뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면서 피곤해지는데요?
뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면서 피곤해지는데요? 어떤 운동이나 동작을 하면 좀 풀릴 수 있을까요? 몸의 회복도 안되고 힘드네요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목이 뻣뻣하고 어깨근육이 뭉치면서 피곤함이있다면 평소 자세적인문제와함께 운동부족등의 원인으로 생길수있는 증상입니다
평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요하고 그래도 증상이호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보는걸 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면서 피곤함까지 느껴지신다면 경추 주변 근육의 만성긴장이나 거북목 증후군 또는 스트레스성 근막통증 증후군 등이 의심되며 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용 하신다면 흔한 증상으로 근육과 신경이 동시에 피로해지면서 수면의 질 저하 및 회복력의 감소 두통 까지 이어질 수 있습니다.
증상완화를 위해서는 적절한 스트레칭 및 관리를 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
뒷목이 뻣뻣해지면서 근육이 뭉치고 피곤해지는 이유는 대부분 한 자세를 오래 유지하여 근육의 혈액순환이 부족해지고 관절이 굳어 발생하는 경우가 많습니다.
이러한 경우엔 오히려 가만히 쉬는것보단 등(흉추)를 움직여주거나 스트레칭, 마사지 등을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
아래 사진처럼 승모근을 잡고 목을 움직이는 스트레칭도 도움이될 수 있으며, 앞서 말씀드린 흉추를 움직이는 방법도 도움이될 수 있으니 아래 블로그를 참고해주시면 큰 도움이될 수 있습니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223441687261?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
어깨 통증을 완화하려면 가장 먼저 잘못된 자세를 멀리하고 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 버틸 수 있는 힘을 기르는 것이 좋습니다.
승모근 스트레칭을 위해 의자에 앉아 깍지 낀 손으로 머리를 잡고 뒤로 젖힌 상태로 5초간 유지 5회, 벽 모서리를 양손으로 짚고 천천히 내려가서 15초간 유지 3회, 손을 반대 어깨에 올리고, 손을 올린 쪽으로 몸을 천천히 돌리고 10초간 유지 3회, 손가락으로 턱 끝을 목에 붙인다는 느낌으로 밀어주며 3초간 유지, 10회를 하루에 5~6회 이상 할 것을 권장합니다.
승모근을 강화하기 위해선 지구력이 중요하므로 30~50회 정도 반복할 수 있는 무게로 어깨보다 좁게 잡고 팔이 어깨와 거의 평행이 되도록 날개뼈 움직임에 집중하면서 들기 하루 30~50회 2세트 하면 되겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
위와같은 스트레칭을 해볼수있습니다. 하지만 위와같은 스트레칭을 한번했다고해서 완전히 좋아지거나 하지는 않습니다. 다만 꾸준히 통증 없고 할 수 있는 범위에서 꾸준히 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 되고
위와 같은 동작들을 꾸준하게 해주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 어깨의 불편감이 발생하시는 경우에는 승모근의 근육이 약화되며 통증이 증가할 수 있습니다.
슈러그 동작(어깨를 으쓱 올리는 동작)을 해주시면 도움이 될 수 있고, 척추를 전체적으로 움직일 수 있는 윈드밀 스트레칭이나 캣카우 스트레칭을 통해서도 통증을 완화할 수 있습니다.
또한, 평소 목이나 어깨에 부담이 갈 수 있는 자세습관이나 일상생활 동작을 바꾸는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 주변 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발할 수도 있습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨 뭉침에는 가벼운 스트레칭과 목 돌리기, 어깨 올리기 내리기 운동이 도움이 됩니다. 짧게 자주 휴식하고 자세를 바르게 유지하는 것도 중요하고 온찜질로 근육을 이완시키는 것도 효과적입니다. 통증이 심하거나 지속되면 전문가 진료와 물리치료 상담을 권합니다!안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 뒷목과 어깨 근육의 뻣뻣함, 그리고 피로감은 많은 사람들이 일상에서 흔히 경험하는 증상입니다. 이런 증상들로 불편함을 느끼고 계신 질문자분께 몇 가지 도움될 수 있는 방법을 제안드릴게요.
우선, 목과 어깨의 근육이 뭉친 느낌을 완화시키기 위해 가벼운 스트레칭을 고려해보세요. 고개를 천천히 좌우로 돌리거나, 머리를 앞뒤로 움직이는 간단한 스트레칭은 근육을 이완시키고 피로를 덜어줄 수 있습니다. 팔을 머리 위로 들어서 천천히 좌우로 기울이며 옆구리를 늘려주는 동작도 도움이 될 수 있습니다.
또한 의자에 앉아 시간을 많이 보내신다면, 명심하셔야 할 것은 일정한 간격으로 스트레칭을 해주는 것입니다. 자리에서 일어나 몸을 가볍게 흔들어주거나, 어깨를 으쓱하는 동작을 반복하며 근육을 풀어주세요. 이러한 작은 습관들이 근육의 긴장을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
근육의 이완을 위해 따뜻한 찜질을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 따뜻한 수건이나 전기 찜질기를 이용하면 혈액순환을 촉진시켜주고 근육을 이완시키는데 효과적입니다. 찜질 후에는 뭉친 근육을 부드럽게 마사지하는 것도 좋고, 이 시간을 활용해 마음을 편안하게 가지는 것도 중요합니다.
더불어, 충분한 수분과 영양 섭취를 통해 몸의 회복력을 높이는 것도 기억하시면 좋겠습니다. 규칙적인 수면도 피로 회복에 큰 도움을 줍니다.
이러한 방법들을 따라 해보시면서, 증상에 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
척추를 스트레칭을 하시면 많이 좋아지실 것입니다.
중요한 것은 스트레칭을 꼼꼼하게 하는 것도 있지만 꾸준히 하셔야 한다는 것입니다.
단지 척추스트레칭을 귀찮아서 꾸준히 하는 것이 어려울 수는 있는데요
헬스장에 있는 폼롤러 라고 아시지요? 길쭉한 원통형의 운동기구
그걸 구입하셔서 자택에서 위에 가로로 누워서 데굴데굴 굴리면 척수 스트레칭이 편하게 잘 됩니다.
하루에 십분 이십분만 꾸준히 하시면 한 달이내 효과를 체감하실 것입니다.
단지 사용후 꼭 세워놓으셔야 합니다. 밟고 미끄러지면 뼈가 부러질 수 있으니까요
