어깨가 한번 빠진 적이 있어서 걱정되는 마음에

Question

성별

여성

나이대

50대

어깨가 한번 빠진 적이 있어서 걱정되는 마음에

아에 가죽가방은 매지않고 가벼운 천가방으로만

생활하는 편 입니다. 지금은 다 나았는데

그때 크게 고생한 적이 있어서 애지간하면

어깨를 작게 조심스럽게 쓰는데요.

너무 과하게 관리 하려는 걸까요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 탈골로 인하여 불편이 있으시군요.

조심스러게 행동하시는 것도 나쁘지는 않지만 너무 과하게 주의하시는 것도 어깨 주변 근육을 약화시켜 어깨 관절 안정에 도움을 주지 않을 수도 있습니다.

탈골로 인하여 완전하게 회복이 되셨다면 통증이 없는 범위에서 어깨 관절 가동 범위 운동과 가벼운 저항운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 어깨 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

너무 과하게 보호하려는 것 보다는 어느정도는 어깨 관절의 움직림 범위는 가능한 정도 내에서 유지할 수 있도록 별개로 스트레칭이나 근력운동을 하시며 관리 해주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

한번 탈구를 겪으면 조심하게 되는건 자연스러운 반응이라 지금처럼 무리하지 않으려는 습관자체는 나쁜건 아닙니다.

다만 너무 사용을 피하기만 하면 어깨 주변 근육이 약해져서 오히려 재탈구 위험이 올라갈수 있습니다. 가벼운 가방을 드는 정도의 일상사용은 오히려 관절 안정성 유지에 도움이 됩니다. 중요한건 아예 안쓰기가 아니라 통증없는 범위에서 천천히 근려과 움직임을 유지하는것입니다. 불안감이 크다면 어깨 안정화 운동을 배우는게 장기적으로 가장 안전합니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨가 한 번 탈구된 경험이 있다면 조심하는 것은 자연스러운 일이지만, 지나치게 사용을 피하는 것도 어깨 안정성에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 통증이 없고 회복이 잘 된 상태라면 가벼운 가방 정도는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 오히려 어깨 주변 근육을 꾸준히 강화해 관절을 안정적으로 유지하는 것이 재발 예방에 더 중요합니다. 다만 무거운 짐을 한쪽 어깨로만 오래 메는 습관은 피하고 양쪽 균형 있게 사용하는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 빕니다!!