍니다. 액상 마그네슘은 신경 안정, 근육 이완을 도와서 수면의 질을 높이고 가짜 허기를 달래는데 효과적입니다.

식단과 생활 수칙에 대해 제안을 드리겠습니다. 단 음식은 차단해주시길 바랍니다. 당장은 힘이 나는 것 같지만 곧 인슐린 과다 분비로 더 큰 피로를 유발하게 됩니다. 대신에 단백질과 식이섬유가 많은 식사를 하셔서 혈당을 일정하게 유지해주시길 바랍니다. 맹물보다는 미네랄이 든 전해질 음료나 소량의 천일염(아니면 핑크솔트, 용융소금, 죽염)을 탄 물을 마셔서 세포 내 수분, 체수분을 높여주시길 바랍니다.

우선 저녁에는 평소보다 1시간 일찍 암막 커튼을 치시고 깊은 수면을 유도해 보시는 것이 어떠실까 합니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

말씀하신 증상을 보니 많이 피곤하시겠어요

최근 며칠 동안 몸이 기운 없고 피곤하며 단 음식이 당기는 상태는 수면 부족, 스트레스, 혈당 변동, 영양 불균형, 탈수 등 다양한 요인이 복합적으로 작용했을 가능성이ㅈ큰데요.

단기간에 기운을 회복하려면 기본적으로 물을 충분히 마시고, 복합 탄수화물과 단백질을 소량 섭취하며, 비타민 B군, 마그네슘, 오메가3 등의 영양제를 섭취하는게 도움이됩니다.

졸리시다면 충분한 수면을 취하고, 짧은 산책이나 스트레칭 같은 가벼운 활동을 하는 것도 도움이 됩니다.