잠들기 전 움찔거림으로 인해 잠에 못 들어요

Question

제목처럼 잠들기 전 움찔거림이 너무 잦아 잠에 들지 못합니다. 잠들려 할때마다 움찔거리며 깨니 스트레스가 너무 크고 수면이 부족해 일상생활이 불가합니다. 심할 땐 4시간동안 그 현상이 반복 돼 결국 잠들지 못하고 아침을 맞이했습니다. 그럼에도 불구하고 그 날 밤에도 여전히 잠들지 못했습니다. 가족들이 새벽까지 티비를 틀어놓고 새벽까지 소음을 유발해 그 스트레스로 인한 현상인지 집이 아닌 다른 곳에서 자면 잘 잡니다. 새벽에 그만 시끄럽게 해라 부탁해도 가족들은 듣지 않습니다. 운동은 매일 하고 있고 커피 안 마시고 술 담배 안 합니다. 이 잠들기 전 움찔거리는 현상을 멈출 방법이 없을까요?

Answer 1

잠들기 전의 움찔거림은 흔히 '수면 시작 근경련'이라고 불리는 현상입니다. 신경계가 긴장을 풀면서 발생하는 자연스러운 반응이고 대부분의 사람에게서 가끔씩 나타날 수 있습니다. 하지만 질문자님처럼 빈번하게 발생하여 수면을 방해한다면 몇가지 문제점을 조치할 필요가 있어보이네요

첫째, 가족들의 소음이 문제라면 귀마개나 백색 소음 기기를 사용해보는 것이 좋습니다. 백색 소음은 주변 소음을 덜 느끼게 하여 수면 환경을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 심호흡 운동 등이 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 지속적인 문제가 있다면 수면 클리닉이나 정신과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요하겠네요.

물론 정확한 진단과 치료는 병원 방문이 필요하지만 위 내용 먼저 참고해보세요.

Answer 2

작성된 댓글은 참고만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다

https://www.sleepnet.or.kr/sleep/disorder?content=at

주기적 사지 운동증 (PLMD) 관련에 대해 확인해 보시는 것을 추천드립니다.