다이어트 할 때 먹으면 좋은 가성비 과일 추천해 주세요.

Question

다이어트 중에는 채소나 과일을 풍부하게 먹어야 한다고 들었는데요.

하지만 과일도 비싸고, 뭐가 좋은 과일인지 고르기 쉽진 않네요~

다이어트 할 때 먹으면 좋은 가성비 있는 과일 추천 부탁 드립니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

다이어트 중에 부담 없는 가격으로 식단에 에너지를 더해줄 가성비 과일로는 바나나, 토마토, 냉동블루베리, 그리고 가정용 못난이 사과를 꼽을 수 있겠습니다 !

1 ) 바나나 : 사계절 내내 가격 변동이 적고 저렴한 바나나는 괜찮은 식품이랍니다. 개당 100kcal 안팎으로 열량이 정말 낮은 편은 아니지만, 식이섬유와 저항성 전분이 풍성해서 한 개만 드셔도 포만감을 유지할 수 있겠습니다. 특히나 풍성하게 함유된 칼륨 성분이 체내의 불필요한 나트륨을 배출해 주어서 다이어트 중에 겪기 귀순 붓기를 완화하는데 좋겠습니다.

2 ) 토마토, 방울토마토 : 과채류로 분류되는 토마토와 방울토마토는 칼로리 부담을 완전하게 덜어주는 선택이 되겠습니다. 100g당 15-20kcal 수준에 불과해서 식사 사이 허기가 질 때 마음 편하게 섭취하기 좋습니다. 풍성한 수분, 식이섬유, 라이코펜 성분이 장운동과 노폐물 배출을 도우며, 온라인이나 마트에서 박스 단위로 구매하면 가격 경쟁력도 뛰어난 편입니다.

3 ) 냉동 블루베리 : 생과일의 비싼 가격과 짧은 보관 기간이 부담스러우시면 냉동 블루베리를 활용하는 방법이 좋겠습니다. 1kg 단위 대용량 제품은 생과 대비 절반 이하의 가격으로 구매가 가능하며(보통 ㅋㅍ기준 1kg당 1만원 안팎합니다), 유통기한 걱정 없이 오래 보관이 가능하겠습니다. 당류 함량도 낮아서 혈당의 빠른 상승 부담이 적고, 그릭 요거트나 샐러드에 조금씩 챙겨주시면 항산화 성분을 알뜰하게 챙길 수 있겠습니다.

4 ) 못난이 사과 : 장 건강과 독소 배출에 좋은 사과는 껍질에 약간 흠집, 멍이 있는 가정용, 못난이 사과로 구입하시면 일반 백화점용, 마트 정품 대비 더욱 저렴하게 드실 수 있겠습니다. 펙틴 성분도 풍성해서 아침 식단에 껍질째 드시면 포만감도 생겨 점심 과식을 막아줄 수 있겠습니다.

과일 속 과당은 흡수가 빠르니 주스, 즙으로 갈아서 드시기보다, 원물 형태 그대로 껍질째 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망하며, 건강한 다이어트 이어가시길 응원하겠습니다 ! 감사합니다 : )

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트 시 추천하는 가성비 과일(과채류)은 사과, 냉동 블루베리, 방울토마토가 있습니다. 이러한 과일들은 가격 부담이 적으면서도 저칼로리와 고식잇머유 특성으로 혈당 안정과 포만감 유지에 탁월합니다. 사과는 펙틴 성분으로 장 운동과 포만감을 돕고, 냉동 블루베리는 생과 대비 저렴하여 항산화 성분을 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 방울토마토는 열량이 극히 낮아 부담 없는 간식으로 최적입니다.

따라서, 사과는 껍질째 아침이나 식간에 섭취하고 냉동 블루베리와 방울토마토를 무설탕 요거트나 견과류와 조합하여 활용하시는 것이 최선입니다.