의료상담
아직도수수한떡갈나무
몸에 피로도가 높은데 어떻게 풀 수 있을까요?
성별
남성
나이대
40대
지속적으로 무리를 하고 있는지 양손목은 살짝만 비틀려도 너무 아프고 무릎이 시큰거리네요. 잠도 부족한지 자리에 앉기만하면 눈이 감겨요. 어떻게해야 이런 증상들이 해소될까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
양손목과 무릎 통증은 반복적인 사용으로 인한 과부하일 수 있으므로, 당분간 무리한 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 잠이 부족해 앉기만 해도 졸릴 정도라면 수면 시간을 7~9시간 확보하고 규칙적인 생활을 해보세요.
통증이 지속되면 냉찜질과 가벼운 스트레칭을 병행하고, 손목.무릎 보호대가 도움이 될 수 있습니다. 증상이 1~2주 이상 지속되거나 붓기, 열감, 심한 피로가 함께 있다면 정형외과나 내과 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
채택 보상으로 280베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
지속적으로 무리를 하고 나서 양 손목이 조금만 비틀려도 너무 아프고 무릎이 시큰 거리고 잠을 자도 부족하고 자리에 앉기만 하면 눈이 감기고 하신다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.
피로 회복을 위해서는 수면이 가장 중요하며 잠이 부족하면 근육과 관절이 회복되지 않아 손목이나 무릎에 통증이 오래 갈 수 있습니다. 가능하다면 규칙적인 수면시간을 가지는게 좋으며 자기 직전에는 스마트폰이나 카페인을 줄여주시는게 좋습니다.
또한 무리한 운동은 잠시 피해주시는게 좋으며 피로도가 심할때는 가벼운 걷기 및 스트레칭등을 해보시는게 좋습니다.
또한 충분한 영양분 섭취 및 수분섭취도 회복에 있어 매우 중요합니다.
그렇지만 피로가 2~4주 이상 지속되시거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
몸에 피로도가 높은상황이라면 가벼운스트레칭과 폼롤러를 이용한 마사지등이 도움이될수있습니다
또 충분한 숙면은 몸의 회복을 촉진시키기때문에 하루 최소 7시간이상의 수면을 추천하는데요
너무오래자는것도 몸에 피로감을 증진시킬수있기때문에 길어도 9시간이 넘지않도록 조절하는것이 중요합니다
의자에 앉아만있어도 졸음이 몰려오는거라면 수면부족일수있으니 수면시간과 수면의 질을 조절해보는것이 필요합니다
약간 땀이날정도의 유산소운동은 수면의 질을올리고 몸의 회복을촉진시킬수있으니 하루 1Km달리기를 도전해보시길 바랍니다
그래도 불편감이 호전되지않는다면 순환계나 내분비계의문제일수있으니 병원에서 정밀검사를받아보는것도 좋은방법입니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
몸 피로도가 높아 불편이 있으시군요.
온찜질이나 온욕이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주며 근피로와 스트레스를 풀어주는데 도움을 줄 수 있으며 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 등 유산소 운동이나 스트레칭 운동, 충분한 수면을 취해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
"자리에 앉기만 하면 눈이 감겨요" 이렇다면 일단 충분한 수면을 확보하는 것이 먼저일 것 같습니다.
그리고 관절의 통증은 대부분 과사용으로 인한 경우가 많으니까 환자분이 조절을 하셔야 할 것 같구요
몸의 활력을 부스터한다는 측면에서 본다면 별다른 병이 없다는 전제아래
운동과 비타민 B가 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
과로와 수면부족이 함께 쌓여 나타나는 신호일수 있습니다. 충분한 수면을 확보하고 손목과 무릎은 무리한 사용을 줄이며 가벼운 스트레칭을 하는걸 추천드립니다. 규칙적인 식사와 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 챙겨 먹는것도 회복에 도움이 됩니다. 현재처럼 몸이 계속 졸리고 관절통증이 반복된다면 휴식시간을 늘리고 생활패턴을 조정하는것이 중요한 회복방법입니다. 피로가 계속 되거나 손목과 무릎통증이 심해진다면 빈혈, 갑상선 질환 등을 확인하기 위해 병원을 방문해 검사를 받아보는것을 권합니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이나 불편감이 지속되는 문제나 피로감이 심한 것은 단순히 일을 많이 하거나 신체부담 이외에도 건강상 문제가 없는 지 병원 진료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
피로 때문에 고생이 많으십니다. 현대인들은 항상 피로와의 싸움인것 같습니다.
현재 지속적인 무리로 관절 주변 인대나 힘줄에 미세한 염증이 생겨서 손목이 아프고 무릎이 시큰거릴 수 있습니다. 양 손목이 살짝만 비틀어도 아프면 손목보호대를 착용하여 최대한 움직임을 없게 하고 온찜질로 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
무릎도 시큰거리는 것이 연골에 부담이 갈 수도 있기 때문에 쪼그려 앉기 같은 무릎을 과도하게 굽히는 동작을 자제해야하고 여기도 온찜질을 해주시면 좋습니다.
마지막으로 앉기만 해도 눈이 감기는 것은 수면부족상태이니 낮에 15분 정도의 낮잠은 피로에 큰 도움이 되고 밤에 주무시기 전에 최대한 어두운 상태를 만들고 스마트폰의 블루라이트가 멜라토닌을 억제하기 때문에 스마트폰은 자기 1시간전부터 멀리하면 좋습니다.