의료상담
무거운거 오래 들고나면 근육통이 생겨요 왜그럴까여?
성별
여성
나이대
20대
기저질환
허리디스크, 목디스크 초기
무거운거릉 오래 들거나 하면 팔아랑 어까 같은곳에
근육통이 생기는데 이게 너무 자주 오는데 왜 그런걸까요? 지금도 그러는데 없애는법좀 알려주세요
부모님은 운동을 안해서 그렇다는데 맞나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무거운 물건을 오래 들게 되면 근피로가 쌓여 근육통이 발생하는 것은 정상적인 것입니다.
근육통이 오지 않기 위해서는 적절한 무게에 물건을 드는 것이 좋으며 물건을 들기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시고 충분한 수분을 섭취하시는 것이 좋습니다.
물건을 들고 난 후에는 바로 냉찜질을 해주시고 그 후 온찜질을 하는 것이 좋으며 마사지나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육이 반복적으로 피로해지고 미세한 손상을 받기 때문입니다. 평소 운동량이 부족하거나 근력이 약한경우 같은 작업을 해도 근육통이 더 쉽게 생길수 있습니다. 통증을 줄이려면 무거운 물건을 들때 중간중간 쉬고, 스트레칭과 가벼운 근력운동을 꾸준히 하는것이 도움됩니다. 통증이 생겼을때는 온찜질이나 가벼운 마사지로 근육을 풀어주는 것도 좋습니다. 다만 통증이 자주 반복되거나 저림, 힘 빠짐이 동반된다면 병원내원을 추천드립니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무거운 물건을 들 때마다 팔.어깨 근육통이 자주 생긴다면 근력 부족이나 근지구력 저하가 원인일 수 있습니다. 평소 운동량이 적다면 부모님 말씀처럼 근육이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 가벼운 근력운동과 스트레칭을 꾸준히 하고, 작업 전후 충분히 몸을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 다만 통증이 오래가거나 힘이 빠지는 증상, 야간통이 있다면 어깨 힘줄 질환 여부를 확인해 보시는 것이 좋습니다.
항상 조심하시길 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육에 부담이 가해진 이후 나타나는 근육통은 지연성근육통처럼 손상이 가해진 근섬유가 회복하는 과정에서 발생할 수 있는데요, 가벼운 스트레칭이나 마사지 및 온찜질과 유산소 운동 또는 맨몸 운동이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
무거운 걸 들고 나서 근육통이 생기는 건 자체는 자연스러운 반응입니다. 근육이 평소보다 강한 부하를 받으면 미세한 손상이 생기고, 이게 회복되면서 통증이 오는 구조입니다. 문제는 "너무 자주" 온다는 부분입니다.
허리디스크와 목디스크 초기라고 하셨는데, 이게 핵심입니다. 디스크가 있으면 척추 주변 근육이 보상 작용으로 과도하게 긴장된 상태를 유지합니다. 이 상태에서 팔이나 어깨에 부하가 걸리면 정상인보다 근육 피로가 훨씬 빠르게 오고, 통증도 잘 생깁니다. 목디스크가 있는 경우 신경이 눌리면서 팔 쪽 근육 자체가 약해져 있을 수 있어서, 같은 무게도 더 힘들게 느껴지는 것입니다.
부모님 말씀도 틀리지는 않습니다. 근육량이 부족하면 같은 부하에 더 쉽게 피로해집니다. 다만 디스크가 있는 상태에서 무작정 운동량을 늘리는 건 오히려 악화될 수 있어서, 재활의학과나 정형외과에서 디스크 상태에 맞는 운동 방향을 먼저 잡는 게 맞습니다.
지금 당장 통증을 줄이려면 온찜질이 근육 이완에 도움이 되고, 이부프로펜 같은 소염진통제를 단기간 복용하는 것도 방법입니다. 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 구부려서 드는 자세가 디스크 보호에 중요합니다.